gtemata.com

Cum se efectuează ciocanul cu ciocanul

Acest exercițiu de intensitate redusă întărește bicepsul și antebrațele.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți bucle cu ciocan de ciocan Pasul 1
1
Stați cu spatele drept și genunchii ușor îndoiți. Picioarele tale ar trebui să fie în jurul lățimii șoldurilor tale.
  • Imagine cu denumirea Face ciocan ciocniri Curls Pasul 2
    2
    Țineți ganterele pe șolduri. Asigurați-vă că aveți palmele îndreptate spre interior.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu denumirea Faceți ciocanul ciocanului Curls Pasul 3
    1
    Țineți coatele înăuntru. Adu gentile spre umerii tai. Puteți alege să le ridicați unul sau unul câte unul.
  • Imagine cu denumirea Face ciocan ciocniri Curls Pasul 4
    2
    Întoarceți ganterele în poziția de plecare cu o mișcare lentă și controlată.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Faceți ciocanele ciocanului cu ciocanul Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, greutatea ghidonului crește.


  • Imagine cu denumirea Face ciocan ciocniri Curls Pasul 6
    2
    Pentru a crește în continuare dificultatea, aplecați pe o bancă înclinată. Cu vârful banchetei sub brațele tale, întindeți un braț de-a lungul ei. Țineți ghidonul cu o mână și țineți cealaltă pe bicepsul primei. Rulați o curlură.

    • Metoda 4

    frecvență
    Imaginea intitulată Curcubește ciocanul cu ciocanul Pasul 7
    1
    Realizați 10-15 repetări ale acestui exercițiu în serie. Repetați până când finalizați două seturi. Când reușiți să le finalizați cu ușurință, comutați la seria 3.
  • Imaginea intitulată Curcubește ciocanul cu ciocanul Pasul 8
    2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele, încercați să faceți 2 sau 3 seturi timp de 3 zile pe săptămână timp de 6-8 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie sau sesiunile pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea puterii și flexibilității bicepsului și antebrațelor.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent puteți utiliza gantere mai ușoare.

    Avertismente

    • Dacă faceți acest exercițiu incorect, este posibil să suferiți răni la spate și la cot. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept, ridicați ganterele doar cu brațele și ținăți coatele aproape de corpul vostru.

    Lucruri de care ai nevoie

    • gantere
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit