Cum se calculează punctele dvs. de ponderare a greutății

În 2011, Weight Watchers a revocat sistemul original anunțând nou și îmbunătățit sistemul său puncte Plus puncte. Cu toate acestea, ambele sisteme au propriile lor merite, iar unii oameni au jurat credință veșnică metodologia originală. Din acest motiv, vom sublinia ambele!

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Sfaturi
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Metoda 1

Calculați puncte cu sistemul PointsPlus

Utilizați un calculator online standard pentru a determina exact marja dvs. zilnică. Asigurați-vă că aveți încredere în sistemul PointsPlus! Nu există alte modalități de a face acest lucru; utilizarea unui punct de calculator este cea mai simplă metodă. Cu noua formulă, activitatea este prezumată de sex, unele cifre derivă din greutate și există mai multe zecimale care nu trebuie să vă faceți griji.

Aici este o demonstrație, formula Total Energy Spent este:
ETS = 387 - (7.31 x vârstă) + (Permis Puncte x ((10.9 x greutate) + (660.7 x înălțime))
...A se vedea? Și aceasta este doar o formulă printre multe.

Calculați, de asemenea, punctele de alimentare. Procesul de calculare a punctelor alimentare este, de asemenea, diferit de noul sistem. Veți avea nevoie de un calculator și să introduceți cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre (nu calorii!) Prezentați în alimentele pe care le consumați. Cu practica, metoda devine tot mai familiarizată. Weight Watchers oferă materiale de referință pentru majoritatea alimentelor și restaurantelor și, chiar dacă întâlniți un ingredient bizar care nu este listat în liste, puteți obține informațiile de care aveți nevoie doar cu câteva clicuri.

Chiar și această formulă este un pic cam complexă, dacă doriți să o rezolvați singură. Curios? Calculul este similar cu acesta:

Puncte Plus = (grame de proteine / 11) + (grame de carbohidrați / 9) + (grame de grăsime / 4) - (grame de fibre / 35)

Iată un alt mod de a lua în considerare: [(grame de proteine x 16) + (g Carbohidrați x 19) + (grame de grăsimi x 45) + (5 grame fibră x)] / 175

Din nou, un calculator va fi cel mai bun aliat al tău.

Aflați câte puncte de activitate fizică aveți. Există multe resurse online care vă pot ajuta să calculați numărul de puncte obținute prin antrenament. Efectuați o căutare în acest sens. Veți avea nevoie să cunoașteți intensitatea și durata antrenamentului dumneavoastră, precum și greutatea corporală.

30 de minute de activitate fizică intensă moderată pentru o persoană care cântărește 175 de lire sterline corespunde la 2 puncte. Dacă vrei să mănânci cheesecake-ul, este sigur că trebuie să faci niște exerciții.

Dacă nu este clar, punctele de activitate pot fi scăzute din punctele folosite în timpul zilei. Dacă ați mâncat pentru 27 de puncte, dar ați făcut un exercițiu moderat timp de 30 de minute, ați scăzut la 25 (în funcție de greutate). Ura!

Cunoașteți alimentele "zero". În acest nou program, toate fructele și multe legume (dar nu toate) sunt la zero puncte. Excelent! Așa ar trebui să fie. Rulați o căutare singură sau cu ajutorul consultantului dvs. și aflați care alimente sunt pe listă. Dar amintiți-vă că mănâncă 19 banane nu este ceea ce trebuie să faceți. Ar trebui să fie gustări, nu mese!

Atenție, aceste ingrediente nu sunt zero când sunt combinate în rețete. Când vă pregătiți felurile de mâncare, este important să cercetați punctele și să le includeți în calculul relevant.

Utilizați cele 49 de puncte PointsPlus săptămânal ori de câte ori și oricum doriți. În acest nou sistem, veți avea 49 de puncte de utilizat în mod liber. Fantastic nu-i așa?

Înțelegeți diferențele dintre sisteme. Motivul pentru care vechiul sistem a fost reînnoit este pentru că a acordat prea mult accent pe calorii. Comparând un mic pachet de biscuiți cu un măr, veți observa că scorul este foarte asemănător. De ce alegeți apoi un măr atunci când puteți avea cookie-uri, deși prima este evident cea mai sănătoasă soluție pentru organism?

Acestea fiind spuse, ambele sisteme conduc la controlul caloriilor, un factor esențial pentru scăderea în greutate. Dacă credeți că sistemul original este mai simplu, alegeți să îl urmați. Dacă este mai ușor, esti mai înclinat să-l urmezi!

În general, majoritatea produselor alimentare au scoruri mai mari în noul sistem (cu excepția fructelor și legumelor care sunt adesea la 0 puncte). Cu toate acestea, probabil chiar și punctele permise zilnic vor fi mai multe.

Metoda 2

Calculați punctele cu sistemul original

Începeți prin a finaliza această analiză și știți că fiecare persoană are o cerință de energie diferită bazată pe vârstă și sex, astfel încât numărul de puncte pe care îl puteți consuma va fi diferit de cel al oricui altcuiva. Răspundeți la următoarele întrebări și enumerați punctele obținute.

sex:
a) Femeie - 2 PUNCTE
Dacă alăptați, este vorba de 12 puncte.
b) Omul - 8 PUNCTE
vârstă
17-26 ani - 4 PUNCTE
27-37 de ani - 3 PUNCTE
38-47 ani - 2 PUNCTE
48-58 ani - 1 PUNCT
peste 58 de ani - 0 PUNCTE

Adăugați greutatea. Cât de multe greutăți în lire? Notați primele două cifre (sau prima cifră dacă cântăriți mai puțin de 100 de lire sterline). Pentru a converti kilogramele în kilograme, înmulțiți pur și simplu greutatea cu 2.2 (de exemplu, o greutate de 70 kg este egală cu 154 de kilograme).

90 - 99 de lire sterline - 9 PUNCTE

100 - 109 de lire sterline - 10 PUNCTE

110 - 119 de lire sterline - 11 PUNCTE

120 - 129 de lire sterline - 12 PUNCTE

130 - 139 de lire sterline - 13 PUNCTE

140 - 149 de lire sterline - 14 PUNCTE

150 - 159 de lire sterline - 15 PUNCTE

160 - 169 de lire sterline - 16 PUNCTE

170 - 179 de lire sterline - 17 PUNCTE

180 - 189 de lire sterline - 18 puncte

Și așa mai departe.

Totalizați înălțimea. Cu cât sunteți mai înalți, cu atât mai multe puncte obțin.

a) Înălțime egală sau mai mică de 1,55 m - 1 PUNCT

b) Înălțimea de peste 1,55 m - 2 PUNCTE

Totalizați-vă nivelul de activitate fizică. În general, cu cât sunteți mai activi din punct de vedere fizic, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți zilnic. Prin urmare, exercițiul trebuie calculat cu punctele zilnice permise. Care este nivelul dvs. de activitate?

a) în principal așezat - 0 PUNCTE

b) în principal în picioare, câteodată ședințe - 2 PUNCTE

c) în principal în mișcare în timpul mersului, uneori în picioare - 4 PUNCTE

d) epuizare fizică - 6 PUNCTE

Adăugați toate punctele obținute. Rezultatul este echivalent cu punctele pe care vi le permiteți în fiecare zi. Nu uitați, totuși, că aveți și 35 de puncte flex (flexibil), pe care le puteți utiliza în timpul săptămânii.

În plus, punctele de activitate fizică ar trebui să fie considerate ca fiind negativ. Dacă v-ați antrenat astăzi, ați câștigat câteva puncte bonus suplimentare care vor reduce punctele câștigate prin mese.

Calculați punctele alimentelor ingerate. Acum că știți scorul dvs. zilnic, este timpul să știți câte puncte sunt în alimentele pe care le consumați. Sistemul original este destul de clar, cel puțin în comparație cu noua sa versiune. Iată formula:

puncte = (calorii / 50) + (grăsimi / 12) - (fibre / 5)

În termeni simpli: numărul de puncte = calorii / 50 + grame de grăsime / 12 - fibre / 5

Amintiți-vă că numărul maxim de fibre care poate fi adăugat este 4. Deci, chiar dacă plăcuța dvs. conține 10 ... va trebui să adăugați 4. Nu puneți întrebări. Dar da, asta este un minus, fibrele fac alimentele tale sanatoase, pentru ca au un scor redus.

Sfaturi

Calculul grăsimilor este doar o estimare pentru a facilita numărarea. Dacă există mai mult de 20 de grame de grăsime, împărțiți-le cu 1,2 înainte de a le adăuga și întrebați de ce trebuie să mâncați alimente grase?
O altă metodă de identificare a punctajului într-un produs alimentar din informațiile nutriționale este folosirea acestei formule simple: e (cal pe 100g) / 70 + f (g per 100g) / 4,05. În acest fel veți obține punctele conținute în 100 de grame de produs.

Lucruri de care ai nevoie

Calculator online (opțional, dar recomandat)

Afișați mai multe ... (5)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit