gtemata.com

Cum sa faci pieptul mai tonic

Femeile au sentimentul că, în timp, sarcina și vârsta, sânii lor devin mai puțin fermi. Cea mai bună modalitate de a tonifica este dezvoltarea musculaturii care o susține și o definește. Îți poți ridica sânii datorită antrenamentului în greutate, înotului, canotajului și împingerii.

paşi

Metoda 1

Exerciții de consolidare pectorală
Imagine cu titlul Asigurați-vă sanii Perkier Pasul 1
1
Ia un set de gantere. Începeți cu cele de la 0,5 kg până la maximum 2,5 kg. În timp, veți trece la cele mai grele 3 kg sau 4,5 kg.
  • Halterofilii se crede că dezvoltă mase musculare, dar la femei pur și simplu îmbunătățește tonusul.
  • Înscrieți-vă pentru un curs de formare în greutate sau luați lecții cu un antrenor personal pentru a afla cum să utilizați corect greutățile, dacă nu ați făcut-o niciodată înainte.
  • Imagine cu titlul Make your Breasts Perkier Pasul 2
    2
    Faceți push-up-urile în fiecare zi. Luați poziția de a face scândura pe mâini și picioare și păstrați spatele drept, pentru a forma o linie dreaptă de la umeri la glezne.
  • Dacă nu aveți suficientă putere în partea superioară a corpului pentru a face împingeri, înclinați-vă genunchii. Stați pe toate patru și țineți mâinile înainte până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
  • Contractați mușchii abdominali în timp ce țineți poziția. Push-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru întărirea abdomenului.
  • Puneți mâinile la o distanță puțin mai mare decât cea a umerilor și coborâți spre podea. Opriți și împingeți-vă. Faceți 10 repetări.
  • Nu trebuie să atingeți solul, ci să vă scăpați până când partea superioară a brațului este paralelă cu solul.
  • Folosiți-vă mușchii pieptului și nu cei ai gâtului.
  • Imagine cu numele Make your Breasts Perkier Pasul 3
    3
    Luați coturi modificate. Puneți mâinile la o distanță mai mare decât umerii și rotiți încheieturile cu 30 °.
  • Faceți 10 push-up-uri.
  • Continuați cu o rată de 20 de apăsări care cresc dificultatea de fiecare dată. Treceți de la poziția pe genunchi la poziția de pe picioare atunci când sunteți suficient de puternic.
  • Imagine cu numele Make your Breasts Perkier Pasul 4
    4
    Faceți zbura în piept. Așezați-vă pe o saltea de gimnastică și vă așezați pe spate.
  • Îndoiți genunchii pentru a vă sprijini spatele.
  • Prindeți două gantere, începând cu greutatea minimă și apoi măriți sarcina pe măsură ce devine mai puternică.
  • Țineți o gantere în fiecare mână și coborâți brațele la exterior.
  • Îndoiți ușor coatele și mențineți-le în această poziție pe tot parcursul exercițiului.
  • Întoarceți ganterele în sus, peste piept până la punctul în care se ating aproape unul de celălalt. Opriți-vă și împotriviți-vă tentației de a le face să cadă.
  • Repetați mișcarea de 10 ori și pentru 2-3 seturi.
  • Imagine cu titlul Asigurați-vă piept Perkier Pasul 5
    5


    Exercițiu la banca înclinată. Luați-vă pe o bancă înclinată, așa cum o găsiți în sala de gimnastică. Pieptul ar trebui să formeze un unghi de 45 ° cu podeaua.
  • Dacă nu aveți o bancă de acest fel, puteți așeza o placă de lemn pe canapea și să vă culcați. Asigurați-vă că este ferm înainte de a începe exercițiile.
  • Luați cele două gantere, câte una în fiecare mână.
  • Rotiți încheieturile în jos și puneți fiecare greutate în apropierea fiecărui sân. Împingeți în sus până când brațele sunt drepte. Opriți și coborâți greutățile lent.
  • Faceți 2-3 seturi de 10 repetări.
  • Rezistați tentației de a vă scădea brațele la un unghi de 45 ° atunci când finalizați exercițiul.
  • Imagine cu titlul Make your Breasts Perkier Pasul 6
    6
    Du-te înot sau mergi cu barca. Acestea sunt două exerciții cardio care dezvoltă și mușchii pieptului.
  • Probabil că veți pierde grăsime la piept, dar mușchii subiacenți vor fi mai tonifiți, iar sânii vor arăta mai ferm, mai înalți și, în unele cazuri, chiar mai mari.
  • Aceste exerciții vă ajută să reduceți cantitatea de grăsime din jurul brațelor, axelor și claviculelor, evidențiind sânii.

    • Metoda 2

    Exerciții pentru un efect rapid
    Imagine cu titlul Make your Breasts Perkier Pasul 7
    1
    Faceți o serie de 10-20 push-up-uri înainte de a vă îmbrăca. Dacă trebuie să purtați o rochie care să vă arate decolteul, aceste exerciții vă vor face sânii să arate mai plini.
  • Imagine cu numele Make your Breasts Perkier Pasul 8
    2
    Înainte de a părăsi dușul, clătiți cu apă rece. Apă caldă alternativă cu apă rece. Procedând astfel, măriți circulația în zona sânului care va apărea mai fermă.
  • Alternate 30 de secunde de apă fierbinte până la 30 de apă rece de mai multe ori.
  • Imagine cu titlul Asigurați-vă sanii Perkier Pasul 9
    3
    Nu purta un sutien. Un studiu francez de 15 ani a arătat că femeile care nu au purtat niciodată un sutien au sani mai mari.
  • Deși controversat, studiul pare să arate că sutienul oferă o siguranță falsă. Absenta lui forteaza tesuturile sanului sa se consolideze pentru a mentine suportul in mod natural.
  • Alți cercetători cred că acest fapt depinde în principal de dimensiunea sânilor, cele mai mari necesită mai mult sprijin.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • gantere
    • Haine haine
    • saltea
    • Banc de reclinare
    • canotor
    • înot
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit