gtemata.com

Cum de a determina punctele de urmărire a greutății

Weight Watchers este o companie internationala care ofera planuri si produse de slabire si combina pierderea in greutate cu un scor pentru fiecare produs alimentar. Sistemul se bazează pe conceptul că fiecărei bucăți de alimente i se atribuie un punctaj în raport cu calorii pe care le conține. O farfurie de carne slaba, bogata in proteine, are cateva puncte, in timp ce o placa completa de grasimi are un scor mai mare. Ideea este de a realiza o dietă echilibrată fără a depăși scorul zilnic maxim permis. Pentru a înțelege scorul dvs. zilnic Greutate Watchers citiți următoarele instrucțiuni.

paşi

Metoda 1

Calculați scorul dvs.
Imaginea cu titlul Work out Weight Watchers Pro Points Bonus Pasul 1
1
Determinați scorul dvs. de bază. Programul Weight Watchers începe cu calculul sexului.
  • Masculi: 8 puncte.
  • Femei: 2 puncte.
  • Femeile care alăptează: 10 puncte pentru echilibrarea caloriilor necesare pentru hrănirea copilului.
  • Imaginea intitulată Rezolvați greutatea observatorilor Punctajul pentru puncte Pasul 2
    2
    Epoca. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul încetinește. Pentru a ține cont de acest lucru, programul Weight Watchers atribuie scoruri diferite pe baza vârstei.
  • De la 17 la 26 de ani: 4 puncte.
  • De la 27 la 37 de ani: 3 puncte.
  • De la 38 la 47 de ani: 2 puncte.
  • De la 47 la 57 de ani 1 punct.
  • De la 58 ani la: 0 puncte.
  • Imaginea cu titlul Work out Weight Watchers Pro Punctul Allowance Pasul 3
    3
    Evaluați nivelul exercițiilor zilnice. Cantitatea și intensitatea exercițiilor joacă un rol fundamental în consumul de calorii. Conversați-vă activitatea fizică în scorul Weight Watchers.
  • Activitate intensă (mai mult de 30 de minute pe zi sau lucrare manuală): 6 puncte.
  • Activitate moderată (cum ar fi să lucrezi pe jos în fiecare zi sau 30 de minute de formare zilnică): 4 puncte.
  • Activitate scăzută (cum ar fi staționarea sau mersul în birou): 2 puncte.
  • Nici o activitate: 0 puncte.
  • Imaginea intitulată Work Out Weight Watchers Pro Punctul Avantaj Pasul 4
    4
    Adăugați scorul de bază la vârsta și scorul de activitate fizică. După ce se adaugă greutatea, acest calcul, la fel ca indicele de masă corporală, vă permite să ajungeți la scorul final.
  • până la 155 cm: 0 puncte.
  • de la 155 cm la 178 cm: 1 punct.
  • peste 178 cm: 2 puncte.


  • Image cu titlul Work out Weight Watchers Pro Punctul Avantaj Pasul 5
    5
    Calculați punctele legate de greutatea dvs. Această valoare trebuie adăugată la scorul de bază, vârstă, înălțime și activitate fizică. Luați 20% din greutatea dvs. și adăugați-o la cele anterioare.
  • De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg ia 20% din greutatea sa, care este de 14 și o adaugă la total.
  • Cine cântărește 90 kg, adaugă 18 la total.

    • Metoda 2

    Exemple de calcul
    Imaginea intitulată Work out Weight Watchers Pro Points Bonus Pasul 6
    1
    Calculați pe baza acestui exemplu. Sunteți o femeie de 29 de ani care îngrijește. Greutăți de 83 kg și aveți o înălțime de 167 cm. Faceți o activitate fizică moderată. Care este scorul dvs.?
    • Se adună împreună:
    • Alaptarea femeie: 10 puncte.
    • Vârsta 29 de ani: 3 puncte.
    • Activitate fizică moderată: 4 puncte.
    • Înălțime 167 cm: 1 punct.
    • Greutate 83 kg: 17 puncte.
    • 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 Puncte de observare a greutății.
  • Imagine cu titlul Work out Weight Watchers Pro Punctul Avantaj Pasul 7
    2
    Calculați pe baza acestui exemplu. Ești un om de 35 de ani. Greutăți de 120 kg și aveți o înălțime de 185 cm. Nu efectuați nici o activitate fizică. Care este scorul dvs.?
  • Se adună împreună:
  • Barbat: 8 puncte.
  • Vârsta 35 de ani: 3 puncte.
  • Nici o activitate fizică: 0 puncte
  • Înălțime 185 cm: 2 puncte.
  • Greutate 120 kg: 24 de puncte.
  • 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 Puncte de observare a greutății.

    • Sfaturi

    • Observatorii de greutate pentru a lua hrana necesara recomanda sa nu consume mai putin de 26 de puncte (de produse alimentare) pe zi dupa planul de scoruri.
    • Planul de scoruri vă oferă 49 de puncte "flexibile" pe săptămână. Acestea sunt concepute pentru a vă oferi mai multă libertate în consumul de calorii. De exemplu, dacă într-o zi ați obținut mai multe scoruri despre activitatea fizică, vă puteți oferi puncte "flexibile" în produsele alimentare, dar nu depășiți 49 de puncte pe săptămână. De asemenea, le puteți folosi pentru situații precum o cină la restaurant. Evaluați-vă punctele și decideți dacă trebuie să utilizați cei "flexibili", conștienți de faptul că nu veți putea să le folosiți în săptămâna următoare.

    Legate de wikiHows

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit