gtemata.com

Cum sa faci coturi de diamante

Realizate în mod obișnuit ca încălzire în armată, coturile de diamante reprezintă o versiune avansată a celor mai clasice inflexiuni. Puneți-vă mâinile în formă de diamant, coborât, apropiindu-vă corpul de pardoseală și revenind la poziția inițială. Acest exercițiu pregătește pieptul și mușchii abdominali. Citiți tutorialul pentru a afla mai multe.

paşi

1
Ia un covor, va ușura presiunea pe mâini. Efectuarea exercițiului pe o suprafață tare poate să cântărească foarte mult pe încheieturi și mâini.
  • 2
    Luați poziția de împingere. Uitați-vă la covor și întindeți ușor mâinile și picioarele pentru a vă pregăti pentru exerciții fizice.
  • 3
    Puneți mâinile sub piept, creând forma diamantului. Combinați degetele și indicii celor două mâini. În acest fel veți crea forma unui diamant, cunoscut și ca o piramidă.
  • 4
    Coborâți și aduceți corpul aproape de sol, apoi reveniți la poziția inițială. Păstrați spatele drept și întindeți mușchii și pieptul abdominal. Asigurați-vă că țineți degetele în mod corect, formând diamantul. Se repetă.

    • Sfaturi

    • Efectuați prima îndoire cât mai lentă posibil pentru a înțelege mai bine mișcarea. Creșteți treptat viteza până când ajungeți la un ritm normal.
    • Dacă puteți efectua cel puțin 20 de îndoire clasice, puteți efectua o primă îndoire a diamantelor.
    • Formați-vă mușchii și faceți-le mai flexibile.
    • Aveți grijă să nu exagerați, învățați.

    Avertismente

    • Mușchii dvs. pot suferi de exerciții fizice, nu vă faceți griji înseamnă că se dezvoltă!
    • Nu împingeți din greu să mutați rapid corpul departe de podea, puteți fi răniți.
    • Nu vă îndreptați prea mult coatele, altfel vă puteți răni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit