gtemata.com

Cum să exerciți muschii tibiei

O modalitate bună de a-și exercita mușchii este de a folosi exerciții care implică mai multe părți în același timp și de a face ca mușchii mici să lucreze într-un mod simplu și eficient. Cu toate acestea, multe rutine de antrenament lasă în spatele frontului vițeilor sau folosesc exerciții ineficiente. Pentru a remedia, învățați să exerciți mușchii vițelului folosind o placă de înot, aplicând rezistență manuală.

paşi

Metoda 1

Exercițiul Tibiei cu Tablet pentru înot
Imaginea intitulată Exercitarea muschilor tăi Shin Pasul 1
1
Obțineți o placă de înot, un covor rulat sau un obiect similar. Acesta va fi folosit pentru a aplica rezistență pe partea superioară a piciorului.
  • Imaginea intitulată Exercitarea muschilor tăi de șold Pasul 2
    2
    Așezați covorul pe degetele de la picioare. Împingeți degetele în sus în timp ce împingeți bordul în jos, va funcționa mușchiul extensor de-a lungul degetului mare.
  • Imaginea intitulată Exercitarea muschilor tăi păroși Pasul 3
    3


    Aplicați mai multă rezistență. Împingeți-vă cu ambele brațe pentru a crește rezistența.
  • Stai. Apăsați în jos pe covor și extindeți glezna în timp ce țineți rezistența aplicată. Acest exercițiu este opusul a ceea ce este necesar pentru a dezvolta vițeii.
  • Imaginea intitulată Exercitarea muschilor tăi Shin Pasul 4
    4
    Puteți face mai multe seturi și repetiții. La început, încercați o serie de 20 de repetări sau 2 seturi de 10 repetări.
  • Dacă faceți o singură serie, aplicați o rezistență mai ușoară începând cu repetarea a cincisprezecea.
  • Dacă executați 2 seturi, începeți cu o rezistență medie și apoi o creșteți în timpul celei de-a doua serii.

    • Metoda 2

    Includeți exercițiul tibiei în rutina dvs.
    Imaginea intitulată Exercitarea muschilor tăi păroși Pasul 5
    1
    Efectuați acest exercițiu o dată la 2 sau 3 săptămâni. Exercitarea vițeilor cu: ridicarea, ridicarea cu picioarele îndoite, exerciții pentru tibie cu tabletă pentru înot și mișcări laterale obligatorii ale gleznei.

    Sfaturi

    • Acest exercițiu nu duce la creșterea masei. Cu toate acestea, toate exercițiile servesc pentru a oferi un strat protector în afară de a crește puterea și de a construi astfel un fel de armura corpului.
    • Exercițiul tibiei este util pentru toată lumea, pentru cei care se plimbă mult în timpul zilei și, de asemenea, pentru sportivii de tenis sau de baschet.
    • În loc de o placă de înot, puteți folosi o pungă umpluta cu nisip și puneți-o pe picior. Cel mai important este să aplici rezistența potrivită. Efectuați o mișcare completă, încet și ușor.
    • Concentrați-vă pe aspectele de formare care sunt cele mai potrivite preferințelor dvs. Cu toate acestea, încercați să dezvoltați toate mușchii corpului chiar folosind doar miscări obligatorii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit