gtemata.com

Cum să vă lărgiți umerii

Umerii largi sunt o caracteristică fizică masculină foarte apreciată. Noțiuni de bază, deși nu este atât de ușor. Dacă sunteți interesat în întărirea muschilor umărului cu formare în greutate, veți găsi multe exerciții excelente în acest articol care pot viza acea parte a corpului. Dacă doriți doar ca umerii să arate mai larg fără a vă obosi, încercați să purtați câteva tipuri de haine. Chiar și unele schimbări ale stilului tău de viață te pot ajuta să atingi acel obiectiv - de exemplu, îți îmbunătățești postura, pierzi în greutate și mărești stima de sine.

paşi

Metoda 1

Cursul de greutate
1
Încercați ascensoarele parțiale. Acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor umerilor. Este o alternativă foarte utilă, mai ales dacă nu puteți juca șanțurile laterale complet cu gantere grele.
  • Pentru a efectua acest exercițiu, țineți ganterele grele cu ambele mâini și țineți brațele pe ambele părți ale corpului.
  • Ridicați ganterele cât mai mult posibil. Ar trebui să aveți mari dificultăți în a face mișcarea și nu ar trebui să puteți duce greutățile până la umerii dumneavoastră. Dacă poți, ganterele nu sunt destul de grele.
  • Completați trei seturi de 6-10 repetări.
  • 2
    Efectuați canotaj cu șanțuri drepte, cu o prindere largă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, excelente pentru lărgirea umerilor. Prin efectuarea vâslării cu o aderență largă, puteți face mușchii să lucreze pe marginea exterioară a umerilor, pentru a le mări mai ușor.
  • Pentru a efectua vâsla cu spatele drepte, stați la mașină de găurit și prindeți marginile exterioare ale barei cu mâinile.
  • Faceți exercițiile așa cum faceți de obicei, tragând bara înapoi. Asigurați-vă că încărcați mașina cu o greutate suficientă pentru a vă testa.
  • Efectuați trei seturi de 6-10 repetări sau cât mai multe posibile până la defalcarea musculară.
  • 3
    Faceți-vă umerii să se ridice. Ridicarea umerilor cu gantere în mână este o modalitate excelentă de a stimula acești muschi. Țineți o gantere în ambele mâini și țineți brațele la o parte. Începeți să vă ridicați umerii.
  • Completați cât mai multe repetări posibil. Pentru începători, încercați trei seturi de 10 repetări.
  • 4
    Testarea răsăritelor cu deltele posterioare. Puteți lucra, de asemenea, aceste mușchi pentru a crește lățimea umerilor. Acestea sunt exerciții similare celor care se ridică cu deltoidele laterale, dar trebuie efectuate cu spatele îndoit înainte.
  • Pentru a efectua o ridicare cu deltele posterioare, îndoiți-vă înainte, aducând spatele paralel la podea.
  • Luați două gantere grele, dar nu atât de mari încât nu le puteți ridica mai mult de două ori.
  • Începeți să ridicați ganterele în afară, departe de corp, până când sunt paralele cu spatele.
  • Efectuați trei seturi de 8-10 repetări.
  • 5
    Rotiți-vă cu deltoizii frontali. Mijloacele deltoide sunt de asemenea prezente în partea din față a umerilor și le puteți instrui datorită acestui exercițiu. Aduceți-vă picioarele la distanță de umăr, ținându-vă spatele drept și ținând o gantere în fiecare mână.
  • Începeți cu mâinile aproape de corpul dvs., ridicați ganterele în sus în fața dvs.
  • Atunci când ghidonurile sunt în jurul înălțimii umărului, acestea încep să le readucă lent în poziția de plecare.
  • Efectuați trei seturi de 8-10 repetări pe fiecare parte.
  • 6
    Încercați să vă ridicați deasupra capului. Aceste exerciții vă vor ajuta să creșteți masa umerilor și să le faceți să pară mai largi. Începeți cu picioarele de la nivelul umărului și cu o gantere în fiecare mână.
  • Pentru a face exercițiul, împingeți ganterele direct peste cap, apoi le aduceți încet.
  • Completați trei seturi de 8-10 repetări.
  • 7
    Test de tracțiune cu prindere largă. Dacă doriți să lucrați cu greutatea corporală, tracțiunile reprezintă o alegere excelentă. Aceste exerciții exercită mușchii umerilor, a brațelor și a spatelui în același timp. Folosirea unei prinderi largi va va forta in mod special umerii.
  • Luați o bară de tracțiune cu mâinile puțin mai îndepărtate decât umerii. Apoi, ridicați greutatea corpului în sus până când ajungeți la bar cu bărbia. Faceți cât mai multe tracțiuni posibil.
  • Dacă tot nu vă puteți trage, puteți încerca să obțineți ajutor de la o mașină. Veți găsi mașini de tracțiune în aproape toate sălile de sport. Ei folosesc greutăți pentru a contracara greutatea corpului și pentru a ușura ușor tracțiunea.
  • 8


    Asigurați îndoiri în stilul stiluri. De asemenea, datorită curbelor, puteți utiliza greutatea dvs. pentru a acționa muschii din partea superioară a corpului și a miezului. Prin adoptarea stilului Pike, este de asemenea posibilă orientarea specială a umerilor.
  • Pentru a efectua o înclinare în stilul pike, aveți nevoie de o bancă de ridicare a greutății sau de un scaun robust. Puneți-vă într-o poziție pliată în fața banchetei sau scaunului, apoi ridicați picioarele pe suprafața ridicată.
  • Utilizați-vă mâinile pentru a merge înapoi cu corpul spre scaun, până când vă asumați o poziție similară cu cea a verticalului, dar cu picioarele pe scaun sau pe bancă. Corpul tău ar trebui să fie îndoit la înălțimea vieții.
  • Pentru a efectua exercițiul, coborâți-vă fața la pământ prin plierea brațelor. Când ajungeți să atingeți podeaua, reveniți la poziția de plecare.
  • Repetați acest exercițiu de 8-10 ori pentru trei serii.

    • Metoda 2

    Extindeți-vă umerii cu îmbrăcăminte
    1
    Purtați curele de umăr. Curelele sunt o soluție clasică pentru cei cu umeri mici sau înguste. Unele rochii au curele deja cusute în interiorul lor, cum ar fi jachete și haine. De asemenea, puteți purta curele de umăr sub un pulover gros.
    • Aveți grijă să nu exagerați chingile de umăr sau acestea vor fi foarte evidente.
  • 2
    Alege hainele pe care le pui cu o perie. Îmbrăcămintea îmbrăcăminte poate face ca umerii să arate mai îngust, deci este mai bine să le eviți. Mai degrabă, preferați hainele care sunt perfecte pentru dvs., cum ar fi blugi și pulovere bine montate.
  • Este deosebit de important să alegeți haine bine fixate la nivelul taliei, deoarece acest lucru vă poate ajuta să creați profilul în formă de V care vă face umerii să arate mai largi.
  • 3
    Încercați să purtați haine cu dungi orizontale. Chiar și dungile orizontale de pe piept și umerii pot face ca umerii să arate mai largi. Încercați să puneți un pulover cu o bandă sau două la nivelul pieptului și umărului.
  • 4
    Alegeți tricouri albe. Albul îți poate face umerii să arate mai larg și corpul tău superior mai mare. Încercați să purtați cămăși și tricouri albe pentru a vă arăta mai larg umerii.
  • 5
    Haine stratificate. În timpul iernii, puteți profita de efectele mai multor straturi de haine pentru a vă face umerii să pară mai largi. Încercați să purtați un pulover peste o cămașă cu mâneci lungi sau puneți o cămașă cu mâneci scurte peste un pulover strâns.
  • Când este mai cald, puteți încerca să purtați două sau trei cămăși pentru a obține acest efect. Asigurați-vă, totuși, că gulerele sau mânecile cămășilor pe care le țineți nu sunt vizibile sau veți arăta ciudat. Puneți ultima cămașă cea mai largă pentru a ascunde buclele.

    • Metoda 3

    Stilul de viață se schimbă
    1
    slăbi dacă sunteți supraponderal. Având o viață deosebit de largă vă poate face umerii să pară mai mici comparativ. În plus față de întărirea muschilor umărului, încercați să scăpați în greutate pentru a reduce circumferința vieții. Acest lucru vă ajută să creați un profil V și să vă faceți umerii să arate mai larg.
    • Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti aportul zilnic de calorii, asa ca ardeti mai multe calorii decat mancati cu mancare. Încercați să păstrați o evidență a tot ceea ce mâncați pentru a înțelege cât de multe calorii consumați și pentru a face schimbările necesare în dieta dumneavoastră.
    • Consumați cantități mari de legume care nu conțin amidon, cum ar fi fasole verde, conopidă, ardei și dovlecei, pentru a reduce aportul caloric. De asemenea, puteți înlocui proteinele grase cu cele slabe, cum ar fi puiul fără piele, presa de curcan, tofu și albușurile de ou.
  • 2
    Păstrați o poziție corectă. Poziția bună vă poate face să arătați mai ușor și cu umerii mai largi. Stați drept cu pieptul și umerii înapoi pentru a le face să pară mai largi.
  • Amintiți-vă întotdeauna să vă corectați postura, de exemplu prin plasarea unui card pe birou sau prin setarea unei alarme pe telefon.
  • 3
    Lucrează pe stima ta de sine. Prin manifestarea încrederii în voi, puteți schimba modul în care vă văd oamenii. Dobândirea securității va fi, de asemenea, utilă pentru o mai bună părere despre dumneavoastră. Dacă stima de sine este scăzută, încercați să o măriți, astfel încât să vă puteți simți mai bine și să vă arătați mai atractivă.
  • Încercați să scrieți o scrisoare din perspectiva unei persoane care are grijă de tine și care dorește să vă sporească stima de sine. Ce ai spune? Ce puncte forte ați putea evidenția? După ce ați scris scrisoarea, încercați să o recitiți o dată pe zi pentru a vă îmbunătăți securitatea.

    • Avertismente

    • Înainte de a urma acest program de formare, consultați-vă medicul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit