gtemata.com

Cum să dezvoltați picioarele mari și virale

Pentru a avea picioare bărbătești, nu trebuie să faci culturism. În acest articol veți găsi câteva sfaturi pentru a le putea avea într-un timp scurt.

paşi

Imagine intitulată Obțineți picioarele masculine mari, pasul 1
1
Mergi în fiecare zi. În acest fel, veți crește mușchii din picioare și veți întări oasele. Mersul pe jos este primul antrenament real pe care trebuie să-l faceți.
  • Imagine intitulată Obțineți mari picioare masculine Pasul 2
    2
    Trageți și întindeți, mai mult decât salturi moderate. Aceste tipuri de exerciții, în special lovituri în picioare și plyometrie, vă vor întări cvadricepsul.
  • Imagine intitulată Obțineți picioare masculine mari, pas 3
    3
    Instrumentul pentru a comprima picioarele. Acest instrument este unul dintre cele mai comune de ridicare a greutății în sala de gimnastică, utilizați-l!
  • Imagine intitulată Obțineți picioare masculine mari, pas 4
    4
    Alungirea vițeilor. Acest exercițiu simplu de rezistență vă lărgește vițeii folosind greutatea proprie.
  • Imagine intitulată Obțineți picioare masculine mari, pas 5


    5
    Greutățile reprezintă o modalitate excelentă de a face ca mușchii de pe picioare să fie executați corect și, de asemenea, un exercițiu bun pentru cvadriceps. Pentru lifteroști experimentați, greutățile pot fi adăugate și la greutățile de pe mâini.
  • Imagine intitulată Obțineți picioarele masculine mari, pasul 6
    6
    Greutățile până la șolduri sunt foarte utile pentru întregul corp și întăresc în special fesele, hamstrings spate și cvadriceps. Acest exercițiu, atunci când este efectuat corect, eliberează cea mai mare cantitate de hormon uman de creștere (necesară dezvoltării musculare) în comparație cu toate celelalte tipuri de exerciții. Practicați acest lucru cu prudență: există mulți începători care se rănesc cu acest tip de exercițiu.
  • Imagine intitulată Obțineți picioarele masculine mari, pasul 7
    7
    Chiar și salturile pot ajuta foarte mult la dezvoltarea musculaturii picioarelor, dacă sunt efectuate corect. Este mai bine să vizitați medicul înainte de a începe să-i obțineți, pentru a vedea dacă acestea ar putea fi riscante pentru dumneavoastră.
  • 8
    Faceți sport, cum ar fi fotbalul, de exemplu. Acest sport vă întărește foarte mult picioarele.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că aveți pe cineva care vă verifică când faceți exercițiul pentru a vă comprima picioarele. Dacă nu o faceți corect, vă puteți ruina genunchii. În ceea ce privește ridicarea, încercați să aduceți coatele paralele cu bara: în acest fel spatele dvs. va rămâne mai drept și exercițiul va da mai multe rezultate.

    Avertismente

    • La începutul ascensoarelor, dacă credeți că nu există nicio modalitate de a ridica greutățile, deschideți-vă mâinile și lăsați-i să alunece de pe degete când vă întoarceți.
    • Nu ridica greutatea vreodata daca 1) Nu stii ce faci 2) Crezi ca stii ce faci, dar nu ai facut-o niciodata 3) Nu exista nimeni care sa te invete cu tehnicile potrivite.
    • Aveți grijă să nu vă deplasați prea mult muschii sau slogarteli.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit