gtemata.com

Cum să urcați pe un zid

Alpinismul pe perete este o activitate distractivă și un exercițiu minunat. Este, de asemenea, una dintre activitățile cele mai răspândite în rândul parcatorilor. Prin citirea acestui articol veți afla tot ce trebuie să știți dacă doriți să învățați să urcați și pe un zid.

paşi

Partea 1

Aflați elementele de bază ale alpinismului
Imagine cu titlul Climb in Wall Step 1
1
Întindeți și slăbiți mușchii. Urcarea pe un perete poate face o mulțime de tulpini musculare pe care nu le-ați avut înainte. Înainte de a încerca urcarea, faceți un exercițiu blând și unele se întind.
  • Imagine cu titlul Climb a Wall Step 2
    2
    Pentru a vă exercita, identificați un perete care nu este prea ridicat. Căutați unul suficient de scăzut pentru a vă permite să atingeți vârful acestuia stând cu picioarele pe pământ, dar suficient de înalt pentru a vă forța să vă întindeți brațele. Trebuie să vă puteți menține strâns la marginea superioară a peretelui. O suprafață foarte netedă sau alunecoasă nu este ideală pentru a începe.
  • Imagine cu titlul Climb a Wall Step 3
    3
    Țineți-vă pe marginea superioară a peretelui. Încercați să vă țineți cu ambele mâini, angajând întreaga palmă.
  • Chiar dacă picioarele tale rămân la pământ, trebuie să ai impresia de a te lega, ținându-te atașat cu brațele, care trebuie să rămână tensionate în timpul tragerii.
  • Imagine cu denumirea Urca în perete Pasul 4
    4
    Puneți picioarele pe perete. Un picior trebuie să fie la partea de sus (aproape la înălțimea vieții), iar celălalt trebuie să rămână mai mic de jumătate de metru. Țineți picioarele în linie cu corpul, nu lărgiți-le lateral. Degetele și partea din față a picioarelor trebuie să se îndoaie, astfel încât să rămână în contact cu peretele.
  • Imagine cu titlul Climb in Wall Step 5
    5
    Dă-ți un pic și ridică-te. Trebuie să fie o singură mișcare fluidă. În primul rând împingeți-vă cu picioarele, apoi trageți-vă cu brațele.
  • Împingeți peretele cu picioarele. Corpul dvs. va fi inițial paralel cu peretele și veți avea impresia că vă respingă. Dar brațele exercită o puternică aderență, astfel încât același impuls care vă va proiecta departe de perete vă va împinge și în sus.
  • În momentul în care începeți să exercitați impulsul împingând cu picioarele, începeți să vă trageți cu brațele și trunchiul.
  • Imagine cu denumirea Urca pe Wall Step 6
    6
    Du-te prin perete. În timp ce vă trageți în sus pentru a urca pe perete, împingeți un picior și aplecați cu trunchiul la marginea superioară a peretelui. Continuați mișcarea până când centrul de greutate (situat la burtă) nu se încadrează pe perete.


  • Imagine cu denumirea Urca pe Wall Step 7
    7
    Cu o mișcare circulară, aruncați un picior peste perete. Traceți și peretele cu celălalt picior: urcarea sa terminat. Ridicați-vă dacă sunteți pe un acoperiș. Dacă, pe de altă parte, urcați pe un perete izolat, mergeți în partea cealaltă și ajutați-vă cu picioarele.

    • Partea 2

    Urca pe lângă Pareti
    Imagine cu denumirea Urca pe Wall Step 8
    1
    Localizați doi ziduri paralele la o distanță scurtă una de cealaltă. În unele orașe nu este dificil să se găsească benzi foarte înguste care separă două clădiri. Distanța ideală este puțin mai mare decât distanța dintre un cot și celălalt atunci când vă întindeți brațele în lateral.
  • Imagine cu denumirea Urcare pe perete Pasul 9
    2
    Puneți mâna și picioarele de pe fiecare parte a corpului pe perete. Mâna stângă și piciorul stâng se vor ridica pe un perete, iar mâna ta dreaptă și piciorul drept peste celălalt. Aplicați aceeași presiune de pe ambele părți, astfel încât impulsul să vă ajute să vă ridicați.
  • Imagine cu denumirea Climb in Wall Step 10
    3
    Urcați cu o mână sau câte un picior în același timp. Astfel, puteți mări presiunea pe perete cu mâna sau piciorul opus.

    • Sfaturi

    • Nu te grăbi niciodată. Chiar și cei mai buni trebuie să se antreneze.
    • Dacă peretele pe care l-ați ales este prea mare, încercați unul mai mic. Dacă ați făcut-o, treceți la pereți mai înalți sau mai groși.
    • Puneți-vă mănușile: fără, la început, doare foarte mult. Veți avea nevoie de ele pentru a vă ridica mai ușor și pentru a vă exercita o strângere mai fermă pe pereții groși sau abși.

    Avertismente

    • Nu încercați să urcați în locuri publice sau aglomerate.
    • Nu lăsați soclul când țineți peretele. Puteți arăta arsuri, zgârieturi și alte tipuri de răniri.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mănuși.
    • Un covor sau o pernă pentru a amorti orice cădere.
    • Fluență.
    • Stomacul ușor (nu urcați imediat după prânz).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit