gtemata.com

Cum sa slabesti dupa sarcina

Unele femei se confruntă cu dificultăți mari atunci când încearcă să-și piardă greutatea câștigată în timpul sarcinii. Primele câteva kilograme pleacă, în general, la câteva săptămâni după naștere, dar revenirea la greutate poate fi dificilă și frustrantă. Iată câteva sfaturi pentru a pierde mai repede și pentru a ușura procesul.

paşi

Metoda 1

Începeți o nouă rutină
Imagine intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 1
1
Ia-o calm. Pentru primele șase săptămâni după naștere, nu trebuie să aveți o dietă sau un exercițiu de scădere în greutate. Se recomandă să pierdeți în greutate treptat în cursul anului următor. Deși celebritățile par să revină în formă la câteva săptămâni după livrare, nu este o schimbare realistă sau de dorit. De fapt, o pierdere bruscă în greutate poate fi periculoasă din mai multe motive.
  • Riscurile de deteriorare a mușchilor, care sunt încă slabe din cauza nașterii.
  • Dacă alăptați, o dietă cu conținut scăzut de calorii va face laptele dvs. mai puțin hrănitoare.
  • După livrare, veți avea nevoie de toată energia pentru a vă îngriji copilul. Te-ai simti slab si obosit prin reducerea caloriilor zilnice sau incepand un antrenament prea devreme.
  • Imagine intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 2
    2
    Evaluați beneficiile alăptării. Există teorii contradictorii cu privire la rolul alăptării în scăderea în greutate postpartum, dar poate fi util în cazul dvs. specific. Se pare că și trăgând lapte aduce beneficii metabolismului, dar nu a fost încă demonstrat.
  • Imagine intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 3
    3
    Începeți să faceți exerciții ușoare după șase săptămâni. Dacă vă simțiți gata și aveți aprobarea medicului, puteți face plimbări cu copilul și exercițiile de lumină acasă. Nu este recomandabil să începeți un antrenament grea în sala de gimnastică, deoarece corpul dumneavoastră ar suferi, așa că vă concentrați pe exerciții fezabile care nu vă antrenează prea mult.
  • Găsiți o activitate care este distractivă pentru copilul dvs. și, în același timp, vă oferă șansa de a face un exercițiu. De exemplu, purtați-l cu căruciorul sau dansul ținându-l în brațe.
  • Chiar și în jurul valorii de trupa sau în rucsac este o mare activitate pentru voi doi: ați merge cu o greutate frumos în brațele dvs. și el ar face experiențe interesante noi.

    • Metoda 2

    Intrați în formă
    Imaginea intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 4
    1
    Acordați atenție caloriilor de gustări. Când sunteți obosit, aveți tendința de a mânca ceva la îndemână. În loc să vă plimbați pe o jumătate de kilogram de înghețată sau pe chipsuri de cartofi, încercați gustări mai sănătoase, dar la fel de satisfăcătoare. Încercați întotdeauna să păstrați alimentele nutritive în frigider sau în cămară, astfel încât să nu trebuiască să mâncați primul lucru de înaltă calorii care vi se întâmplă.
    • Fructe, morcovi, muesli, baruri de cereale, fructe uscate, biscuiți, brânză ușoară și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sunt toate gustările dietetice care vă vor satisface complet.
    • Petreceți ceva timp pregătiți feluri de mâncare dintr-o singură porție: acestea vor fi extrem de utile atunci când nu aveți puterea de a găti ceva decent.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 5
    2
    Așteptați când aveți nevoie de ea. Este probabil dificil să găsiți timp pentru un pui de somn, dar este esențial să vă recâștigați energia și să vă oferiți corpului posibilitatea de a reveni în formă. De asemenea, dormitul când sunteți obosit vă ajută să reduceți nivelul de cortizol din sânge: este hormonul de stres care face mai greu să pierdeți greutatea.
  • Imagine intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 6


    3
    Faceți antrenamente mai grele. După primele câteva luni, vă puteți întoarce la rutina obișnuită. La inceput veti simti ca sunteti intr-adevar in forma, dar tineti-va greu si, dupa un timp, veti recapata tonul trecutului.
  • Încercați exerciții cardio, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau drumețiile de mai multe ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.
  • Ridică greutăți ușoare pentru a-și recâștiga puterea musculară.
  • Urmați un curs de aerobic conceput pentru mame noi. Instructorul vă va propune exerciții specifice pentru zone "critic", pentru a remodela corpul și pentru a vă întoarce ceea ce ați fost înainte de sarcină.
  • Urmează cursurile de yoga postpartum pentru a îmbunătăți tonusul muscular.
  • Imagine intitulată Loss Baby Weight Step 7
    4
    Căutați un grup de asistență pentru mame noi. Dacă nu există unul în zonă, înscrieți-vă pentru unul dintre multele forumuri online. Veți găsi multe alte femei în aceeași situație care vă vor ajuta să rămâneți motivați să vă atingeți obiectivul.

    • Metoda 3

    Cum să ai o burtă plată
    Imaginea intitulului Pierdeți greutatea copilului Pasul 8
    1
    Executați exercițiile corecte pentru abs. În timpul sarcinii, mușchii ultraperiferici ai abdomenului se prelungesc pentru a face loc copilului. După naștere, acești mușchi rămân tensionați și separați, făcând volumul burtă. Aplicați următoarele metode pentru a readuce mușchii în forma lor originală:
    • Consolidați abs. Așezați-vă sau ridicați-vă, cu umerii drepți, ținându-vă stomacul și concentrându-vă asupra contractării abdominalelor superioare. Repetați acest exercițiu în timpul zilei pentru a vă întări mușchii în timp.
    • Asigurați-un exercițiu mai dificil prin utilizarea unei greutăți. Păstrați o gantere în fața dvs., pe măsură ce vă contractați absul dvs. înalt. De asemenea, puteți utiliza copilul în locul greutății.
    • Nu faceți exerciții generale pentru abdominali deoarece riscați să păstrați mușchii separați prin apăsarea unor puncte greșite.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 9
    2
    Evitați alimentele care vă umflă. Pântecele va părea mai flat, dacă evitați alimente și băuturi care o fac umflată. Când încercați să pierdeți greutatea câștigată în timpul sarcinii, ar trebui să limitați aportul următoarelor substanțe:
  • Alimente sarate. Sarea determină reținerea apei, evitând astfel gustările sărate, cum ar fi chips-uri și covrigi.
  • Bauturi racoritoare carbogazoase. Toate băuturile de acest tip, chiar apă strălucitoare, vă fac mai abdominale.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 10
    3
    Bea multă apă. Este esențial să pierdeți în greutate și să eliminați toxinele din corpul dumneavoastră. Nu veți arăta numai mai subțiri, dar vă veți simți mai bine și cu mai multă energie. Dacă nu puteți bea 8 pahare de apă pe zi, încercați să luați alte lichide prin ceaiuri, fructe și legume proaspete.

    • Sfaturi

    • Consultați-vă medicul dacă nu puteți pierde în greutate după naștere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit