Cum se efectuează o separare a peretelui

Efectuarea unei fisuri împotriva unui perete este o modalitate foarte bună de a adopta tehnica corectă și de a îmbunătăți flexibilitatea. Nu încercați acest exercițiu dacă nu sunteți deja foarte flexibil. Când puteți efectua o îndoire frontală completă și puteți aproape să finalizați o despărțire completă pe teren, sunteți gata să încercați aceste extensii.

paşi

Metoda 1

2

Încălziți-vă timp de 10 minute înainte de a încerca o despicare a peretelui. Încearcă 10 minute de mers cu bicicleta, alergând sau mergând pe jos. Apoi, faceți întinderi pe teren.

3

Lie pe spate în fața peretelui. Îndoiți genunchii și le așezați pe perete. În același timp, folosiți-vă brațele pentru a ajunge cât mai aproape de perete.

4

Opriți când partea din spate atinge peretele. Deschideți genunchii și păstrați-vă picioarele împreună. Aceasta este o alungire a șoldurilor care vă va ajuta să vă pregătiți pentru împărțire.

5

Extindeți picioarele și degetele de la picioare. Fesele și picioarele trebuie apăsate pe perete.

6

Deschideți picioarele încet. Glisați-le pentru a le aduce cât mai jos posibil. Păstrați această poziție și lăsați gravitația să vă întindă interiorul picioarelor în timp ce respirați adânc.

7

Apăsați foarte ușor pe picioare cu mâinile. Încercați să vă deschideți picioarele pentru a obține mai mult timp.

Metoda 2

2

Înclinați-vă înainte. Lăsați o parte din greutatea corporală pe mâini.

3

Aduceți piciorul stâng pe perete. Glisați degetele pe suprafață până când piciorul este complet extins.

4

Împingeți degetele și puneți partea superioară a piciorului pe perete.

5

Împingeți ușor spatele cu fesele și mâinile pentru a vă întinde mai mult.

6

Întoarceți piciorul la podea după un minut. Repetați cu cealaltă.

Metoda 3

2

Puneți un covoraș de yoga sub tine, perpendicular pe perete. Puneți-vă pantofii dacă le purtați.

3

Rulați un câine care vă uită în jos pe covorașul de yoga, cu picioarele aproape de perete, dar cu suficient spațiu pentru a le ridica.

4

Ridicați piciorul stâng drept în spatele dvs. Ține-ți spatele drept. Pieptul ar trebui să rămână paralel cu solul.

5

Aduceți piciorul stâng pe perete. Apoi, ridicați piciorul drept și așezați-l pe perete. Va fi ca și cum aș fi așezat pe un scaun cu capul în jos.

6

Loviți piciorul stâng sus și înainte. Greutatea dumneavoastră va fluctua ușor când vă luați poziția. Nu te grăbi să nu-ți pierzi echilibrul.

7

Ridicați piciorul drept și așezați-l pe perete. Ar trebui să fie complet paralel cu podeaua.

8

Încercați să vă întindeți piciorul stâng cât mai departe posibil. Picioarele ar trebui să se apropie de o fisură completă și să se extindă grație gravitației.

9

Repetați cu piciorul opus.