gtemata.com

Cum să vă păstrați greutatea actuală

Gestionarea greutății implică o serie de metode menite să mențină greutatea actuală. Acesta este un principiu diferit de pierdere în greutate deoarece nu veți încerca să pierdeți kilograme (ceea ce poate fi dificil). Încercați doar să nu luați-o

. Iată câteva sfaturi pentru a menține o formă sănătoasă.

paşi

Metoda 1

mentalitatea
Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 1
1
Fiți atenți la greutatea dumneavoastră. Este cel mai bun răspuns pentru a înțelege modul în care stilul tău de viață și dieta ta influențează corpul tău. Principalul motiv pentru care oamenii iau greutate este că se întâmplă treptat și nu-și dau seama până nu se îngrașă. Echilibrarea aprovizionării cu energie și a consumului acestora reprezintă baza gestionării greutății.
  • Cercetările sugerează că 75% dintre cei care sunt capabili să piardă în greutate și să rămână în greutate se cântăresc săptămânal. Acesta nu ar trebui să fie o preocupare, dar trebuie să fiți întotdeauna conștienți de greutatea dumneavoastră dacă doriți să o păstrați.
  • Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 1
    2
    Nu vă faceți griji cu privire la variațiile mici. Fluctuațiile de 0,5 - 1,5 kg sunt normale în timpul săptămânii și chiar și în timpul zilei. Nu te cântări în fiecare zi ca și cum ar fi o obsesie - această mentalitate ar fi contraproductivă. Din cauza fluctuațiilor de greutate, este recomandabil să vă cântăriți doar o dată pe săptămână.
  • Greutatea dvs. va fi diferită dimineața, la prânz și seara. Încearcă să te cântărești în același timp, să ții o evidență precisă a eforturilor tale.
  • Imagine cu denumirea Fii calmi Pasul 9
    3
    Relaxați-vă și dormiți. O modalitate ușoară de a obține greutate nu este să dormi suficient și să fii copleșit de stres. Corpul tău funcționează cel mai bine atunci când este odihnit și relaxat.
  • Când sunteți obosit, gestionați nivelurile de stres mai rău. Când nu reușiți să faceți față stresului, începeți să mâncați. Încercați să dormiți mai mult și să practicați tehnici de relaxare - yoga este o modalitate excelentă de a începe.

    • Metoda 2

    Dieta
    Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 4
    1
    Începeți să citiți etichetele. Gândiți-vă la linia dvs. atunci când ajungeți la magazin alimentar. Aduceți lista de produse alimentare sănătoase împreună cu dvs., aduceți numărul zilnic de fibre la 30g și respectați dimensiunile porțiilor corecte, asigurându-vă că nu vă este foame.
    • În general, alimentele procesate nu vă fac bine. Sunt bogate în toxine și substanțe pe care corpul nu le recunoaște. Când începeți să citiți etichetele, veți realiza acest lucru. Căutați alimente întregi și evitați produsele care conțin prea multe cuvinte din patru silabe.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ia micul dejun. Aceasta nu înseamnă să mănânci o cutie de gogoși și o ceașcă de cafea. Micul dejun vă va ajuta să păstrați linia, iar petrecerea unei dimineți relaxate și sănătoase vă va ajuta să vă pregătiți pentru această zi.
  • Dacă doriți anumite teste, întrebați pe cei care au reușit să piardă cu succes greutatea. Toți vor spune că au întotdeauna micul dejun.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapid si Sigur (pentru Teen Fete) Pasul 8
    3


    Mâncați bine. O dietă sănătoasă și echilibrată vă va permite să controlați aportul de calorii și să creșteți cantitatea de vitamine și minerale. Când corpul tău are toate substanțele nutritive de care are nevoie, nivelul de energie va rămâne ridicat și te vei simți bine. Toate acestea contribuie la motivația necesară pentru a menține o dietă sănătoasă care vă va ajuta să vă gestionați greutatea mai ușor.
  • Când mergeți la cumpărături, stocați pe produse proaspete. Fructele și legumele sunt bune pentru inima și organele vitale și pentru numărul pe care îl citiți pe scale. De asemenea, căutați carne slabă, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar dacă nu mai trebuie să numărați calorii, va trebui să vă limitați consumul de grăsimi și zahăr la starea de sănătate globală.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 16
    4
    Planificați mesele. Când mergeți la cumpărături pentru a afla ce veți mânca în timpul săptămânii, veți evita cumpărarea impulsului și a consuma alimente greșite. Nu veți putea bloca cookie-urile dacă nu le-ați cumpărat.
  • Când vă planificați mesele, asigurați-vă că sunt bine echilibrate și colorate. Fiecare masă trebuie să conțină 10g de fibre și ar trebui să includă fructe și legume. Minimizați alimentele albe și galbene.

    • Metoda 3

    activităţi
    Imaginea intitulată Urmați un ritual dimineața pentru a pierde greutatea și a rămâne mai subțire Pasul 4
    1
    Stați în mișcare. Acum că ați atins greutatea dvs., găsiți oportunități pentru a vă face stilul de viață mai dinamic. Obiceiurile sedentare vă vor duce la creșterea în greutate.
    • Ridică-te de canapea! Faceți o plimbare în parc cu un prieten, dansați sau înotați. Ia scările ori de câte ori poți. Du-te afară și să adopte obiceiuri noi, în conformitate cu greutatea dumneavoastră sănătoasă.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapid si Sigur (pentru Teen Fete) Pasul 14
    2
    Continuați să vă antrenați. Activitatea fizică este esențială pentru menținerea greutății. American Heart Association, American Dietetic Association, și Orientările dietetice pentru americani recomanda 30 de minute de exercițiu de intensitate moderată pe zi, pentru a vă menține greutatea. Amintiți-vă că toate tipurile de antrenament sunt bune, chiar dacă nu puteți finaliza o sesiune de 30 de minute în fiecare zi.
  • Te poți antrena în multe moduri diferite. Puteți lua câinele în fiecare seară, puteți face yoga sau puteți înota. Tot ceea ce te mișcă contează ca activitate fizică. De asemenea, nu va trebui să faceți 30 de minute de activități consecutive. Întrerupeți antrenamentul în două sau trei sesiuni mai scurte, dacă preferați.
  • Imaginea intitulată Urmați un ritual de dimineață pentru a pierde greutatea și a rămâne mai subțire Pasul 5
    3
    Modificați-vă cursurile. Dacă urmați întotdeauna același program, în cele din urmă plictiseala va câștiga. Va fi mai puțin probabil să o puteți respecta și, în consecință, să puteți menține greutatea.
  • Faceți exerciții cardiovasculare, greutăți de ridicare, pregătiți circuite și yoga. În fiecare zi poți să te antrenezi diferit. Sau puteți combina diferite tipuri de antrenamente în aceeași zi. Dar nu uitați să nu faceți haltere timp de două zile consecutive - muschii dvs. au nevoie de timp pentru a se vindeca.

    • Sfaturi

    • Care este greutatea? Pentru femei, 45 kg pentru primele 150 cm înălțime, plus 2,2 kg pentru fiecare 2,5 cm înălțime. Pentru bărbați, 47,5 kg pentru primele 150 cm înălțime, plus 2,6 kg pentru fiecare înălțime suplimentară de 2,5 cm.
    • Sistemele de recompense non-alimentare sunt o modalitate excelentă de a rămâne motivați atunci când încercați să vă schimbați stilul de viață. Dă-ți vicii atunci când îți poți respecta planurile.
    • Puteți consulta un dietetician profesionist pentru a vă ajuta să planificați mesele, să identificați problemele din dieta dvs. și programul de instruire și să aflați cele mai recente în ceea ce privește managementul greutății.
    • Utilizați Ghidul alimentar Pyramid pe care îl puteți găsi aici ca un ghid pentru a planifica mese, a număra calorii și a decide cu privire la antrenamente și pentru a găsi alte sfaturi privind gestionarea greutății.
    • Căutați piețele fermierilor din orașul dvs. În acest caz, veți da o mână economiei locale și veți obține produse naturale.
    • Nu cădeți înapoi în rutina pe care ați avut-o înainte de a pierde în greutate! Evitați să mâncați prea mult, să rămâneți activi, dar, mai presus de toate, să vă iubești corpul.

    Avertismente

    • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă suferiți de afecțiuni speciale și înainte de a începe un nou program de antrenament sau o nouă dietă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit