gtemata.com

Cum să exerciți muschii feței

Urmând un program de antrenament este cea mai bună modalitate de a tonifica mușchii, de a eficientiza talia și de a preveni apariția pielii. A face exerciții cu fața sau a face yoga facială este o modalitate naturală de a vă da un aspect mai tânăr pe față, tonifiind mușchii și reducând ridurile. Aceste exerciții sunt foarte utile chiar și pentru cei care au probleme cu mușchii feței, pentru a le face mai puternici și pentru a arăta mai tonic și mai încrezători. Există aproximativ 50 de mușchi pe față: pregătirea acestora oferă avantajul suplimentar de a ușura tulpina ochilor și de a reduce tensiunea în gât și față. Făcându-ți mușchii faciali, vei obține o față mai atractivă pentru a arăta întreaga lume.

paşi

Partea 1

Antrenează fruntea și ochii
1
Trageți fruntea cu indicii de mână. Folosind doar degetele tale, poți să-ți presezi fruntea astfel încât, ridicându-ți sprâncenele, poți întări acea parte a feței tale. Acest exercițiu ajută la reducerea ridurilor frunții.
  • Puneți indicii chiar deasupra ochilor.
  • Împingeți-vă ochii în timp ce încercați să ridicați sprâncenele.
  • Repetați de 10 ori pentru a tonifia fruntea.
  • 2
    Împingeți fruntea cu mâinile. În acest exercițiu simplu, utilizați palmele pentru a genera rezistență în timp ce ridicați sprâncenele. Din nou, veți reduce ridurile pe frunte.
  • Țineți palmele pe părțile laterale ale frunții, așezându-le pe sprâncene. Îți întinzi pielea în mod decisiv.
  • Ridicați sprâncenele, ca și cum ați fi surprins, apoi scăpați-le, ca și cum ați fi supărați.
  • Ridicați și micșorați sprancenele de 10 ori, apoi ridicați-le și mențineți-le la loc timp de 30 de secunde. Coborâți-l și țineți-l în poziție timp de 30 de secunde, înainte de a repeta mișcarea în sus și în jos încă de zece ori.
  • 3
    Ridicați sprâncenele. Folosind degetele și sprâncenele, puteți să vă exercitați mușchii din frunte. Aveți nevoie de presiune foarte mică pentru a crea suficientă rezistență pentru a face un antrenament bun.
  • Formați un V cu două degete și țineți vârfurile peste ambele sprâncene.
  • Împingeți ușor cu degetele, apoi ridicați și coborâți sprancenele.
  • Repetați mișcarea de 10 ori.
  • Completați 3 seturi de 10 repetări, odihniți-vă un moment, apoi reluați cu alte 3 seturi de 10.
  • Image cu titlul Exercise Muscle Facial Pasul 4
    4
    Împingeți pleoapele. Este destul de ușor să antrenezi pleoapele, pentru că au nevoie de puțină rezistență la muncă. Puteți utiliza degetele pentru a le întinde, pentru a le face mai puternice și a elimina ridurile.
  • Stați jos și închideți-vă ochii.
  • Relaxați-vă pleoapele, apoi folosiți degetele pentru a ridica sprâncenele. Păstrați-vă ochii închiși în timpul mișcării, pentru a lărgi cât mai mult pleoapele.
  • Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați de 10 ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 5
    5
    Privi chiorâș. Asigurați-vă că pleoapele încă mai funcționează, aruncându-te și răzvrătit cu gura. Acest exercițiu pune în mișcare o mulțime de mușchi, astfel încât să puteți face acest lucru pentru a întinde toată fața, nu doar ochii.
  • Trageți buzele în jos, astfel încât să contractați mușchii faciali, apoi împingeți-i într-o parte.
  • Gândiți un ochi o secundă, apoi repetați de 10 ori, ținând buzele într-o parte. Faceți același lucru cu celălalt ochi.
  • Completați 3 seturi de 10 repetări, odihniți-vă pentru un moment, apoi reluați cu alte 3 seturi de 10.
  • 6
    Întindeți-vă fața păstrând ochii în continuare. Acest exercițiu vă permite să întăriți mușchii din jurul ochilor, pentru ca aceștia să arate mai treji. Utilizați degetele pentru a forța mușchii care deschid și închid ochii pentru a face un efort ușor mai mare decât în ​​mod normal.
  • Formați un C cu degetul mare și indicele în jurul ochilor. Asigurați-vă că indicele este deasupra sprâncenelor și degetul mare este împotriva obrazului.
  • Închideți ochii și strângeți încet pleoapele. Relaxați tensiunea din mușchi fără a deschide ochii.
  • Repetați contracția și relaxarea pleoapelor de 25 de ori.

    • Partea 2

    Antrenează gura
    1
    Exercitarea zâmbind. Una dintre cele mai ușoare căi de a avea un zâmbet tânăr ar trebui să zâmbească des. În acest exercițiu, trebuie să vă deschideți încet gura într-un zâmbet complet, menținând diferite poziții. Rezultatele vor fi un control mai bun al feței și al zâmbetului tău.
    • Începeți încet să zâmbiți, întinzând colțurile gurii în lateral, fără a separa buzele.
    • Apoi, ridicați buza superioară pentru a vă arăta dinții.
    • Zâmbiți cu cea mai mare deschidere posibilă, arătând dinții.
    • După ce atingeți punctul maxim de deschidere, relaxați încet gura, revenind la poziția de plecare.
    • Opriți la momente diferite ale mișcării de deschidere a gurii, menținând fiecare poziție timp de 10 secunde.
  • 2
    Apăsați zâmbetul. Ca si exercitiul anterior, aceasta implica si zâmbind cu deschideri diferite pentru a instrui muschii fetei. În acest caz, veți folosi degetele pentru a genera mai multă rezistență și pentru ca mușchii să lucreze mai greu în jurul gurii.
  • Zâmbiți și utilizați degetele pentru a păstra pielea în continuare, apăsând colțurile gurii.
  • Închideți-vă buzele la jumătate, apoi complet, folosind degetele pentru a genera rezistență la mișcare.
  • Păstrați poziția timp de 10 secunde.
  • 3
    Faceți ridicarea cu fața. Acest exercițiu face ca mușchii să lucreze în jurul buzei superioare, pentru a împiedica pielii să devină flascată și pentru a menține un contur puternic și tonifiat. Dacă o faceți corect, veți obține un zâmbet mai puternic, ceea ce arăta arcul dentar superior.
  • Deschideți ușor gura și dilatați nările. Strângeți nasul cât mai mult posibil, apoi ridicați buza superioară la maxim, menținând poziția timp de 10 secunde.
  • Lăsați gura ușor deschisă și țineți degetul sub ochi, pe piept. Învârtiți încet buza superioară în sus, fără a slăbi presiunea degetului. Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
  • 4
    Faceți un exercițiu pentru buze. Acest antrenament simplu promovează circulația pe buze. Datorită acestui aspect, părțile mai carnoase vor avea o culoare mai sănătoasă, mai vibrantă și mai naturală.
  • Deschideți ușor gura, asigurându-vă că buzele sunt relaxate.
  • Aduceți buza inferioară înainte până când atinge buza superioară.
  • Aduceți-vă buzele în interiorul gurii. Strângeți cu maxilarul, apoi eliberați presiunea.


  • 5
    Efectuați un exercițiu de întărire a maxilarului. Acest antrenament face ca mușchii maxilarului să lucreze, pe care îl folosiți pentru a zâmbi, a vorbi, a mesteca și a face toate celelalte acțiuni cu gura. De asemenea, va contribui la prevenirea apariției barierei duble și la întârzierea îmbătrânirii părții inferioare a feței.
  • Țineți gura închisă, în special dinții și buzele.
  • Separați dinții cât mai mult posibil fără a deschide buzele.
  • Introduceți ușor fălba înainte. Veniți cât mai departe posibil, întinzând buza inferioară în sus, apoi țineți poziția timp de cinci secunde.
  • Întoarceți lent înapoi maxilarul, buzele și în cele din urmă dinții în poziția lor inițială.
  • 6
    Antrenează-ți gura cu vocalizări. Mutarea gurii pentru a face sunete simple este o modalitate foarte bună de a lucra buzele și mușchii dintre nas și buza superioară. Este un exercițiu simplu, care necesită numai exagerarea unor mișcări ale feței în timp ce produceți sunete.
  • Deschideți-vă gura, apoi apăsați-vă buzele pentru a vă ascunde dinții rămași.
  • pronunție "uuu", strângeți buzele mai mult decât este necesar.
  • Schimbați sunetul în "Iii", folosind din nou o mișcare exagerată pentru a mări buzele în poziția dorită. Puteți spune "aaa" pentru a varia ușor exercițiul.
  • Completați seria 3, repetând de 10 ori "uuu" și "Iii".
  • 7
    Sugeți degetul. Utilizați presiunea naturală cauzată de aspirație pentru a tonifia buzele. Dacă scoateți simultan degetul din gură, veți genera și mai multă rezistență.
  • Puneți un deget în gură și sugeți cu toată puterea.
  • În timp ce sugeți, trageți încet degetul din gură.
  • Repetați de 10 ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 14
    8
    Apăsați pe obraji în timp ce zâmbiți. În acest fel veți întări mușchii obrajilor. Asigurați-vă că vă păstrați capul înapoi când faceți exercițiul.
  • Împingeți pe obraji cu cele trei degete mijlocii.
  • În timp ce împingeți, zâmbiți cu o deschidere maximă posibilă pentru a contracara acțiunea degetelor.
  • Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciale Pasul 15
    9
    Trageți obrajii în sus. Acest exercițiu ajută la reducerea liniilor de expresie din cauza râsului și a ridurilor mici sub ochi. În acest caz, veți folosi mâinile pentru a întinde mușchii și pielea feței.
  • Împingeți palmele cu fermitate pe obraji.
  • Trageți colțurile buzelor în temple, pentru a arăta dinții și gingiile superioare.
  • Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă mușchii, înainte de a repeta de 3 ori.
  • 10
    Închideți buzele. Acest exercițiu vă ajută să tonifici mușchii buzelor. Din nou, utilizați-vă mâinile pentru a muta pielea din jurul gurii și nasului.
  • Puneți palmele pe față, între maxilar și ridurile de expresie de lângă gură. Utilizați toată mâna pentru a vă exercita presiune asupra feței.
  • Utilizați mușchii buzelor (nu mâinile) pentru a închide gura, apoi mențineți poziția timp de 20 de secunde. Apoi, împingeți palmele spre nas și mențineți poziția timp de 10 secunde.
  • Repetați exercițiul de 3 ori.

    • Partea 3

    Aveți grijă de fața dvs.
    Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 18
    1
    zâmbet cât mai mult posibil. Pentru a menține puternic mușchii feței, în plus față de efectuarea exercițiilor specifice descrise mai sus, făcând fețe amuzante, încercați să zâmbiți în mod regulat. Cu zâmbetul, veți arăta mai relaxat, mai încrezător și va scuti stresul.
  • Imaginea cu titlul Exercitarea muschilor faciali Pasul 17
    2
    Păstrați-vă fața curată. Spălați regulat pentru a elimina impuritățile și pentru a vă menține pielea fără murdărie. După spălare, utilizează produse de îngrijire a pielii, cum ar fi hidratante, creme de curățare și retinoide. Urmați o rutină destul de simplă, deoarece dacă ați utilizat prea multe produse, ingredientele pe care le conțin ar putea fi în conflict unul cu celălalt.
  • Imagine intitulată Exercitarea mușchilor faciale Pasul 19
    3
    Mâncați bine pentru a promova pielea sănătoasă. Exercițiile faciale sunt folosite pentru tonul pielii și pentru a arăta mai frumos și mai tânăr. Pentru cele mai bune rezultate, totuși, trebuie să urmați și o dietă sănătoasă. Consumați alimente bogate în vitaminele A și C, precum și acizii grași omega-3. În acest fel, pielea va rămâne fără impurități, iar mușchii feței se vor dezvolta mai bine.
  • Cele mai bune alimente pentru sănătate faciale includ morcovi, caise, spanac, rosii, afine, fasole, mazăre, linte, pește gras cum ar fi somonul si macroul, nuci, usturoi si ciocolata neagra. Amintiți-vă: produsele care vă promovează sănătatea generală sunt, de asemenea, bune pentru fața dumneavoastră.
  • Alimente bogate în carbohidrați procesați sau rafinați și grăsimi dăunătoare accelerează îmbătrânirea pielii, așa că încercați să nu le mâncați.
  • Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciale Pasul 20
    4
    Protejați-vă fața de soare. Dacă nu sunteți atenți, soarele vă poate deteriora ușor pielea și vă poate face să arătați chiar mai în vârstă. Evitați să fiți în aer liber în timpul celor mai fierbinți ore (de la 10 la 14), purtați haine care acoperă întregul corp și împrăștia o protecție solară pe piele.

    • Sfaturi

    • Spălați-vă pe mâini înainte de a începe antrenamentul. Prin atingerea feței dvs. puteți transfera uleiuri și murdărie pe piele, care pot cauza aerisire.
    • Puteți face aceste exerciții în timp ce stați sau în picioare, în poziția cea mai confortabilă pentru dvs. La început, relaxați-i în fața oglinzii, pentru a verifica dacă mișcările sunt corecte.
    Afișați mai multe ... (21)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit