gtemata.com

Cum să dezvolți mușchii umărului

Știți că durează doar câteva minute pe săptămână pentru a dezvolta mușchii umărului? Făcând-o, torsul tău va arăta mai bărbătesc.

paşi

Imagine intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 1
1
Efectuați primul loc de exerciții cu ajutorul ganterelor pentru a stimula toți cei 3 mușchi de umăr. Utilizați o bancă cu un suport vertical pe spate. Acesta este cel mai important exercițiu pentru dezvoltarea umerilor.
  • Imaginea intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 2
    2
    Urmați această rutină: 2 seturi de 5-7 repetari.
  • Imaginea intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 3
    3
    Împingeți ganterele până când coatele sunt aproape extinse și apoi încet le coborâți înapoi spre umerii dvs.
  • Imagine intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 4


    4
    Efectuați un alt exercițiu în timp ce vă ridicați cu o parte ridicată pentru a dezvolta deltoidul lateral.
  • Imaginea intitulă Construiți mușchii umărului Pasul 5
    5
    Urmați această rutină: 1-2 seturi de 10-12 repetari
  • Imaginea intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 6
    6
    Flexi genunchii puțin, luați ganterele și țineți-i cu palmele spre corp. Aduceți nivelul ganterelor cu umerii în timp ce țineți ușor coatele ușor îndoite și apoi reveniți la poziția de plecare.

    • Sfaturi

    • Concentrați-vă pe calitatea mișcării și nu pe cantitate pentru a obține cele mai bune rezultate.
    • Verificați-vă rezultatele în fiecare săptămână. Mărește numărul de serii și repetițiile efectuate săptămânal pentru a maximiza rezultatele.
    • Vine la defalcarea musculară în fiecare serie, menținând o poziție corectă.
    • Nu te răni niciodată să mai faci o repetare.
    • Căutați pe Internet pentru alte exerciții pentru a obține o gamă largă de posibilități. Fiți atenți în timp ce le executați.

    Avertismente

    • Progresul dvs. va merge înapoi, dacă sunteți de-a lungul antrenamentului. Prin urmare, evitați exercițiile de izolare pentru deltoidele anterioare și posterioare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit