gtemata.com

Cum se determină pragul de consum de grăsimi

Zona de ardere a grăsimilor este probabil nivelul de activitate la care organismul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi pentru energie. Dacă scăderea în greutate este scopul antrenamentului dvs., descoperirea și menținerea nivelului de exercițiu în acea zonă va crește cât mai mult aportul de grăsimi. Această zonă este diferită de cea în mână și ar trebui calculată pentru a profita la maximum de cantitatea de grăsime care arde. Există experți care spun că adaptarea bătăilor inimii la zona de consum este cea mai bună cale de a pierde grăsime. Cu toate acestea, înțelegerea a ceea ce vă poate face zona când vă antrenați, doar pentru a vă ajuta să ajustați intensitatea pe baza ritmului.

paşi

Imaginea intitulată Determinați zona de ardere a grăsimilor Pasul 1
1
Utilizați formula.
  • Pentru a determina zona de consum de grăsimi, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să estimați ritmul cardiac maxim (MHR). Pentru a face acest lucru, scădea vârsta de 220 de ani dacă sunteți bărbat - și de la 226 dacă sunteți femeie. Aceasta este frecvența maximă calculată pe baza mediei și a sexului. Zona de consum de grăsimi este de obicei între 60 și 70% din MHR. Deci, un om de 40 de ani va avea o frecvență maximă de 180, iar zona de consum ar trebui să se situeze între 108 și 126 bpm (bătăi pe minut).
  • Imaginea cu titlul Determinați zona de ardere a grăsimilor Pasul 2
    2
    Utilizați un monitor al ritmului cardiac.
  • Este o curea de piept care transmite informații unui ceas special. Utilizarea acestuia vă va oferi o imagine mai bună a locului în care vă aflați zona de consum. Monitorul ritmului cardiac vă va face bataile inimii în timp ce exerciți și utilizați informații reale pentru a vă calcula apoi zona.
  • Imaginea intitulată Determinați zona de ardere a grăsimilor Pasul 3


    3
    Faceți un test VO2 Max.
  • Este un test care măsoară volumul maxim de oxigen: acesta va înregistra cu exactitate capacitatea organismului de a transporta oxigen în timpul exercițiilor fizice. Acest test cere ca participantul să se afle pe o banda de alergat și respiră într-o mască care măsoară oxigenul și nivelurile de dioxid de carbon în timp ce bataile cresc. Această informație poate fi utilizată pentru a determina la ce nivel de bpm este zona în care vă aflați și cât de multe calorii veți consuma în acea zonă.
  • Image cu titlul Determinarea zonei dvs. de ardere a grăsimilor Pasul 4
    4
    Luați testul respirației.
  • Metoda cea mai puțin tehnică pentru determinarea zonei de consum este așa-numita "test de respirație". În practică va trebui să vorbești în timp ce te antrenezi. Dacă sunteți prea obosit să vorbiți, atunci va trebui să scădeați intensitatea relaxării. Dacă poți conversa cu ușurință, nu muncești din greu.

    • Sfaturi

    • Multe policlinici sau săli de sport pot efectua testul VO2 max pentru o taxă.

    Avertismente

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un program de antrenament. Amintiți-vă: dacă capul dvs. se rotește sau luminează sau vă simțiți durere, opriți-vă și odihniți-vă câteva minute.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit