gtemata.com

Cum să reglați șaua bicicletei

Pentru a putea merge eficient cu un confort maxim și pentru a evita rănirea, este esențial ca scaunul bicicletei să fie la înălțimea corectă. Din fericire puteți ajusta acest lucru la practic toate bicicletele și veți putea să o faceți și pentru a obține cele mai bune rezultate din bicicletă.

paşi

Metoda 1

Reglați înălțimea șei
Imaginea intitulată Ajustați scaunul pentru biciclete Pasul 1
1
Amintiți-vă că un scaun la înălțimea potrivită vă permite să călătoriți confortabil și consistent. Veți observa că scaunul este în poziția corectă pentru înălțimea dvs. atunci când șoldurile sunt stabile pe bicicletă și nu veți fi forțați să le mișcați la stânga și la dreapta pentru a ajunge la punctul cel mai de jos al pedalei. Când piciorul se află în cel mai jos punct al circumferinței tras de pedală, genunchiul trebuie să fie ușor îndoit și nu complet drept sau îndoit.
  • Genunchiul ar trebui să fie îndoit la aproximativ 25 ° - mai mult sau mai puțin ca atunci când stați într-o poziție atletică.
  • Dacă nu aveți o bandă, utilizați aceste linii directoare pentru a regla înălțimea scaunului empiric: genunchiul ar trebui să fie ușor îndoit, părțile laterale perpendiculare pe picior în timp ce pedalați și poziția generală ar trebui să fie confortabilă.
  • Imaginea intitulată Reglați scaunul pentru biciclete Pasul 2
    2
    Măsurați lungimea internă a piciorului. Aceasta este distanța care separă burta de podea de-a lungul marginii interioare a piciorului. Iată cum să procedați la un studiu precis:
  • Țineți partea din spate a unei cărți cu un capac greu sub subțire, ca și cum ar fi scaunul.
  • Picioarele trebuie să se afle la o distanță de 15 cm.
  • Detectează distanța dintre spatele cărții și podea. Acesta este calul tău.
  • Înmulțiți valoarea pe care ați obținut-o pentru 1.09. Produsul rezultat ar trebui să fie distanța în centimetri care separă centrul manivelei de partea superioară a scaunului. De exemplu: un cal de 72,5 cm înmulțit cu 1,09 determină o înălțime a șei de 79,02 cm. Din acest motiv, suprafața superioară a șei trebuie să fie de 79,02 cm față de centrul manivelei.
  • 3
    Aflați cum să reglați scaunul. Toate tuburile de șa pot fi slăbite și ajustate în punctul în care se încadrează în cadru. O pârghie de eliberare rapidă este adesea disponibilă la baza conductei pe care trebuie să o deschideți și să o rotiți manual. Dacă, în schimb, există un suport mic cu un șurub, atunci șaua dvs. a fost înșurubată - în acest caz trebuie să utilizați o cheie hexagonală sau o cheie reglabilă pentru a slăbi piulița suficient pentru a deplasa scaunul.
  • 4
    Reglați înălțimea șei în funcție de lungimea pe care ați calculat-o anterior. Glisați tubul scaunului în coloană până când acesta se află la înălțimea corectă. Merită să complotați o mică crestătură pe tub, așa că veți găsi imediat locul potrivit dacă scaunul va aluneca sau dacă veți împrumuta bicicleta.
  • 5
    Strângeți bine dispozitivul de închidere. Trebuie să apăsați și să rotiți maneta de eliberare rapidă în poziția blocată sau să înșurubați piulițele cu cheia hexagonală sau cu cheia englezească până când nu mai vă simțiți nici o mișcare. Nu strângeți până la punctul de a crea probleme pentru a slăbi închiderea în viitor - puterea pe care o puteți impresiona cu mâinile este suficientă.
  • 6
    Verificați înălțimea cu o plimbare de test. Treceți pe calea de acces și efectuați o încercare destul de lentă. Verificați pentru a putea ajunge cu ușurință la pedale, pentru a obține confortabil pe bicicletă și pentru a nu crea hiperextensie în genunchi. Încercați să vă așezați în timp ce pedalați pentru a vedea dacă puteți ieși cu ușurință de pe șa. Verificați dacă șaua este dreaptă, în direcția drumului, altfel postura va fi anormală și inconfortabilă.
  • Când călătoriți cu bicicleta, plasați fruntea pe pedală. În acest moment, genunchiul ar trebui să fie ușor îndoit (25 °) atunci când pedala este în punctul cel mai de jos al căii sale - astfel știți că ați găsit înălțimea ideală a scaunului.
  • Dacă aveți pedale cu eliberare rapidă sau opriri pentru picioare, atunci trebuie să le folosiți în timpul testului, deoarece acestea afectează pedalarea.
  • Fiecare persoană are un fizic diferit, dimensiunea calului tău ar trebui considerată doar o referință. În final, va trebui să reglați înălțimea scaunului în ceea ce privește confortul dumneavoastră.
  • 7
    Puteți rezolva orice problemă prin coborârea și ridicarea ușoară a scaunului. Dacă simțiți durere în genunchi, atunci cauza principală poate fi înălțimea incorectă a șei. În funcție de tipul de durere, puteți înțelege care este problema. Cu toate acestea, dacă vă pare rău chiar și după ce faceți toate ajustările, mergeți la un medic.
  • Dacă simțiți durere în spatele genunchiului, scaunul este prea mare.
  • Dacă durerea se află în partea din față a genunchiului, șaua este prea scăzut.
  • În timpul pedalei, pelvisul trebuie să rămână nemișcat și să nu se miște. Dacă vă simțiți nevoiți să vă mișcați șoldurile în timpul pedalei, atunci scaunul este prea înalt.

    • Metoda 2

    Reglați poziția șei

    Imaginea intitulată Ajustați scaunul pentru biciclete Pasul 8
    1
    Aflați că unghiul și progresul scaunului afectează confortul scaunului. Înălțimea nu este singurul factor important. Șaua poate fi alunecată ușor înainte sau înapoi, în timp ce puteți mări sau micșora unghiul în raport cu coloana, pentru a rezolva toate problemele posturiste recurente. Pentru a verifica unghiul și avansarea corectă a scaunului:
    • În timpul pedalei, opriți astfel încât piciorul să fie la ora 3:00 (la cel mai avansat punct al circumferinței tras de pedală). Piciorul trebuie să fie paralel cu solul.
    • Imaginați-vă o linie dreaptă care pornește de la suprafața frontală a genunchiului și ajunge la sol.
    • Această linie trebuie să se intersecteze cu pedala la mijlocul acesteia. Cu alte cuvinte, genunchiul trebuie să fie perfect deasupra pedalei când este la ora 3:00.
  • 2
    Slăbiți șurubul sub șa pentru a ajusta înainte / retragerea acestuia. Acest bolț este situat în spatele scaunului și îndreaptă spre roata din spate - se conectează la suportul care strânge tubul metalic mic care se potrivește în coloană. Slăbiți șurubul rotind-o în sens invers acelor de ceasornic, pentru a elibera mânerul care ține scaunul în poziție opusă.
  • Imaginea intitulată Ajustați scaunul pentru biciclete Pasul 10
    3
    Verificați dacă scaunul este suficient de avansat pentru a vă asigura o plimbare confortabilă. Ar trebui să puteți ajunge cu ușurință la ghidon, iar genunchiul dvs. ar trebui să fie exact peste pedală atunci când este la ora 3:00. Pentru a testa această caracteristică, ar trebui să încercați să vă ridicați în timp ce pedalați. Dacă scaunul este în poziția corectă, nu trebuie să aveți dificultăți de ridicare fără a apăsa sau a trage ghidonul. Dacă observați oricare dintre problemele enumerate mai jos, glisați ușor scaunul înainte sau înapoi în timp ce șurubul este încă slăbit.
  • Dificultatea de a te ridica, de a ajunge la ghidon si degete sunt amortite: scaunul este prea departe in urma.
  • Poziție neplăcută în coborâre și durere în spate: scaunul este prea departe în față.
  • 4
    Asigurați-vă că unghiul scaunului este paralel cu solul. Utilizați un nivel de dulgher pentru a verifica dacă scaunul este bine aliniat, astfel încât greutatea corporală este bine distribuită în timpul pedalei și o face mai confortabil. Acestea fiind spuse, daca simtiti un disconfort in zona inghinala, puteti schimba intotdeauna usor inclinatia (nu mai mult de 3 °) in ambele directii.
  • Femeile preferă de obicei o șa ușor înclinată pentru confort sporit.
  • Bărbații, pe de altă parte, preferă un scaun ușor înclinat în sus.
  • 5
    Slăbiți șurubul de pe o parte a scaunului pentru a schimba unghiul. Acest bolț, situat de obicei în partea dreaptă, vă permite să modificați cu ușurință înclinarea scaunului și apoi să îl blocați din nou. Unele modele mai vechi au două șuruburi mici sub scaun, una în partea din față și cealaltă în partea din spate a tubului și trebuie să lucrați pentru a efectua această ajustare. Va trebui să strângeți una în timp ce slăbiți pe cealaltă pentru a ridica un capăt, la fel ca un leagăn.
  • Nu modificați prea mult unghiul șeii. Verificați mai întâi înălțimea și progresul șei și apoi reglați ușor unghiul (în unele cazuri nu este necesar).

    • Sfaturi

    • Cel mai bine este să reglați înălțimea scaunului în timp ce purtați încălțămintele pe care intenționați să le utilizați în timpul călătoriilor.
    • Dacă scaunul este prea scăzut, vă veți obosi repede de călărit. Dacă este prea mare, va trebui să vă întindeți picioarele prea mult și să vă influențați șoldurile cu riscul căderii.
    • Majoritatea magazinelor de biciclete vor fi mai mult decât fericite să vă ajute să adaptați bicicleta la măsurile corecte sau să explicați cum să faceți singuri modificările.
    • Când efectuați cele mai recente modificări, asigurați-vă că scaunul se află drept în fața bicicletei și nu este întors la dreapta sau la stânga. Aceasta este o aliniere pe care o puteți controla chiar și cu ochii.
    • Ramele pentru biciclete sunt disponibile în diverse dimensiuni și modele, structura lor influențând poziția și confortul pe bicicletă. Asistentul magazinului vă va ajuta să găsiți cadrul potrivit pentru dvs. și să îl adaptați la nevoile dvs.

    Avertismente

    • Verificați întotdeauna bicicleta înainte de ao folosi.
    • Dacă utilizați o bicicletă puțin reglată în funcție de mărimea dvs., riscați să provocați răniri din cauza mișcărilor repetitive.
    • Nu ridicați scaunul dincolo de linia marcată pe tub ceea ce indică înălțimea maximă.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O serie de chei Allen
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit