Cum să stai drept

Poziția bună vă poate face să arătați mai puține și mai încrezătoare decât dvs. și este unul dintre cele mai bune daruri pe care le puteți aduce sănătății corpului dumneavoastră. O postură de cadere la birou sau în picioare mărește sarcina pe coloană vertebrală și poate fi cauzată de leziuni și atrofie musculară. Învățați-vă corpul să recunoască poziția bună și să stea în poziție verticală.

paşi

Partea 1

2

Poziționată paralel cu peretele, la aproximativ 15 cm distanță. Deplasați-vă înapoi până când o parte a corpului este în contact cu peretele.

3

Observați care parte a corpului a atins prima perete. Pentru mulți oameni este partea centrală a spatelui sau a feselor. Dacă orice parte a corpului care nu este partea din spate a capului, lamelele umărului sau fesele au venit în contact cu peretele, înseamnă că trebuie să vă îmbunătățiți poziția atunci când stați în poziție verticală.

Partea 2

2

Aplicați-vă picioarele corect înainte. Imaginați-vă că există un număr de "7" scris pe fundul ambelor picioare. În partea din față a picioarelor se trasează linia orizontală, în timp ce linia oblică se extinde până la tocuri. Greutatea corporală trebuie distribuită astfel.

3

Rabatați ușor genunchii. Într-o oglindă nu ar trebui să apară îndoite, chiar dacă nu sunt blocate. Stați în fața unei oglinzi, asigurându-vă că genunchii și șoldurile sunt perfect aliniate cu gleznele.

4

Puneți-vă mâinile în jurul șoldurilor, cu degetele îndreptate în spate. Înclinați pelvisul înainte, apoi înclinați înapoi. Va trebui să înveți despre gama de mișcări.

5

Contractați mușchii abdominali inferiori, așa cum faceți când înclinați pelvisul înapoi. Găsiți un punct intermediar între o înclinare în față și înapoi. Aceasta este poziția neutră a bazinului.

6

Efectuați același exercițiu cu zona lombară. Arcuala, apoi îndepărtați complet arcul. Căutați o poziție între cele două mișcări, în care coloana vertebrală este neutră.

Partea 3

2

Încercați să mișcați paletele umărului unul față de celălalt, apropiindu-le de 2,5 cm.

3

Uitați-vă în oglindă pentru a alinia umerii, șoldurile, genunchii și gleznele. Ar trebui să formeze o linie dreaptă.

4

Imaginați-vă că împingeți partea superioară a capului spre tavan. Corpul tău se va relaxa și postura ta se va îmbunătăți imediat.

5

Coborâți ușor bărbia și mișcați partea din spate a capului pentru al alinia la umeri. Încercați din nou să testați peretele. Spatele capului, umeri, șolduri / fese și picioare ar trebui să fie la același nivel cu peretele.