gtemata.com

Cum să squat cu o bandă de rezistență

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește întregul corp inferior, în special coapsele.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pasul 1
1
Așezați-vă cu spatele drept și cu picioarele în șold.
  • Imagine intitulată Squats cu o bandă de rezistență Pasul 2
    2
    Puneți trupa sub picioarele voastre.
  • Imagine intitulată Squats cu o bandă de rezistență Pasul 3
    3
    Luați mânerele și țineți mâinile peste umerii dvs., cu palmele în jos. Trupa ar trebui să fie trasă în spatele brațelor tale.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pasul 4
    1
    Coboară-te într-o ghemuire. Asigurați-vă că vă țineți spatele plat.
  • Imaginea intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pas 5
    2


    Împingeți tocurile pentru a vă întoarce în poziție verticală. De asemenea, în acest caz, asigurați-vă că vă țineți spatele drept.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imagine intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pasul 6
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, mișcați-vă poziția lateral. Puneți un picior de 30-40 cm în fața celuilalt. Păstrați piciorul din spate și lângă piciorul din față.
  • Imagine intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pasul 7
    2
    Pentru o provocare și mai mare, puneți un picior aproape direct în spatele celuilalt. Păstrați o distanță de 30-40 cm între picioare.
  • Pentru o provocare și mai mare, ridicați ușor piciorul din spate pentru a susține aproape toată greutatea cu cea din față.

    • Metoda 4

    frecvență
    1
    Realizați 12-15 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 1 sau 2 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele, încercați să faceți 1 sau 2 seturi pentru două zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate optime, măriți numărul de serie sau de ori pe săptămână în care faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, obțineți o bandă de anduranță mai mică sau întindeți trupa sub un picior.
    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea puterii în partea inferioară a corpului - în special coapsele.

    Avertismente

    • Este posibil să suferiți de leziuni potențiale la genunchi dacă efectuați acest exercițiu incorect. Nu le permiteți să se îndoaie mai mult de 90 de grade când faceți acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Banda de rezistență
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit