gtemata.com

Cum sa faci fata ridicata cu manerele

Acest exercițiu de intensitate redusă consolidează deltoidele.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți rânduri drepte în cimpanzeu Pasul 1
1
Ridicați-vă picioarele aliniate în spatele tău.
  • Imaginea intitulată Faceți rânduri în poziție verticală
    2
    Luați ganterele.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Faceți rânduri drepte în cârpă Pasul 3
    1
    Țineți brațele aproape de corp și ridicați greutățile. Direcționați mișcarea cu coturile. Opriți-vă când mâinile sunt sub umerii dvs. Când ajungeți la vârf, coatele trebuie să fie mai mari decât ambele încheieturi și umeri.
  • Imaginea intitulată Faceți rânduri drepte în Dumbbell Pasul 4
    2
    Întoarceți-vă încet la poziția de pornire, verificând greutatea. Evitați să extindeți complet coatele.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Faceți rânduri în poziție verticală


    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, utilizați un cablu de rezistență în locul ghidonului. Cablul de rezistență vă va pune umărul sub tensiune pe durata exercițiului.

    Metoda 4

    frecvență
    1
    Realizați 12-15 repetări pentru fiecare serie. Faceți 3 serii.
  • 2
    Pentru a vedea / auzi rezultatele, faceți 3 seturi, de 3-4 ori pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate rapide, ascensoarele frontale alternative cu cele laterale fără aceeași seriozitate.
  • 3
    Faceți prima serie 15-20% din abilitățile dumneavoastră. Apoi, măriți greutatea și faceți 12 repetări. Apoi, măriți greutatea și faceți 10 repetări. Aceasta se numește "metoda piramidală"

    • Sfaturi

    • Pentru a face exercițiul mai ușor, reduceți greutatea. Puteți face exercițiul în timpul ședinței, dar nu uitați să mențineți întotdeauna o poziție bună.
    • Acest exercițiu va îmbunătăți flexibilitatea umărului, făcându-i mai puternici.

    Avertismente

    • Ați putea răni spatele și coatele dacă faceți acest exercițiu incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • gantere
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit