Cum să încorporați alimente care ard grăsimi în dieta ta

Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă îmbunătățiți sănătatea, integrarea alimentelor care ard grăsimi în dieta dvs. vă poate oferi un anumit impuls pentru a începe să vă atingeți obiectivele. Deși existența alimentelor care ard grăsimi nu a fost dovedită, există încă alimente care creează condițiile corecte în organism, favorizând manifestarea acestui proces.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente

paşi

Imagine intitulată Includeți alimentele care ard grăsimi în alimentația dvs. Pasul 1

Alegeți cerealele și proteinele substanțiale și integrale. În acest fel, mașina metabolică va începe să curgă din momentul în care se va trezi. Numeroase cercetări au arătat că săriturile sau nu consumând micul dejun în mod corespunzător pot contribui efectiv la creșterea în greutate. De fapt, cei care nu au micul dejun tind să mănânce mai mult pe parcursul zilei (pentru a compensa masa sarită). Alimentele pe care ar trebui să le consumați dimineața includ:

Ovăz (terci de ovăz). Ovăzul este bogat în fibre și se îmbibă. Acesta poate contribui la egalizarea zahărului din sânge prin dăruirea lentă a energiei, care ajută la arderea grăsimilor. Este, de asemenea, util pentru reducerea nivelului de colesterol și pentru eliminarea acizilor grași răi. Alegeți fulgi de ovăz integral fără adaos de zahăr pentru a obține mai multe vitamine (de preferință, utilizați cele organice). Pregătiți ovăz cu lapte - conține calciu, care promovează metabolismul. Carbohidrații complexi mențin nivelul scăzut al insulinei, ceea ce reduce cantitatea de grăsime pe care corpul o apucă. Terciul poate fi chiar mai gustos prin adăugarea unui vârf de scorțișoară, ideal pentru stabilizarea nivelului zahărului din sânge și, de asemenea, pentru reducerea poftei de mâncare.
Ouă. Nutriționiștii spun că organismul arde mai multe calorii pentru a digera ouă decât alimentele pe bază de carbohidrați (cum ar fi cerealele). Cu numai 75 de calorii și șapte grame de proteine pe unitate, ouăle pot fi ideale pentru începerea zilei. Absorbiți colina datorită gălbenușului, care poate crește pierderea de grăsime. Timothy Ferriss, autorul cărții "4 ore pe săptămână pentru corpul tău", crede că ouăle sunt importante pentru a urma o dietă orientată spre arderea grăsimilor.

Imagine intitulată Includeți alimentele care ard grăsimi în alimentația dvs. Pasul 2

Gustați o ceașcă bună de ceai verde pentru a arde grăsimea. Studiile arată că ceaiul verde are un efect pozitiv asupra metabolismului datorită compusului fitochimic și catechinelor. Epilogatocaina galata (EGCG) este catechina cea mai abundenta. Această substanță chimică vă ajută să ardeți mai multe calorii. Lucrează într-un mod similar cu cel al cofeinei, dar fără să facă baterea mai rapidă a inimii.

Băuturile ca cafeaua conțin cafeină și vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii prin accelerarea bătăilor inimii. Rețineți că îndulcirea cafelei și adăugarea de lapte, cremă sau alte ingrediente pot împiedica încercarea.

Imaginea intitulată Include alimentele care ard grăsimi în alimentația ta Pasul 3

Mananca gustari bogate in proteine si bogate in proteine in timpul zilei. Bineînțeles, sacul ăsta de chipsuri de cartofi vă cheamă prin paharul mașinii, dar rezistați ispitei și faceți o alegere mai bună. Amintiți-vă că tipul de grăsimi consumate contează, iar cele prelucrate în procesul de producție nu sunt cu siguranță cele mai sănătoase. Iată gustările pe care le puteți încerca la mijlocul dimineții sau după-amiaza:

Iaurt grecesc. Cu un nivel scăzut de zahăr și proteine bogate, acest iaurt este o sursă excelentă de nutriție și energie. Potrivit lui Leslie Bonci, nutriționist specializat în sport, proteinele sunt esențiale dacă doriți să ardeți mai multe calorii și să scăpați în greutate. Proteinele necesită mai mult timp pentru a părăsi stomacul. Și acest lucru vă permite să vă simțiți complet mai mult ", spune specialistul. În plus, organismul trebuie să muncească mai mult pentru a arde proteine decât pentru a arde grăsime, ceea ce poate duce la pierderea în greutate și mai mare.

Fructe cu multă apă. Încercați pe-o pepeni, mure, struguri, grapefruit, pere și mere ca o gustare. În plus față de furnizarea de vitamine și minerale necesare, fructele sunt bogate în apă și au puține calorii, astfel încât vă face să vă simțiți plini. Și acest lucru se potrivește perfect cu obiectivele de pierdere în greutate.

Legume crude. Deoarece au puține calorii și sunt distractive pentru a mânca, combinați o placă de morcovi, telina, dovlecei sau ridichi cu sosul cu calorii scăzute pe care îl preferați. O mare gustare dimineața sau după-amiaza.

Prune sau migdale crude. Bogată în proteine, doar o mână și foametea te vor trece pentru o perioadă considerabilă de timp. Nu mâncați mai mult decât această sumă deși (același lucru este valabil și pentru nuci în general) deoarece conține multe calorii.

Popcorn. Deși mănâncă trei pahare pline de popcorn pare excesivă (mai ales dacă le puneți într-un castron mare), veți lua de fapt foarte puține calorii, dar vă veți simți pline. Popcorn, de fapt, este bogat în fibre.

Imagine intitulată Includeți alimentele care ard grăsimi în alimentația dvs. Pasul 4

Acordați o importanță la prânz. În loc să se concentreze pe cină și să ia proteine doar acum, de fapt, atât proteine cât și carbohidrați sănătoși joacă un rol vital la prânz. Iată alimentele care încearcă să ofere încărcătura metabolismului:

Tofu. În mod tradițional, nu este considerată o sursă de proteine. Cu toate acestea, cercetatorii de la Universitatea din Illinois cred ca sursele de proteine vegetariene (cu continut scazut de grasime), cum ar fi tofu si tempeh, da taxa de metabolism. Cu toate acestea, se recomandă evitarea produselor din soia prelucrate. De aceea, din acest motiv ar trebui să optați pentru tofu și tempeh, versiuni mai sănătoase.

Pui sau curcan. Aceste tipuri de carne au multe proteine, care promovează metabolismul și dezvoltarea musculară în timpul antrenamentului. Păstrați departe de nuggeturile de pui, gătiți carnea cumpărată într-o măcelărie. Alege o tăietură slabă, la grătar sau pentru a coace și arunca pielea. Salata și couscous pot fi un fel de mâncare de pui la grătar: un prânz echilibrat și cu un conținut scăzut de calorii.

Salata. Alegeți legume care conțin multe substanțe nutritive, cum ar fi spanac sau rachete. Pereche cu alte legume crocante și o sursă de proteine (cum ar fi ou fiert, pui la grătar sau friptura la grătar). Nu numai că veți fi plini de proteine datorită unei salate de spanac, de asemenea, puteți absorbi aproape complet cantitatea zilnică recomandată de vitamine și minerale. Aveți grijă atunci când alegeți și adăugați condimente. Alegeți o cantitate scăzută de calorii (cum ar fi uleiul de măsline și oțet). Dacă nu pregătiți salata, cereți condimentele separat, astfel încât să puteți verifica suma pe care o utilizați.

Tabbouleh. Este posibil să o alternați deja cu alte salate, dar tabbouleh poate fi, de asemenea, servit ca un fel principal sau o farfurie. Este bogat în proteine și fibre. Nutriționiștii susțin că au puține calorii, dar satisfac rapid organismul deoarece se bazează pe bulgur.

Supa. Evitați cele cremoase. Încercați un simplu stoc de pui și legume sau o supă rece, cum ar fi gazpacho. Potrivit experților, supa este o alegere excelentă la prânz, deoarece este bazată pe apă. Prin urmare, vă puteți satisface, chiar dacă aveți puține calorii. Adăugați mai multe substanțe nutritive la supă prin înlocuirea bulionului de pui sau carne de vită cu suc de roșii sau alte legume. Adăugați puiul sau curcanul și legumele preferate și stomacul dvs. va fi plin de ore, fără a consuma o mulțime de calorii.

Imagine intitulată Includeți alimentele care ard grăsimi în alimentația dvs. Pasul 5

Cina poate fi un moment ideal pentru a vă aduna împreună cu familia, pentru a împărtăși un chat și o masă sănătoasă. Încurajarea unei varietăți de alimente care alimentează metabolismul este importantă la ora cină. În plus, cercetătorii de la Universitatea Rutgers au descoperit că familiile care consumă o cină echilibrată, gătită la domiciliu împreună, sunt mai puțin susceptibile de a fi obezi sau supraponderali. Iată ce să includem la cină:

Orice fel de carne slabă. Dacă copiii dvs. preferă friptura, alegeți baveta, bebelușul sau steaua, care conține mai puțin de patru grame de grăsimi saturate pe porție. Nutriționiștii sugerează că consumă o porție de 85-100 de grame.

De asemenea, carnea de porc este o bună sursă de proteine. Cu cât mai multă proteină pe care o luați, cu atât mai multă muncă trebuie făcută organismului pentru a le digera. Alegeți o tăiere slabă și nu folosiți sosul de grătar. Mai degrabă, gratar cu ierburi sau un alt dressing cu conținut scăzut de grăsime.

Carnea rosie obținută din vacile de pășunat este bogată în acizi grași omega 3, ceea ce va reduce nivelurile de leptină (un hormon), permițându-vă să ardeți chiar mai multe calorii. De asemenea, conține grăsimi sănătoase și mai multă vitamină E. Dar trebuie să fie slabă! Există modalități diferite de a prepara carnea roșie, evitând opțiunile complete de grăsime.

Pește. Experții spun că peștele este una dintre cele mai bune surse de proteine. Studiile au dovedit că este mai sănătos decât puiul sau carnea de vită. Unul dintre motivele pentru care este adesea preferat este conținutul său de acizi grași omega-3, care sunt valoroși pentru organism. De fapt, ele sunt cunoscute pentru a combate bolile de inima si alte boli cronice. Somonul conține mulți acizi grași omega 3. Acest lucru poate modifica cantitatea de leptină din organism. Dacă acest hormon are un nivel mai scăzut, înseamnă că veți arde mai multe calorii. Grăbiți-l sau gătiți-l pe grătar, astfel încât acesta să aibă un conținut scăzut de grăsimi.

De ton. Mai multe studii au arătat că tonul poate fi eficient pentru scăderea nivelurilor de leptină. Tunul la grătar este ideal pentru un grătar sau o masă cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, este o opțiune mai ieftină de a pregăti un sandwich cu pâine integrală.

Fasole. Potrivit nutritionistului Leslie Bonci, fasolea are o acțiune triplă. De fapt, ele sunt legume, oferă proteine și sunt o sursă excelentă de fibre. O ceașcă de fasole conține 12 grame de fibre, patru grame de grăsime și 15 grame de proteine.

Quinoa. Timp de mulți ani, vegetarienii s-au mulțumit cu acest cereale bogate în cereale. De fapt, o ceașcă conține opt grame de proteine și cinci grame de fibre. De asemenea, are elemente nutritive cum ar fi fier, zinc, seleniu și vitamina E.

Sfaturi

Includeți exercițiul în programul dvs. de scădere în greutate. Doar în acest fel puteți obține corpul pe care îl visezi. Alimentele care ajuta la arderea grasimilor, dar si activitatea fizica au un efect pozitiv asupra metabolismului, lucrand impreuna cu planul nutritional.
Organizați mese săptămânale pentru a evita părăsirea carosabilului. Pregătiți programul înainte de a merge la cumpărături, așa că veți cumpăra numai alimentele de care aveți nevoie.
Mențineți metabolismul activ prin consumarea unor mese mici pe tot parcursul zilei, în loc de trei mese mari. Manancarea porțiunilor mai mici și mai frecvente vă permite să vă simțiți satisfăcuți, evitând mâncarea nesănătoasă și să nu vă simțiți obosiți în mijlocul după-amiezii.
O dietă ar trebui să fie o schimbare treptată până când ajungeți la cantitatea potrivită de calorii în scopul de a pierde în greutate. Chiar acum, ar trebui să vă schimbați stilul de viață și să vă întâmpinați un nou și mai sănătos. Deci, când sunteți mulțumiți de greutatea dvs., puteți continua să mâncați bine și să-l păstrați în loc să înghițiți.
Dulciurile pot fi folosite pentru a îndulci multe alimente. Încercați-le cu iaurt, terci, cereale și piureuri. Acestea conțin fibre dietetice, astfel încât să încetinească absorbția carbohidraților și să mențină nivelul de zahăr din sânge sub control, împiedicând spițele de insulină. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, ei sunt antioxidanți excelenți și oferă multe vitamine.
Spice ceea ce mananci. Jalapeño conține capsaicina, o substanță chimică care accelerează bătăile inimii și dă un impuls metabolismului. Puteți să-l folosiți pentru a-și îmbogăți orice masă. Dacă îți plac chiar și mâncăruri spinoase, încercați habanero. Cercetările arată că acestea pot ajuta organismul să ardă calorii, cu un efort minim din partea dumneavoastră. Deci, dacă iubiți mirodenii, încercați să le adăugați la feluri de mâncare.
Includeți mai multă vitamină C în dieta dvs.: sa dovedit că îmbunătățește rezultatele pierderii în greutate.
Fiți conștienți de ceea ce consumați. Deoarece nu toate caloriile aduc beneficii nutriționale sau ajuta la arderea grăsimilor, este important să vă informați despre alimentele pe care le selectați pentru a hrăni corpul. Faceți efortul pentru a vă asigura că fiecare calorie a ceea ce mâncați este bună pentru dumneavoastră. În plus, fiți foarte atent, evitați agățarea vechilor diete și idei despre ceea ce este sănătos și vă face să scăpați în greutate. Recomandările pe care le urmați ar trebui să fie actualizate, verificabile și sănătoase. De exemplu, cercetările recente au început să împrăștie mituri cu mulți ani în urmă. Un exemplu este de a prefera versiunile luminoase ale unui aliment la acei nutrițional echilibrați, dar cu un conținut de grăsimi complet. Ouăle sunt din nou în lumina reflectoarelor, grasimile nehidrogenate saturate (cum ar fi untul, dar luate cu moderatie) se intorc in dietele sanatoase si proteine au devenit adevarate vedete, din moment ce satisface foamea, da un sentiment de satietate dura și arde grăsime.
În timp ce urmați recomandările de a mânca bine la prânz, nu exagerați, mai ales dacă trebuie să vă întoarceți la școală sau să lucrați. Ascultați corpul - când observați că stomacul este plin, nu mai mâncați. Excesele, în special după-amiaza, te pot face să te simți somnoros și neproductiv.

Avertismente

Când sunteți pe o dietă, nu tăiați brusc caloriile. O reducere bruscă ar putea duce corpul la modul de înfometare, ceea ce va crește absorbția caloriilor.
Preferați cereale integrale pentru cereale rafinate. Ele sunt ideale pentru a urma o dieta sanatoasa.
Alimentele care promovează metabolismul nu ar trebui să fie singura sursă de hrană. Este important să se mențină o dietă echilibrată, astfel încât să se introducă toate vitaminele necesare. În caz contrar, vă veți simți obosit și veți pierde motivația.

Afișați mai multe ... (4)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit