gtemata.com

Cum să scapi de greutate fără a urma o dietă

Mulți oameni decid să înceapă să mănânce o dietă. Câți dintre ei au succes? Poche. De ce să se angajeze în ceva care probabil că nu va funcționa? Aflați cum să pierdeți greutatea fără a urma o dietă urmând acești pași simpli.

paşi

Metoda 1

motivaţii
Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 1
1
Pentru a pierde in greutate va trebui sa fii prezent. Un lucru este sigur: dacă nu sunteți gata să faceți o schimbare, greutatea dvs. nu va merge în mod magic. Mai ales dacă nu urmați o dietă. Cunoașterea momentului în care sunteți total prezent și acționând numai în acel moment vă va face să evitați o altă încercare eșuată de a pierde în greutate.
  • Nu urmăriți o dietă vă reduce foarte mult șansele de a pierde cu greutate. Aceasta înseamnă că va trebui să vă limitați la activitatea fizică și să urmați obiceiuri sănătoase. Dacă te antrenezi în mod constant și trăiești cu sârguință și moderată, nu e pentru tine, ia în considerare această idee la un alt moment.
  • Dacă nu vă gândiți să o faceți, întrebați-vă ce puteți face pentru a încerca cu mai mult efort. Care sunt obstacolele pe care nu le-ați putut depăși în trecut? Ce scuze ți-ai spus? Ce te-ar putea motiva?
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 2
    2
    Stabiliți obiective realiste. În loc să vă concentrați pe greutatea totală pe care doriți să o pierdeți, creați obiective care sunt realizabile în această săptămână. Nu sunteți pe o dietă, deci va trebui să așteptați un progres mai lent decât tu.
  • Gândiți-vă la programul dvs. de formare. Câte calorii doriți să ardeți într-o zi? Și câte zile vrei să te odihnești? Dacă arziți 400 de calorii pe zi (o sesiune de o oră de activitate aerobă cu impact redus vă permite să ardeți 365 de calorii dacă greutatea dvs. este de 73 kg), veți obține în total 2800 de calorii pe săptămână. Pentru a pierde jumătate de kilogram, trebuie să ardeți 3500 de calorii.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 3
    3
    Știți ce vă așteaptă. Fiecare persoană arde o cantitate diferită de calorii în timpul antrenamentului. Cu cât sunt mai multe greutăți, cu atât mai multe calorii veți arde. Doar pentru că numărul de pe banda de alergare indică faptul că ați pierdut 500 de calorii, poate că nu este numărul exact.
  • Rularea la 8 km / h vă permite să ardeți 606 calorii pe oră pentru o persoană de 80 kg. Dar dacă greutatea persoanei era de 110 kg? Ar arde 905 de calorii. Dacă cei doi oameni au mers la 3,5 km / h? 204 de calorii sau 305, respectiv. Dacă doriți să aduceți un gol, utilizați numerele potrivite!
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 4
    4
    Decideți cu privire la recompense. Te simți gata să piardă în greutate. Sunteți motivați. Excelent! Acum, cum nu putem pierde această forță? Pentru a începe, setați obiectivele și decideți premii.
  • Stabiliți premii la intervale regulate, cum ar fi obiectivele dvs. Puteți alege scara preferată - dacă arzi 10000 de calorii, este timpul să sărbătorim! Ai reușit să te antrenezi timp de 10 zile la rând? Excelent! Gândiți-vă la ce fel de premiu ați putea da impulsul pentru a merge mai departe. O ieșire cu prietenii? O scurtă vacanță? Un somn de după-amiază?

    • Metoda 2

    Lucrarea
    Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 5
    1
    Devine mai activ. Vom vorbi mai târziu despre pregătire - acum trebuie să ne concentrăm asupra obiceiurilor vieții. Pentru a pierde în greutate fără a urma o dietă, trebuie să evitați un stil de viață sedentar cu orice preț.
    • Începe să iei scările. Profitați de aceste mici oportunități pentru a arde calorii suplimentare. Aduceți cainele să meargă pentru o călătorie mai lungă. Invită-ți prietenii să efectueze activități mai dinamice, cum ar fi dansul, drumețiile sau mersul pe jos în parc. Dacă aveți șansa de a folosi bicicleta pentru a ajunge la locul de muncă sau în orice alt loc, luați-o. De asemenea, veți face planeta o favoare.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 6
    2


    Introduceți activitățile cardiovasculare în programul dvs. de formare. Acestea vă permit să ardeți mai rapid grăsimile și caloriile.
  • Intervalul de antrenament de mare intensitate vă va face să ardeți și mai multe calorii și într-un timp mai scurt. Acest tip de formare implică alternarea sesiunilor de instruire foarte intense și a activităților de intensitate redusă. De exemplu, trageți timp de 30 de secunde, apoi mergeți timp de 60 de secunde. Puteți folosi această metodă de antrenament (în sala de sport cu greutăți) și aerobic, cu activități cardiovasculare. Mai mult, acest tip de antrenament are un beneficiu suplimentar datorită efectului de accelerare de lungă durată al metabolismului, care vă va arde chiar mai mult calorii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate fără dietă Pasul 7
    3
    Ridicați greutățile. Pentru a obține cele mai bune rezultate, va trebui să faceți ambele tipuri de antrenament, cu greutăți și cardiovasculare. Introduceți aceste exerciții la sfârșitul antrenamentului pentru a arde caloriile maxime.
  • Forța de antrenament este esențială pentru controlul greutății, deoarece persoanele care au mai multă masa musculară au o rată metabolică bazală mai mare. Mușchii sunt țesuturi active, care ard mai multe calorii în restul de grăsime. Pregătirea în greutate vă poate ajuta să vă măriți metabolismul cu 15%, un mare ajutor pentru a pierde în greutate și a-l controla pe termen lung.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 8
    4
    Încearcă instruirea în circuit. Dacă este făcut în mod corect, instruirea circuitului vă permite să construiți o masă musculară slabă, în același timp îmbunătățind în același timp starea dvs. de fitness aerobă. Această metodă de formare este, prin urmare, una dintre cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor.
  • Instruirea în circuite nu este numai bună pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. Într-un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate, participanții care au efectuat antrenament de circuit au raportat niveluri mult mai scăzute de depresie, ostilitate și anxietate.
  • Imagine intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 9
    5
    Mâncați bine, mâncați alimentele potrivite și mâncați des. Chiar dacă puteți pierde în greutate fără a consuma o dietă, este important să vă mâncați sănătoși și să adoptați obiceiurile alimentare corespunzătoare. Dacă nu doriți să faceți acest lucru pentru linia dvs., limitați alimentele procesate și stocați-vă pe boabe întregi, fructe și legume pentru sănătatea dumneavoastră.
  • Ia micul dejun! Studiile au arătat că oamenii care mănâncă micul dejun, în general, cântăresc mai puțin decât cei care nu. Și este mai probabil ca acestea să nu devină grase. Doar nu mânca o cutie de gogoși.
  • Unele studii susțin de asemenea că mâncarea de multe ori (dacă alegeți alimentele potrivite) vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Veți fi mai puțin foame - în consecință, pur și simplu veți dori să mâncați mai puțin. Încearcă să faci mici mese și gustări și să mănânci la fiecare 2-3 ore.
  • Imaginea intitulă Pierde Greutate fără Dieting Pasul 10
    6
    Bea apă. Poate părea prea bine pentru a fi adevărat, dar consumul mai mult va duce la pierderea în greutate. Te va face sa te simti mai multumit si vei evita bauturile dulci care te ispiteasca.
  • De fapt, apa vă permite să accelerați metabolismul aproape instantaneu. Într-un studiu recent, metabolismul participanților a înregistrat o creștere de 30%. De asemenea, va fi mai ușor să păstrați linia.

    • Sfaturi

    • Evitați alimentele zaharoase și prelucrate - acestea vă vor da doar puțină energie și sunt bogate în grăsimi.
    • Urmând o dietă vă poate face să vă simțiți mai foame. În acest caz, corpul dumneavoastră va reacționa cu o încetinire a metabolismului și cu tendința de a acumula rezerve de grăsime.

    Avertismente

    • Este posibil să nu vedeți rezultatele pe care le așteptați, mai ales la început. Fii răbdător.
    Afișați mai multe ... (9)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit