gtemata.com

Cum să stai la calculator

Ședința la calculator pentru o lungă perioadă de timp poate fi auzită. Dacă nu vă așezați cu postura corectă, este ușor să vă întoarceți cu dureri în spate, gât, genunchi sau cu mâinile și degetele furnicături. Îndepărtarea acestor obiceiuri proaste în timp poate duce la sindromul de tunel carpian. Iată câteva sfaturi despre cum să vă mențineți o poziție ergonomică și să stați confortabil la birou.

paşi

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 1
1
Stai cu spatele drept. Mutați șoldurile cât mai departe posibil. Ajustați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să fie chiar pe teren și genunchii să fie la înălțimea șoldurilor sau ușor mai mici. Aduceți spătarul scaunului la un unghi de 100-110 °. Asigurați-vă că spatele se odihnește. Dacă este necesar, utilizați perne. Dacă scaunul dvs. are un spate mobil, utilizați-l pentru a schimba poziția de multe ori. Ajustați cotierele astfel încât umerii să fie relaxați sau să le eliminați complet dacă credeți că sunt aglomerate.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 2
    2
    Stați lângă tastatură. Poziționați-vă astfel încât tastatura să fie direct în fața corpului. Aliniați cheile din centrul corpului.
  • Imaginea intitulată Sit la un computer Pasul 3
    3
    Reglați înălțimea tastaturii. Asigurați-vă că aveți umeri relaxați, coate ușor deschise, încheieturi și mâini drepte.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 4
    4
    Reglați înclinarea tastaturii în funcție de poziția dvs. Utilizați picioarele tastaturii pentru al regla. Dacă stați cu spatele ușor înclinat, înclinați tastatura spre dvs., dacă stați cu spatele drept sau înainte, înclinați tastatura în direcția opusă. Înclinați-l pentru a vă menține mâinile și încheieturile drepte.
  • Imaginea intitulată
    5
    Utilizați suporturile pentru încheietura mâinii. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți poziția corectă și veți funcționa ca plăcuțe pentru suprafețe dure. Ar trebui să le folosiți numai pentru a vă odihni încheieturile între battere și nu în timp ce scrieți. Poziționați mouse-ul cât mai aproape de tastatură.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 6
    6


    Poziționați corect monitorul. Reglați monitorul și orice alte documente pe care le citiți, astfel încât să vă puteți menține gâtul într-o poziție relaxată. Aliniați monitorul în mijlocul corpului, deasupra tastaturii. Plasați partea superioară a ecranului la 5-10 inci deasupra nivelului ochilor. Dacă purtați lentile bifocale, coborâți monitorul corespunzător.
  • Stați la cel puțin un braț distanță de ecran și ajustați distanța pentru a îmbunătăți vederea. Evitați orice reflexie, poziționați ecranul astfel încât să puteți vedea că așteaptă cu nerăbdare și ușor în jos. Utilizați jaluzele și jaluzele, dacă este necesar. Reglează unghiul vertical al ecranului pentru a evita reflexiile datorate iluminatului artificial.
  • Imaginea intitulată Scaun la un computer Pasul 7
    7
    Puneți documentele de care aveți nevoie pentru a citi direct în fața dvs. și pentru a folosi un lectern. Dacă nu aveți suficient spațiu pentru a face acest lucru, puneți documentele într-un liant amplasat lângă monitor. Puneți telefonul la îndemână. Utilizați căștile sau difuzorul pentru a evita utilizarea mâinilor.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 8
    8
    Un raft modular de tastatură poate permite poziționarea optimă a tastaturii. Cu toate acestea, trebuie să aibă spațiu pentru mouse, să lase spațiu suficient pentru picioare și să fie reglabil în înălțime și înclinare. De asemenea, nu ar trebui să se depărteze prea mult de alte obiecte, cum ar fi telefonul.
  • Dacă nu aveți un raft reglabil pentru tastatură, poate fi necesar să reglați înălțimea biroului și scaunului sau o pernă pentru a vă menține o poziție confortabilă.
  • Imaginea intitulată
    9
    Luați pauze în timpul zilei pentru a vă relaxa mușchii. Studiile au arătat că ședința pentru o lungă perioadă de timp poate provoca daune grave sănătății. Mergeți câteva minute și întindeți - tot ceea ce nu vă face să stați toată ziua.
  • Luați pauze de 1-2 minute la fiecare 20-30 de minute. În fiecare oră, faceți o pauză sau schimbați activitățile pentru cel puțin 5-10 minute. Deplasați-vă departe de computer în timpul pauzei de prânz.
  • Încercați să evitați tensionarea ochilor prin odihnă la intervale regulate. Nu priviți monitorul și nu vă concentrați asupra unui obiect îndepărtat, cum ar fi privirea din fereastră. Restul ochilor le acoperă cu palmele timp de 10-15 secunde.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 10
    10
    Practicați-vă mâinile apăsând vârfurile degetelor și împingându-le înapoi. Realizați cel puțin 15 repetări pe zi pentru fiecare mână de cel puțin șase ori pe zi. Aceste exerciții simple pot preveni problemele viitoare din cauza tunelului carpian. Chiar dacă nu vă simțiți acum durerea, cu aceste exerciții puteți să vă salvați mai multă durere mai târziu în viață.

    • Sfaturi

    • Evitați utilizarea suporturilor pentru încheietura mâinii care sunt prea mari sau sunt mai mari decât înălțimea spațiului de tastatură de pe tastatură.
    • Alte tehnici de reducere a reflexelor includ utilizarea de ochelari anti-orbire, filtre de iluminat și iluminare secundară.
    • În cazul în care încheieturile dvs. vă doare de multe ori când scrieți testați metoda Dvorak.

    Avertismente

    • Amintiți-vă să vă mișcați chiar și după ce vă ajustați perfect stația de lucru. O postură statică prelungită va inhiba circulația și va avea efecte negative asupra corpului dumneavoastră.
    • Este posibil să fiți crampezi și să vă întăriți musculare dacă stați prea mult timp la calculator.

    Lucruri care vă vor servi

    • Un computer
    • Un scaun (mai bine dacă este reglabil)
    • O tastatură
    • Un șoarece
    • Sursă de alimentare
    • Un birou
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit