Cum să înțelegeți dacă aveți o frecvență cardiacă sănătoasă

Inima umană este un mușchi de mărimea unui pumn, care bate fără sfârșit pentru a asigura circulația continuă a sângelui oxigenat în organism. Ritmul cardiac este definit ca numărul de contracții cardiace pe minut, iar ritmul cardiac de odihnă este un bun indiciu al sănătății. Bărbații și femeile cu o frecvență cardiacă de repaus ridicat prezintă un risc mai mare de deces datorită bolii cardiace ischemice. Prin urmare, înțelegerea dacă aveți o rată de inimă sănătoasă vă poate salva viața.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Găsiți ritmul cardiac la odihnă

Stați liniștiți pentru câteva minute. Ritmul cardiac variază în funcție de nivelul de activitate. Înălțimea poate, de asemenea, să crească. Prin urmare, înainte de a măsura frecvența, va trebui să "relaxa".

Pentru a calcula mai bine ritmul cardiac de repaus, măsurați-l dimineața imediat după ce vă treziți.
Nu măsurați frecvența după ce ați făcut activitate fizică, deoarece bătălia poate rămâne accelerată și nu veți obține rezultate precise. Stresul, anxietatea și furia pot crește, de asemenea, ritmul cardiac.
Nu măsurați ritmul cardiac după ce ați consumat cofeina sau dacă vă aflați într-un mediu fierbinte și umed, deoarece acești factori o pot crește.

Utilizați degetele pentru a găsi încheietura mâinii. Utilizați vârfurile indexului, mijlocului și inelului pentru a apăsa (sau palpaia) încheietura radială, în interiorul încheieturii mâinii sau pe carotidă (pe partea laterală a gâtului).

Apăsați degetele împotriva arterei până când simțiți un puls puternic. Este posibil să dureze un minut pentru ao auzi și poate că va trebui să vă mișcați degetele pentru ao găsi.

Contorizați fiecare bătăi sau puls pentru a afla frecvența pe minut. Contorizați numărul de bătăi în 30 de secunde și multiplicați rezultatul cu 2 sau 10 secunde și înmulțiți cu 6.

De exemplu, dacă ați numărat 10 bătăi în 10 secunde, înmulțind acest număr cu 6, veți obține un ritm cardiac de repaus de 60 de minute.

Dacă bătaia inimii este neregulată, conta pentru un minut întreg. Când începeți să numărați, prima pulsație ar trebui să fie 0, iar cea de-a doua va fi 1.

Repetați măsurarea de câteva ori pentru a fi mai precis.

Metoda 2

Evaluați dacă ritmul cardiac este sănătos

Evaluați dacă ritmul cardiac de repaus se află în intervalul normal. Frecvența cardiacă normală pentru un adult este cuprinsă între 60 și 100 bătăi pe minut (între 70 și 100 pentru un copil). Cu toate acestea, un studiu recent a arătat că o frecvență peste 80 este un factor de risc pentru obezitate și diabet.

Dacă ritmul cardiac este între 60 și 80 de bătăi pe minut, poate fi considerat probabil sănătos sau normal.

Evaluați dacă ritmul cardiac depășește 80 de bătăi pe minut. În acest caz, aveți un risc mai mare de probleme cardiace și trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.

O frecvență ridicată a inimii indică faptul că inima trebuie să acționeze mai mult pentru a menține un ritm constant în repaus. O frecvență ridicată este considerată un factor de risc pentru boala cardiacă ischemică, obezitatea și diabetul.

Unul a durat 10 de ani de studiu a constatat ca, in randul adultilor a caror ritm cardiac a crescut de la 70 la 85 de bătăi pe minut, probabilitatea de deces a fost de 90% mai mare decât cea a persoanelor a căror rată a rămas sub 70.

Dacă ritmul cardiac este ridicat, luați măsuri de precauție pentru ao reduce (consultați secțiunea următoare).

Unele medicamente (cum ar fi medicamentele tiroidiene și stimulanții) vă pot crește ritmul cardiac. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru informații dacă sunteți îngrijorat de faptul că medicamentele pe care le luați au crescut pulsul.

Chiar și temperatura și umiditatea calde pot crește frecvența cardiacă, deoarece inima trebuie să lucreze mai mult, în aceste condiții. Pentru o evaluare corectă, trebuie să luați în considerare frecvența în condiții normale de temperatură.

Alte cauze ale tahicardiei includ febră, hipotensiune arterială, anemie, fumat, băut prea mult alcool sau cafeină, dezechilibru electrolitic, hipotiroidism și multe altele.

Evaluați dacă ritmul cardiac este mai mic de 60 de ori. Având o frecvență mai mică de 60 de bătăi pe minut nu înseamnă că aveți probleme medicale. Oamenii foarte atleți pot obține chiar și 40 de bătăi pe minut.

Unii oameni au în mod natural rate de inima scăzute, absolut normale și sănătoase.

Unele medicamente (cum ar fi beta-blocante) vă pot încetini ritmul cardiac.

Adresați-vă medicului dumneavoastră și întrebați dacă trebuie să faceți ceva pentru frecvența dumneavoastră scăzută.

Metoda 3

Îmbunătățiți ritmul cardiac la odihnă

Antrenează regulat. Activitatea fizică regulată ajută la încetinirea treptată a ritmului cardiac de repaus. Pe măsură ce sistemul dumneavoastră cardiovascular se consolidează, la fel și inima, care va trebui să lucreze mai puțin pentru a menține circulația.

Trebuie să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate aerobică intensă în fiecare săptămână.
Se integrează, de asemenea, formarea de rezistență în programul dvs. de formare pentru a vă întări mușchii.
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de antrenament.

Scădere în greutate. Obezitatea este un alt factor de risc pentru probleme cardiace: cu cât corpul este mai mare, cu atât mai mult va trebui să lucreze din greu inima pentru a furniza sânge oxigenat organismului. Din această cauză, scăderea în greutate poate încetini ritmul cardiac.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa luati mai putine calorii decat cele consumate de corpul vostru. Dacă reușiți să păstrați acest deficit caloric, corpul dumneavoastră va fi forțat să ardă grăsimile acumulate pentru a face energie.

Dacă arzi 500 de calorii (veți genera un deficit de calorii de 500 de calorii) pe zi, într-o săptămână veți pierde o jumătate de kilogram de grăsime, echivalentul a aproximativ 3500 de calorii. Prin menținerea acestui deficit timp de 10 săptămâni, veți pierde 5 kilograme de grăsime.

Pentru a arde mai multe calorii, introduceți o programare regulată aerobă și de greutate în programul dvs. săptămânal. Cantitatea de calorii arse în timpul activității fizice depinde de vârstă, sex și greutate. Utilizați un contor de calorii pentru a evalua caloriile arse.

Urmați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, care constă din legume, fructe, carne macră, pește, cereale integrale și produse lactate slabe.

Utilizați un calculator bazat pe rata metabolică bazal și un contor de calorii în alimentele dvs. pentru a analiza cât de multe calorii aveți nevoie pe zi și cât de mult luați cu dieta.

Reduceți nivelurile de stres. Exercițiile de relaxare, cum ar fi meditatia, yoga si tai chi, precum și alte tehnici de reducere a stresului, in timp poate ajuta la scăderea ritmul cardiac. Adăugați aceste activități la programul dvs. săptămânal pentru a promova sănătatea inimii.

Încercați diferite tehnici de relaxare, cum ar fi relaxare autogen, relaxarea musculara progresiva, vizualizare si respiratie profunda, si alege una care se potrivește cel mai bine stilul tău de viață și de angajamentele.

Înscrieți-vă pentru o cursă de yoga sau tai-chi la sală de gimnastică din apropiere sau încercați să o urmăriți acasă utilizând DVD-uri, cărți sau videoclipuri gratuite pe YouTube.

Hipnoza, meditația și masajele vă pot ajuta și să vă relaxați mintea și să vă relaxați corpul.

Evitați fumatul sau folosiți alte produse din tutun. Fumatul poate crește ritmul cardiac de odihnă și este o activitate asociată cu alte riscuri pentru sănătate, cum ar fi cancerul.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vreți să renunțați la fumat. Acesta vă va arăta diferite opțiuni de tratament, cum ar fi terapia de substituție a nicotinei, care vă va permite să vă opriți de la o zi la alta.

Stabiliți un plan de acțiune și comunicați-l prietenilor și familiei. Acest lucru vă va permite să nu pierdeți busola și să primiți suportul de care aveți nevoie.

Luați în considerare un grup de asistență (chiar și online).

Sfaturi

Activitatea fizică regulată promovează sănătatea sistemului cardiorespirator. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de antrenament. Începeți încet și creșteți intensitatea, deoarece inima și mușchii devin mai puternici.
Luați în considerare cumpărarea unui monitor de ritm cardiac pentru a obține măsurători mai precise și mai simple ale ritmului cardiac.