gtemata.com

Cum sa slabiti ca un model

Când vă uitați la modele și celebrități, probabil vă întrebați ce fel de program de nutriție sau de formare pe care îl urmează pentru a avea un corp slab și tonifiat. Mulți dintre aceștia sunt asistați de instructori de fitness și dieteticieni, fără a menționa faptul că au un buget practic nelimitat pentru a pierde în greutate sau pentru a păstra potrivirea. Acest stil de viață nu este realist pentru nimeni, dar puteți copia câteva trucuri și sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați în greutate.

paşi

Partea 1

putere
Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 1
1
Umpleți cu legume. Acestea sunt hipocalorice, bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Pe lângă faptul că este ideal pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, alimentele bogate în nutrienți vă satisfac și vă ajută să pierdeți în greutate.
  • În general, adulții ar trebui să consume 2 sau 3 porții de legume pe zi pentru a-și satisface nevoile zilnice.
  • Încercați să le mâncați pentru prânz și cină ca o farfurie sau un curs principal. O porție de legume este echivalentă cu o farfurie de salată sau spanac.
  • Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să reduceți cantitățile. Mai mult decât atât, dacă jumătate dintr-un vas este făcut din legume, jumătate din antena va fi în mod automat scăzut de calorii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 2
    2
    Preferi proteinele slabe. Multe diete moderne de slăbire vă fac să consumați mai slabă proteină. Într-adevăr, unele studii arată că vă ajută să pierdeți greutatea și să vă mențineți apetitul sub control.
  • Cerința zilnică de proteine ​​variază în funcție de sex, vârstă și tipul de activitate fizică. În orice caz, consumarea a 1-2 porții de proteine ​​slabe la fiecare masă vă va ajuta să luați cantități adecvate.
  • O porțiune de proteină este echivalentă cu aproximativ 85-100 grame. Dimensiunile sunt mai mult sau mai puțin similare cu un pachet de cărți sau cu palma unei mâini.
  • Alegeți alimente diferite bogate în proteine ​​slabe, cum ar fi leguminoase, carne de pui, ouă, carne de vită macră, lapte și derivate degresate, pește, carne de porc sau tofu.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un model Pasul 3
    3
    Limitați carbohidrații. Multe diete și modele de celebrități au drept scop limitarea carbohidraților. De fapt, mai multe studii arată că scăderea consumului accelerează pierderea în greutate.
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vizează reducerea consumului de alimente bogate în acestea, cum ar fi fructele, cerealele, leguminoasele, legumele de amidon, laptele și produsele lactate.
  • Pentru a obține rezultate bune, se limitează mai presus de toate carbohidrații din grupul de cereale. Majoritatea nutrienților conținute în aceste alimente se găsesc și în alimentele din proteine, fructe și legume.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 4
    4
    Evitați alcoolul. Dacă încercați să scăpați în greutate, este mai bine să limitați toate caloriile inutile. Modelul și celebritățile dietelor exclud alcoolul.
  • Alcoolul are calorii înalte și nu oferă nutrienți. Evitarea acestor calorii suplimentare poate duce la scăderea în greutate.
  • Dacă beți alcool, limitați consumul. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de 1 băutură pe zi, în timp ce bărbații 2.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 5
    5
    Beți multă apă, esențială pentru o dietă sănătoasă. Hidratarea corectă este de asemenea foarte importantă pentru pierderea în greutate.
  • Vă recomandăm 8-13 pahare pe zi. Toți au nevoie de cantități ușor diferite, în funcție de vârsta lor și de tipul de activitate fizică efectuată.
  • Optimă hidratarea vă poate ajuta să vă mențineți apetitul sub control. De multe ori foamea este stinsă deoarece semnele sunt similare.

    • Partea 2

    sport
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 6
    1
    Mergi mai mult. Unele modele și celebrități ard mai multe calorii în acest fel. Fiecare pas pe care îl luați vă poate ajuta să eliminați mai mult.
    • Pașii de numărare vă pot ajuta să înțelegeți cât de mult vă deplasați pe parcursul zilei. Cu cât vă deplasați mai mult, cu atât veți consuma mai multe calorii.
    • Unii experți recomandă să faci 10 000 de pași pe zi. Nu este o regulă sau o impunere, dar dacă atingeți acest obiectiv, atunci aveți un stil de viață activ.
    • Toate activitățile suplimentare pe care le faceți vă vor ajuta să vă simțiți bine și să scăpați în greutate.
    • Puteți cumpăra un pedometru sau puteți descărca o aplicație pentru a înțelege situația actuală. Măriți pașii în timp. Pentru a începe, adăugați numai 1000 de pași pe zi.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 7


    2
    Tren cu un prieten. Multe modele și celebrități se antrenează în companie. Când jucați sport cu cineva, vă simțiți mai motivați să fiți constanți.
  • Unele studii arată, de asemenea, că antrenamentul cu un prieten vă poate ajuta să obțineți obiceiul de a fi instruiți în mod constant.
  • Invită-ți un prieten, vărul tău sau un coleg să te antreneze cu tine. Sunt de acord să facem împreună sesiuni săptămânale de formare.
  • De asemenea, vă pot plăcea câteva cursuri în sala de gimnastică. Lecțiile de grup vă permit să vă faceți prieteni și să vă distrați împreună.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 8
    3
    Antrenează-te dimineața. Antrenorii de vedete recomanda activitate fizica dimineata mai degraba decat dupa-amiaza sau seara.
  • Nu există dovezi definitive, dar se pare că antrenamentul dimineața vă face să ardeți mai multă grăsime.
  • Dacă intenționați să mergeți la sala de sport sau să faceți o activitate fizică dimineața, calculați 150 de minute pe săptămână. Această recomandare se aplică adulților sănătoși și medii.
  • Încercați diferite exerciții cardiovasculare, cum ar fi jogging / running, elliptical, înot, dans sau cursuri de aerobic.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas în model 9
    4
    Tren cu greutăți. Modelele și celebritățile au întotdeauna mușchi tonificați și sculptați. Formarea regulată cu greutăți vă poate ajuta să obțineți o formă similară.
  • Încercați să faceți greutăți 2-3 zile pe săptămână. Antrenează principalele grupuri musculare (brațe, picioare, corset abdominal și spate) timp de 20-30 de minute.
  • Calculați întotdeauna o zi de odihnă între un antrenament și altul, pentru a promova vindecarea și repararea mușchilor.
  • Includeți mai multe exerciții: haltere (cu gantere sau unelte fixe), yoga, Pilates și exerciții de corp liber (cum ar fi lunges, push-up-uri sau abdomene).

    • Partea 3

    Păstrați greutatea sub control
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas în model 10
    1
    Continuați treptat. Modelele își pierd greutatea și își mențin greutatea într-un mod lent și constant. Pierderea rapidă în greutate nu este sustenabilă pe termen lung, deci riscați să recuperați greutatea mai ușor.
    • În general, încercați să pierdeți 500 de grame sau 1 kilogram pe săptămână. Acest ritm este considerat sigur, sănătos și mai ușor de întreținut pe termen lung.
    • Pierderea slabă și stabilă în greutate este posibilă, de obicei, prin modificări minore ale stilului de viață și al alimentației. Dacă faceți schimbări drastice sau urmați o dietă de șoc, cu greu puteți susține acest stil de viață.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru model 11
    2
    Mențineți stresul sub control. Modelele și celebritățile o fac pentru a-și proteja sănătatea emoțională, dar și pentru a ușura scăderea în greutate. Combaterea tensiunii poate duce la pierderea în greutate și la menținerea controlului asupra foamei.
  • În perioade deosebit de stresante, este mai dificil să controlați pofta, astfel încât creșterea foametei și pierderea în greutate este complicată. Este normal ca organismul să reacționeze în acest mod la stres.
  • Mențineți stresul sub control. Pentru a vă ridica, încercați să scrieți un jurnal, să ascultați muzică, să vă plimbați sau să discutați cu un prieten.
  • Puteți încerca, de asemenea, yoga sau meditația pentru a vă liniști și pentru a vă liniști.
  • Dacă metodele de uz casnic nu sunt eficiente sau credeți că aveți nevoie de alte remedii, contactați un psiholog sau un expert în terapia comportamentală cognitivă. Acesta vă poate ghida și vă poate sfătui cum să faceți față stresului.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas în model 12
    3
    Bucurați-vă de alimentele preferate. Modelele oferă unele bunuri chiar și atunci când încearcă să piardă în greutate. Eliminarea permanentă a alimentelor nesănătoase nu este realistă și, în timp, poate crește doar dorința.
  • Secretul de a pierde in greutate se afla in echilibru. Nu puteți exagera alimentele preferate, altfel riscați încetinirea pierderii în greutate sau chiar înrăutățirea.
  • Programați întâlniri săptămânale sau lunare pentru a vă răsfăța cu alimente leneșe. Programarea acestora vă poate ajuta să remediați caloriile suplimentare. Puteți merge mai des la sala de sport, faceți mai multă antrenament sau păstrați lumină în acele zile "sgarra".

    • Sfaturi

    • Înainte de a începe un program de scădere în greutate, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră. El va putea să vă spună dacă este sigur și potrivit pentru nevoile dvs.
    • Mass-media ar putea promova modele sau diete celebritate care nu sunt sigure sau recomandabile pentru majoritatea oamenilor. Faptul că un model a pierdut în greutate datorită unei anumite alimentații nu înseamnă că această dietă este sigură sau eficientă chiar și pentru dumneavoastră.
    • Multe fotografii sunt retușate, deci încercați să aveți așteptări realiste. Trebuie să aspirați să aveți o greutate și un corp sănătoși, nu doar pentru a fi subțiri.
    • Faptul că nu ești un model nu înseamnă că nu ești frumos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit