gtemata.com

Cum să faci mai bine inflexiunile

Pentru a obține cele mai bune tricepsuri, bicepsuri și pectorale trebuie să urmați articolul meu.

paşi

Imaginea intitulată
1
Primul pas pentru a face push-up-uri mai bine este de a începe prin a le face împotriva peretelui. Practic, te pui în poziție prin îndoire, dar spre perete, cu picioarele în linie cu umerii tăi. Apoi împingeți-vă spre perete, astfel încât nasul aproape atinge. Dar nu te sprijini, altfel muschii nu vor lucra suficient pentru a arăta rapid schimbările. Faceți la fel de multe împingeri pe care vă simțiți capabili să le faceți.
  • Imaginea intitulată
    2
    Când vă simțiți confortabil cu push-up-uri pe perete, comutați la cele modificate. Ele sunt făcute pe sol sau pe un covor în poziția de îndoire normală, cu excepția faptului că genunchii se odihnesc pe pământ. Din nou, faceți cât de multe împingeri vă simțiți capabili să faceți. Și nu, nu sunt îndemnuri pentru fetițe! Sunt bune și pentru copii!
  • Imaginea intitulată
    3
    Când vă simțiți confortabil cu coturile modificate, mergeți la cele reale. Corpul aliniat, mâinile paralele cu umărul, genunchii ridicate de la sol. Va fi ușor să le faceți.
  • Imaginea intitulată


    4
    Un lucru bun este să faci cât mai multe curbe / împingături împotriva peretelui modificat / push-up-urilor pe care îl poți face, apoi să faci unul mai puțin, unul mai puțin și așa mai departe până când ajungi la unul.
  • Imaginea intitulată
    5
    Lucrul grozav este că funcționează repede!

    • Sfaturi

    • Trebuie să vă angajați să le faceți dacă doriți să obțineți rezultate bune. Trebuie să aveți o atitudine pozitivă și hotărâtă!
    • Având un prieten care vă oferă motivație ar putea îmbunătăți rezultatele. Evident, dacă vă simțiți rușinați sau dacă vă simțiți neconfortabil cu privire la abilitățile fizice, poate doriți să o încercați singur.
    • Este mult mai ușor să faci push-up-uri dacă nu cântărește prea mult. Dacă sunteți un tip mai robust, va trebui să vă angajați mai mult pentru a obține un push-up perfect.
    • Luați pauze între serie, dar asigurați-vă că nu sunt prea lungi sau veți fi distrasi!
    • Încercați diferite tipuri de push-up-uri.

    Avertismente

    • Nu faceți acest exercițiu dacă simțiți o mulțime de durere! Împingeți-vă până la punctul de a simți durerea ar putea duce la eventuale leziuni permanente. Nu merită încercat durerea pentru rezistența musculară. Contactați un medic dacă vă simțiți rău.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Ați putea folosi o minge pentru a vă atinge cu pieptul atunci când o reduceți. Vă ajută să aflați cât de mult trebuie să obțineți unghiuri perfecte.
    • În plus, o saltea de gimnastică poate împiedica strângerea încheieturilor. Vă face să vă simțiți confortabil cu picioarele și încheieturile.
    • În cele din urmă, purtați o protecție pentru organele genitale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit