gtemata.com

Cum se efectuează exercițiul de presă Arnold

Acest exercițiu de înaltă intensitate, creat de Arnold Schwarzenegger, este excelent pentru consolidarea mușchilor umărului.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială
Imaginea intitulată Efectuați prese Arnold Pasul 1
1
Stați pe o bancă plată.
  • Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 2
    2
    Țineți ganterele în fața umerilor. Întoarce-ți palmele spre tine.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Efectuați prese Arnold Pasul 3
    1
    Împingeți greutățile peste umerii dvs. Întoarceți încheieturile în același timp, astfel încât palmele dvs. să fie opuse față de dvs. când transportați greutățile.
  • Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 4
    2
    Coborâți ghidonul în același mod. Nu uitați să verificați greutatea - nu vă lăsați brațele.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 5


    1
    Pentru a face acest exercițiu mai complicat, stați pe o minge de fitness în timp ce îl efectuați. Contracteaza zona abdominala si fese pentru a ramane in continuare pe minge.

    Metoda 4

    frecvență
    Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 6
    1
    Efectuați 12 repetări pentru fiecare serie. Faceți toate cele 3 serii.
  • Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 7
    2
    Pentru a vedea / auzi rezultatele, faceți 3 seturi, 3 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate rapide, combinați acest exercițiu cu ascensoarele laterale din aceeași serie. Efectuați 12 repetări pentru fiecare serie.

    • Sfaturi

    • Atunci când alegeți greutățile, alegeți-le grele dacă credeți că faceți mai puține repetări sau lumină dacă doriți să faceți mai mult. Nu uitați să folosiți greutăți grele numai după ce ați încălzit.
    • Aceste exerciții vă vor face umerii mai puternici și mai flexibili.
    • Pentru a face acest exercițiu mai dificil, întoarceți-vă mâinile la numai 90˚ când le ridicați. În acest caz, palmele mâinilor vor fi față în față la sfârșitul mișcării, în partea de sus.

    Avertismente

    • Dacă faceți acest exercițiu incorect, este posibil să aveți răni de umăr, braț și spate. Asigurați-vă întotdeauna că nu vă extindeți mușchii mai mult decât este necesar și nu vă arătați spatele pentru a vă ajuta cu greutățile.

    Lucruri de care ai nevoie

    • gantere
    • Prosoape (opțional)
    • Fitball (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit