gtemata.com

Cum să dieta în timpul alăptării

După nouă luni lungi de sarcină și creștere în greutate, multe mame noi se gândesc imediat la schimbarea dietei în speranța de a pierde în greutate. Mamele care alăptează se gândesc adesea la dietă mult mai devreme decât înțărcarea. Deși nu se recomandă acest lucru în timpul alăptării, există mai multe metode sigure și sănătoase de a mânca bine fără a compromite calitatea și cantitatea de lapte matern. Pierderea în greutate în timpul alăptării nu este la fel de dificilă pe cât credeți. De fapt, atunci cand alaptezi, arde aproximativ 200-500 de calorii pe zi, pe care le pune într-o poziție avantajoasă față de mamele care administrează laptele praf la copii lor.

paşi

Metoda 1

Determinarea obiectivelor realiste

Pentru a evita senzatia de frustrare, amintiti-va ca rezultatele dorite nu sunt atinse peste noapte. Producția laptelui matern necesită multă muncă pe corp, așa că colaborează cu eforturile sale în loc să ceară prea mult.

1
Du-te ușor pe ea. Reduceți treptat ingestia de calorii pentru a nu interfera cu producerea de lapte matern bun. Ar putea dura un an pentru a recupera greutatea pe care ai avut-o înainte de maternitate.
  • 2
    Așteptați să pierdeți între 500 g - 1 kg pe săptămână. Pierderea in greutate prea repede poate duce la scaderea productiei de lapte, riscand ca copilul dumneavoastra sa nu furnizeze nutrientii corespunzatori. Pierdeți greutatea încet și în mod constant.

    • Metoda 2

    Ce trebuie evitat

    Iată ce trebuie să vă îndepărtați pentru a vă menține sănătatea atât a dumneavoastră, cât și a copilului dumneavoastră.

    1
    Nu încercați să vă schimbați regimul alimentar în primele două luni de la nașterea copilului. Organismul tau trebuie sa produca lapte sanatos. Taierea caloriilor acum poate avea efecte dăunătoare asupra nivelului de energie și reduce producția de lapte.
  • 2
    Păstrați departe de pierderea rapidă a greutății, care poate elibera toxinele în lapte și vă expune copilul la un anumit pericol.
  • Un procent mare din toxinele pe care le dobândim prin substanțele chimice din mediu, alimentele pe care le consumăm și aerul pe care îl respirăm sunt stocate în celulele noastre grase. Când suntem pe o dietă, ștergem grăsimi și toxine din celulele noastre grase. Unele dintre aceste toxine intra in fluxul sanguin si ajung circula in laptele mamei, care va fi consumată de fiul tău, care va trebui să lupte împotriva acestor intruși precum și a trebui să se confrunte cu substanțele toxice pe care-l înconjoară deja.
  • 3
    Nu exagerați alcoolul, care conține calorii goale, care se vor ralie împotriva eforturilor dumneavoastră. Un pahar de vin nu este dăunător, dar excesele de alcool pot provoca copilului dumneavoastră un somn lent și iritabil.
  • 4
    Limitați consumul de cafeină, preferați lichide sănătoase.
  • Experții recomandă să nu consumați mai mult de 300 mg de cofeină pe zi în timpul alăptării pentru a preveni afectarea copilului. Această substanță provoacă nervozitate pentru sugarii îngrijite și poate interveni în somn. Unii devin capricioși sau dezvoltă gaze dacă mama consumă prea mult.
  • Amintiți-vă că în plus față de cafea și ceai, cofeina se găsește și în ciocolată, băuturi nealcoolice și băuturi energizante. Femeile lactate au în general nevoie de 1.500-2.700 de calorii pe zi pentru a produce lapte. Ascultați-vă corpul și lăsați-l să fie foame, sănătos, pentru a decide când trebuie să mâncați.
  • 5
    Evitați soluțiile pentru a pierde imediat greutatea. Nu fi ispitit de droguri sau diete lichide sau de cele ale momentului. Amintiți-vă că trebuie să oferiți lapte de calitate pentru copilul dumneavoastră.
  • 6
    Nu te faci cu mâncare junk, optează pentru cea sănătoasă.
  • Nu mâncați alimente prelucrate și prelucrate, care au adesea foarte puțini nutrienți.
  • Urmați o dietă bazată pe alimente de calitate scăzută: fructe și legume proaspete, cereale integrale, ouă, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

    • Metoda 3

    Către succes

    Pentru a atinge obiectivul, notați aceste sugestii.

    1
    Faceți mese scurte și mâncați mai frecvent. Nu vă veți simți foame și veți evita ca corpul să intre în rezervă.
    • În loc să faceți trei mese mari pe zi, optați pentru trei mese mici, plus două sau trei gustări zilnice, pentru maximum cinci până la șapte mese. Manancarea in acest mod va mentine metabolismul intotdeauna activ si va va permite sa ardeti mai multa grasime si calorii in repaus.
  • 2
    Mănâncă o varietate de alimente sănătoase. Posibilitățile de alimentație diferite vă vor permite să profitați la maximum de toate grupurile de alimente. Încercați să limitați consumul repetitiv al acelorași alimente și să vă extindeți șansele.
  • 3
    Echilibrează dieta luând carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. Sentimentul de satietate care va garanta aceste nutrienti va dura mai mult. De asemenea, ele sunt bune pentru corpul vostru.
  • 4
    Mănâncă peștele. Unele conțin cantități mari de acizi grași omega 3, care sunt importante pentru dezvoltarea ochilor și creierului copilului. Somonul, păstrăvul lacului, tilapia, somnul, crabul și creveții sunt alegeri excelente. Aproximativ 350 g de pește pe săptămână sunt recomandate femeilor însărcinate sau care alăptează.
  • 5
    Adăugați grăsimi polinesaturate și mononesaturate în dieta dumneavoastră. Evitați cele saturate și cele trans, care vă pot sabotează eforturile și pot fi dăunătoare sănătății și laptelui matern. Verificați întotdeauna etichetele produselor alimentare înainte de a le cumpărați.
  • 6
    Beți multă apă pentru a elimina toxinele, pentru a preveni deshidratarea și pentru a vă simți mai puțin foame.
  • 7
    Luați cel puțin 16 pahare de fluide, inclusiv cele din fructe și legume, pe zi în timp ce alăptați. Hidratarea va mentine sanatatea laptelui matern si va va ajuta sa slabiti.


  • 8
    Alegeți fructe și legume proaspete, care vor aduce fibre, vitamine și minerale. Fibrele bogate în fibre vă permit, de asemenea, să vă simțiți mult mai mulțumiți pentru mai mult timp, ceea ce vă va ține departe de ispite.
  • 9
    Consumați proteine ​​pentru a preveni pierderea tonusului muscular. Se recomandă administrarea a 62-64 g pe zi pentru femeile gravide sau pentru alăptare.
  • 10
    Exercițiu ușor pentru a arde mai multă grăsime și pentru a construi masa musculară: cu cât mai mult aveți, cu atât mai multe calorii veți elimina. În plus, exercițiile fizice vă vor distrage atenția de la poftele voastre.

    • Metoda 4

    Acordați atenție poluării

    Chiar și substanțele chimice din mediu pot dăuna sănătății copilului pe termen lung.

    1
    Evitați expunerea inutilă la pesticide și insecticide ale produselor alimentare pe care le cumpărați. Pesticidele pot interfera în mod semnificativ cu funcția hormonală normală, ceea ce poate face ca scăderea în greutate să fie mai dificilă sau mai grasă. Alimentele organice vor elimina o mare parte din amenințarea reprezentată de alimentele încărcate cu substanțe chimice. Aceste produse sunt din ce în ce mai disponibile datorită cererii publice.
  • 2
    Cumpărați produse locale cât mai des posibil: cei care au călătorit de foarte multe ori conțin mai multe urme de pesticide. În alegerea dintre alimentele ecologice non-locale și alimentele locale, dar nu ecologice, mulți experți consideră că este mai bine să optați pentru alimentele locale, chiar dacă acestea nu sunt organice. Copiii sunt în mod special sensibili la efectele care modifică hormonii cauzați de pesticidele alimentare, care sunt transmise prin alăptare.
  • 3
    Alegeți produse sezoniere din locul în care locuiți.
  • 4
    Încercați să micșorați efectele nocive ale pesticidelor spălând bine alimentele și îndepărtând coaja, unde sunt concentrate.
  • 5
    Aflați despre alimentele de la cele mai înalte niveluri de pesticide și evitați-le dacă nu sunt organice. Nu ai de ales decât să le cumperi? Spălați-le bine înainte de a le consuma.
  • La cartofi, afine, căpșuni, spanac, țelină, mere, ardei și varza sunt printre alimentele cele mai contaminate din punct de vedere chimic.
  • 6
    Preferi carnea slaba. Înainte de a găti, îndepărtați toată pielea și grăsimea. Grăsimile pot stoca substanțele chimice nocive pe care încercați să le evitați.
  • 7
    Bea apă filtrată. Cumpărați ambalajul îmbuteliat sau investiți într-un sistem de filtrare. Apa de la robinet conține cantități mici de substanțe chimice care pot afecta hormonii, interfera cu pierderea în greutate și pot fi transmise copiilor prin alăptare.

    • Metoda 5

    Adăugați suplimente nutritive
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă trebuie să continuați să luați vitamine prenatale. Mulți medici le recomandă mamelor care alăptează.
    • Copiii care alăptează obțin cele mai multe sau chiar mai multe dintre vitaminele și mineralele de care au nevoie prin intermediul laptelui matern. Prin urmare, mamele trebuie să urmeze o dietă echilibrată pentru a evita deficiențele. Când introduceți mai puțin calorii pentru a pierde în greutate, trebuie să luați vitamine prenatale.
  • 2
    Puteți lua suplimente de calciu, a căror doză recomandată pentru mamele care alăptează este de 1000 mg pe zi. Dacă luați mai mult ar putea provoca apariția pietrelor la rinichi.
  • 3
    Luați în considerare suplimentele de vitamină D. Mamele care alăptează ar trebui să ia 200 de unități internaționale pe zi, în timp ce, în timpul sarcinii, 10 000 de unități internaționale pe săptămână. Aceasta va sprijini absorbția calciului și ar putea reduce riscul de osteoporoză, va avea hipertensiune arterială și diabet zaharat.

    • Metoda 6

    Luați în considerare diferitele metode de a pierde greutate
    1
    Căutați un centru dedicat slăbire și specializată în pierderea greutății post-gravidanza- este un exemplu Weight Watchers, care are un program specific pentru femeile care alăptează.
  • 2
    Urmați o dietă specifică, cum ar fi South Beach sau Atkins. Nu trebuie să le respectați literalmente în timp ce alăptați, dar adăugați anumite alimente recomandate de aceste programe dieta dumneavoastră. Este o modalitate eficientă de a introduce mai puține calorii în timp ce consumați o mare varietate de alimente sănătoase și nutritive.

    • Avertismente

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe o dietă sau de a lua suplimente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit