Cum să planificați o dietă greată cu un buget pentru studenți

Pentru a vă mări greutatea, nu numai că veți avea nevoie de grăsime. De asemenea, va trebui să măriți masa musculară și să întăriți inima. Asa ca ridica greutati, plimbari sau curse, urca pe scari, inot si sport. Încercați să vă antrenați cel puțin de 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute (chiar și mai mult dacă puteți, dar începeți cu pași mici, dacă aveți în prezent un stil de viață sedentar).

Dacă nu deja, învățați să citiți informațiile nutriționale ale alimentelor și etichetelor tuturor produselor alimentare pe care le cumpărați. Cele mai importante lucruri de reținut sunt dimensiunea porției, conținutul caloric, grame de grăsimi, proteine, fibre și vitamine. O dieta sanatoasa este in mare parte compusa din carbohidrati, cateva proteine, putine grasimi si cantitati suficiente de vitamine, cu o cantitate rezonabila de fibre.

Alimentele cu cea mai mare densitate calorică sunt carnea, produsele lactate, ouăle, fructele uscate și mâncarea nesănătoasă. Mananca aceste alimente pentru a castiga in greutate, dar fara exagerare, mai ales cu mancare junk, care contine multe calorii, dar foarte putine nutrienti.

Aflați diferența dintre "grasimi bune" și "grasimi rele". Conform celor mai recente cercetări, grăsimile nesaturate sunt bune, cele saturate rău și i grasimi trans iar cele hidrogenate trebuie evitate absolut! Diferitele tipuri de grăsimi au efecte diferite asupra colesterolului, ceea ce afectează sănătatea arterelor și a inimii. Exemple de alimente care conțin grăsimi bune sunt avocado, uleiuri naturale din unele pești (cum ar fi somonul și tonul), ulei de in, ulei de măsline. Încercați să evitați sau să minimalizați grăsimile conținute în produse, cum ar fi cremele de nucă de cocos, untul și deserturile pre-ambalate.