gtemata.com

Cum se efectuează Squats pe perete

O ghemuitură de perete diferă parțial de o ghemuitură normală, pentru că vă forțează să vă asumați o poziție statică pentru o anumită perioadă de timp, mai degrabă decât să faceți o mișcare continuă. Acest exercițiu poate fi efectuat oriunde, deoarece nu implică utilizarea nici unui echipament specific și ajută la creșterea rezistenței corpului inferior.

paşi

Imaginea intitulată StandInFrontOfAWall Pasul 1
1
În picioare, cu umerii îndreptați spre perete, plasați picioarele la aproximativ 60 cm de perete. Pune-ți spatele la perete.
  • Imagine intitulată SlideDown Pasul 2
    2
    Glisați în jos prin îndoirea genunchilor până ajungeți la un unghi de 90 de grade, contractați-vă absul și mențineți poziția timp de aproximativ 20-60 de secunde.
  • Imaginea intitulată ComeBackToStartAndRepeat Pasul 3
    3
    Reveniți la poziția inițială și repetați, luând diferite unghiuri și ținând poziția, pentru a instrui corpul inferior în mai multe moduri diferite.

    • Sfaturi

    • Pentru a mări încărcarea exercițiului, prindeți ganterele sau zdrobiți o minge între genunchi.

    Avertismente

    • Fiți întotdeauna foarte precaut atunci când efectuați un nou exercițiu pentru prima dată. Cu o mișcare necunoscută, vă puteți învinge sau vă puteți răni cu ușurință.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit