gtemata.com

Cum de a dezvolta o rezistență fizică mai mare

Dezvoltarea rezistenței fizice necesită timp, răbdare și determinare. Iată câteva sfaturi despre cum să începeți.

paşi

Partea 1

Înainte de a începe formarea
Imaginea intitulată
1
Consultați medicul sau un fizioterapeut înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
  • Imaginea intitulată
    2
    Evaluați-vă fitness-ul. Acest lucru vă va permite să evaluați progresul și să vă calculați camera pentru îmbunătățire. Luați în considerare următoarele măsurători:
  • Ritmul inimii înainte și după mersul pe jos sau de mers pe jos pentru 1.6 kilometri
  • Timpul necesar pentru a merge sau a alerga pentru 1.6 kilometri
  • Câte curbe cu brațele și câte sume poți să faci
  • Indicele de masă corporală
  • Imaginea intitulată
    3
    Studiați un program de exerciții fizice. Unii ar putea spune că exercită în fiecare zi, dar numai un program bun vă va menține motivat și axat pe obiectivele personale. Luați în considerare următoarele:
  • Stabiliți obiective clare. Fii specific și rezonabil. Incerci sa slabesti? Dacă da, cât doriți să pierdeți? Te antrenezi pentru un maraton? Dacă da, când va fi ținută și cât timp trebuie să vă pregătiți?
  • Urmați o rutină. Implicarea în activitatea aerobică timp de 30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămână, este recomandată de majoritatea ghidurilor de sănătate.
  • Urmați-vă ritmul. Începeți la un ritm scăzut și creșteți progresiv, cu antrenamente mai intense. Dezvoltarea rezistenței nu este ceva ce se obține în orice moment, ci mai degrabă durează luni. Mai mult, se poate realiza luând câte un pas la un moment dat.
  • Preluare. Dă-i timpul corpului să se odihnească. Cel puțin 48 de ore de recuperare fizică sunt necesare din activitatea fizică intensă pentru a obține beneficii maxime.
  • Modificați tipul de exerciții. Păstrați entuziasmul știrilor pentru a vă menține motivat. Modificarea activității vă permite să instruiți și să întăriți mușchii diferiți. Pentru a dezvolta două tipuri de rezistență fizică: cardiorespirator și muscular, puteți încerca ciclism, alergare, mersul pe jos, înot, dans etc.
  • Scrieți programul. Încercați să păstrați o înregistrare sau o listă a activităților dvs. zilnice. Utilizați o tablă astfel încât să fie scrisă în caractere mai mari și mai ușor de reținut. Scrierea programului vă va ajuta să păstrați motivația de a nu renunța.

    • Partea 2

    Începutul formării pentru a dezvolta rezistența
    Imaginea intitulată
    1
    Începeți cu activități care au un impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul.
  • Imaginea intitulată
    2


    Faceți puțină încălzire cu o întindere ușoară. Angrenează-ți toate mușchii în exerciții întindere pentru a evita riscul tulpinilor musculare.
  • Imaginea intitulată
    3
    În prima sesiune, faceți o plimbare de 5 minute, apoi faceți o plimbare de 1 minut. În următoarea sesiune, faceți o plimbare de 10 minute, apoi faceți o plimbare de 2 minute. Creșteți treptat intensitatea urmând această metodă.
  • Încearcă să te plimbi 100 de metri, apoi alergi încă 100 de metri. Mărește rularea de 50 de metri și reduceți plimbarea în același timp.
  • Continuați să măriți cursa și să micșorați mersul până la punctul în care ați eliminat mersul în favoarea cursei.
  • Imaginea intitulată
    4
    Finalizați sesiunea de lucru cu o răcire și una întindere mai mult.
  • Imaginea intitulată
    5
    Păstrați programul de exerciții și modificați durata sesiunii de exerciții după cum este necesar.

    • Sfaturi

    • Fiți conștienți de limitele dvs. și împingeți-vă până ajungeți la ele cât de mult puteți.
    • Încercați să faceți exercițiile într-o școală, într-un parc sau în vecinătatea dvs. Modifică locul exercițiilor, astfel încât să aibă întotdeauna elemente de noutate și să păstreze stimularea activității.
    • Opriți dacă vă simțiți durere în spate, genunchi sau glezne. Faceți puțină întindere și respirați-vă.

    Avertismente

    • Nu este adevărat acest lucru "Fara durere, nici un beneficiu"Există câteva tipuri de simptome dureroase de muncă bună, cum ar fi durerea și o anumită durere care nu merge bine, cum ar fi cea a unei glezne împrăștiate. Dacă trebuie să schimbi ritmul sau modul în care alergi, probabil că e mai bine pentru tine firmă. Dacă durerea persistă, contactați medicul sau un fizioterapeut. Evitați tentația de a vă trata. Uneori, durerea în genunchi poate depinde de spate sau picioare.
    • Asigurați-vă că sunteți conștienți de limitele dintre ceea ce corpul dvs. poate gestiona și ceea ce nu este. Evitați să vă împingeți prea mult dacă aveți probleme respiratorii sau cardiovasculare.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit