Cum de a arde grăsime în timp ce mers pe jos

Nu săriți încălzirea. Dacă doriți să puteți arde grasimea în timpul mersului, trebuie să calculați ritmul cardiac al antrenamentului care o permite, în practică intensitatea efortului fizic necesar pentru a avea cea mai mare șansă de a pierde în greutate. Începeți mai întâi încălzirea musculaturii pedalează timp de 10 minute. O bicicletă de exerciții este ideală, dar chiar și o bicicletă normală este foarte bine.

Pedala timp de 20 de minute. După încălzire, pedalați încă 20 de minute în cel mai intens ritm pe care îl puteți păstra pentru acest interval. Nu exagerați - muschii picioarelor ar trebui să ardă și respirația dvs. ar trebui să fie lucrate, dar amintiți-vă că trebuie să păstrați acest ritm pentru toate cele 20 de minute.

Înregistrați ritmul cardiac când pedalați, apoi scade 20 de impulsuri din ritmul mijlociu. Puteți obține aceste date utilizând monitorul pentru ritmul cardiac al bicicletelor sau ceasul de mână în timpul celor 20 de minute pe care le pedalați la viteza maximă pe care o puteți menține. După scăderea a 20 de pulsații din valoarea medie, adăugați 3 pentru a obține frecvența maximă a frecvenței cardiace și pentru a scădea 3 pentru a obține frecvența cardiacă minimă. Prin aplicarea acestor date vă puteți da seama în ce interval de timp veți fi nevoiți să vă antrenați pentru a putea arde grasimile.

Dacă nu puteți merge cu bicicleta, calculați intensitatea antrenamentului care vă permite să ardeți grasimile manual. Reduceți vârsta la 220 pentru a obține frecvența teoretică maximă a inimii. Acum calculați valoarea care corespunde cu 50-65% din numărul rezultat. Aceasta este frecvența cardiacă care vă permite să ardeți cele mai multe grăsimi.

Luați în considerare cumpărarea unui monitor al ritmului cardiac al încheieturii. În general, biciclete de exerciții, banda de alergare și alte echipamente de gimnastică vă permit să vă monitorizați pulsul, dar nu este ușor să faceți același lucru atunci când vă plimbați în aer liber. Monitorul ritmului cardiac, în timp ce nu este esențial, poate atesta faptul că vă antrenați în intervalul care vă permite să ardeți cât mai multe grăsimi posibil.

Se încălzește timp de 10 minute. De fiecare dată când mergi pe jos ar trebui să începi să mergi ușor timp de cel puțin 10 minute. Scopul principal este de a incalzi muschii si articulatiile, dar si de a arde mai eficient rezervele de glicogen.

Măriți ritmul pentru a atinge intensitatea necesară pentru arderea grăsimilor. După o încălzire ușoară, timp de cel puțin 10 minute, puterea crește! Mergeți mai repede până ajungeți la numărul de impulsuri care vă permit să pierdeți în greutate. În acest moment, respirația ar trebui să fie mai intensă și mai intensă decât faza de încălzire - efortul necesar pentru a menține ritmul va crește și veți începe să transpirați puțin. Probabil că veți lupta pentru a purta o conversație.

Mergeți la ritmul calculat timp de 30-50 de minute. După ce sa încălzit și a ajuns la intensitatea necesară pentru a arde grăsimea, mergeți cel puțin 30 de minute sau, chiar mai bine, timp de 45-50 de minute, fără a încetini niciodată. Mențineți ritmul constant, nu este nevoie să exagerați. Dacă începeți să vă simțiți obosit sau respirabil, reduceți viteza și faceți o pauză dacă este necesar.

Se termină cu o fază de răcire de 10 minute, mergând într-un ritm mai ușor. Trecerea treptată a corpului înapoi la odihnă este la fel de importantă ca încălzirea acestuia la începutul antrenamentului. După atingerea intensității maxime și mersul pe jos timp de 30-50 de minute, mers pe jos timp de 10 minute într-un ritm mai relaxat.

Întindeți după faza de răcire. După ce vă plimbați timp de 10 minute într-un ritm mai ușor, faceți câteva exerciții pentru a vă întinde mușchii picioarelor și brațelor. Întinderea după mers este o parte foarte importantă a antrenamentului, care trebuie să devină o rutină.

Creați un program de formare săptămânal. Dacă doriți să puteți pierde în greutate în timpul mersului, este important să vă dați obiective și să vă angajați să le respectați. Analizați-vă programul pentru săptămână și alegeți 3-5 zile când știți că veți avea timp să mergeți. Ar fi mai bine să ai cel puțin o oră de timp disponibilă, dar nu uitați că chiar și finalizarea doar a fazei de încălzire de 10 minute este mai bună decât să nu mergeți deloc.

Acordați prioritate instruirii. Este ușor să vă lăsați să fiți loviți de evenimentele zilnice și să vă pierdeți din vedere obiectivele. Dacă doriți să faceți mersul pe jos pentru a fi o prioritate de vârf, trebuie să vă planificați antrenamentele în avans și la momentul potrivit trebuie să renunțați la toate scuzele. Dacă pentru o nevoie reală ați fost forțați să renunțați la un antrenament, nu face nimic, dar este important ca a doua zi să călătorească are prioritate absolută.

Găsiți un partener de formare. Adesea, obiectivele de acest fel sunt mai ușor de realizat dacă aveți pe cineva care să le împărtășească. Găsiți un prieten, coleg sau membru al familiei care dorește să înceapă să meargă cu dvs. Formarea împreună va fi mai distractivă și vă puteți încuraja și motiva unii pe alții.

Acordat pentru rezultatele obținute. Pierderea de kilograme în plus prin mersul pe jos nu este o sarcină ușoară și rămâne motivați și constante necesită determinare și angajament. Încearcă să te răsplătești de fiecare dată când atingi un gol intermediar. De exemplu, după ce ați respectat programul de antrenament timp de două săptămâni, puteți să vă oferiți o pereche de pantaloni sau adidași noi. Desigur, este mai bine să evitați să vă răsplătiți cu ceva care poate interfera negativ cu obiectivele de greutate, de exemplu cu o masă nesănătoasă.