gtemata.com

Cum să evitați lubrifierea

Te-ai intrebat vreodata de ce continui sa pui in greutate de-a lungul anilor? Citiți articolul pentru a afla despre obiceiurile alimentare adecvate și opriți imediat câștigarea în greutate.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 01
1
Fiți conștienți de corpul vostru. Oamenii au tendința de a grăsui încet și nu o observa până nu devine o problemă mai mare. Cei care își păstrează sub control greutatea își dau imediat seama că devin grași, chiar dacă doar câțiva kilograme, și își pot schimba obiceiurile în consecință. Verificându-vă în mod regulat greutatea, puteți face schimbări minime în stilul tău de viață pentru a pierde cantități mici de greutate, în loc să trebuiască să faceți mai multe schimbări drastic a pierde foarte (ceea ce face ca întreprinderea să fie mai dificilă și mai intimidantă).
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 02
    2
    mânca 5-6 mese mici pe zi. Mâncați la fiecare 2 1 / -3 ore de la momentul în care vă treziți până când dormiți. Este posibil să vă simțiți ca și cum ați mânca multă mâncare, dar cinci mese mici pe zi vă vor ajuta să scăpați în greutate.
  • Manâncați proteinele la fiecare masă, cum ar fi piept de pui sau piept de curcan, curcan măcinat, pește-spadă, albus de ou, etc.
  • Mananca carbohidrati - pâine, paste, orez, cartofi, cereale, chipsuri, porumb, mazăre, morcovi fierți. Mănâncă carbohidrații pe care îi vrei, dar numai dacă sunt combinați cu proteine și mananca jumatate din portiunile obisnuite! Asta inseamna ca veti mai putea manca grasimi bun, cum ar fi uleiul de in, uleiul de șofrănaș, uleiul de rapita și uleiul de floarea-soarelui. Grăsime pentru a evita: unt, prăjit, maioneza și produse lactate grase.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 03
    3


    Îți exercițiu. Aceasta este singura modalitate sigură de a crește indicele metabolic pentru a arde mai multe calorii în toate orele zilei și nopții. Este necesar să faceți 20-30 de minute de activitate fizică neîntrerupt, sau faceți antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, nu se recomandă să faceți mai mult de 45 de minute de activitate fizică pe sesiune sau să faceți mai mult de cinci ori pe săptămână. Nivelul activității fizice trebuie să fie suficient de intens pentru a mări ritmul cardiac (de exemplu, o plimbare rapidă).
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 04
    4
    Bea multă apă. Apa ajuta la eliminarea toxinelor si grasimilor din organism. Amintiți-vă să păstrați întotdeauna o sticlă mică de apă pentru a bea în timpul zilei - și lichidele ajută la reducerea senzației de foame, astfel încât să mâncați mai puțin la mese.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 05
    5
    Bucurați-vă de o zi liberă. Nu vă lipsiți complet de dulciuri și gustări, altfel nu veți putea urma dieta. Luați o zi liberă pe săptămână pentru a mânca o felie de prajitură sau pentru a bea băutura preferată. O pauză din dieta vă va ajuta să vă mențineți atitudinea mentală corectă pentru a obține greutatea dorită.

    • Sfaturi

    • Beți multă apă, în special înainte de mese. Nu numai că este bine pentru organism, ci și pentru reducerea foametei. Dar nu-l înlocuiți cu sucuri de fructe, foarte bogate în zaharuri.
    • Mănâncă un mic dejun al regelui, prânzul unui prinț și o cină proastă. Pregătiți porții mici și nu mâncați după ora 20 pentru a arde mâncarea înainte de a merge la culcare.
    • Mai jos veți găsi cele mai frecvente motive pentru care o persoană care se află pe o dietă nu pierde grăsime, ci musoli. În plus, greutatea poate rămâne neschimbată dacă dezvoltați mase musculare prin reducerea aportului caloric - o creștere a masei musculare contribuie la pierderea grăsimii. Acordați atenție:
    • Prea multe calorii, cum ar fi gustări, pizza, produse de patiserie, paste, pâine și produse lactate.
    • Activitatea fizică nu este adecvată sau inexistentă.
    • Tiroidă înceată. Pentru a verifica dacă suferiți de probleme tiroidiene, verificați temperatura corpului după trezire. Dacă este sub 37 de grade Celsius timp de 7 zile la rând, discutați-o cu medicul dumneavoastră, care poate decide să facă alte teste (aproximativ unul din doi americani suferă de leziuni tiroidiene).
    • Consuma cel putin 20 de grame de proteine ​​la micul dejun. Proteinele reglează nivelul insulinei. Un mic dejun bogat in zaharuri si carbohidrati duce la cresterea nivelului insulinei in sange - in prezenta insulinei, grasimea nu este arsa, dar este stocata in corpul nostru pentru a produce energie. Rezultatul este hipoglicemia care rămâne pe parcursul zilei.
    • Nu consumați prea mult grăsimi, cum ar fi untul, salata și sosurile prajite.
    • Consumul excesiv de zahăr. Știați că FDA le permite companiilor de sucuri de fructe să eticheteze un produs asemănător "neindulcit", deoarece acestea susțin că majoritatea zaharurilor sunt filtrate în timpul producției?
    • Nu mâncați cea mai abundentă masă seara în loc de micul dejun. Consumul de prea mult înainte de a merge la culcare (sau mai rău, a face o gustare la miezul nopții) nu vă permite de a arde calorii, grasimi stocare (energie).
    • Consumul excesiv de alcool încetinește metabolismul și este tratat ca zahăr de către organism.
    • Chiar și mâncarea prea puțin aduce corpul în modul foamei. Corpul folosește mușchii pentru a produce energie prin acumularea de grăsimi. Mănâncă cel puțin trei mese pe zi bine distribuite pe parcursul zilei. Nu renunțați niciodată la mese, cu excepția noaptea.
    • Nu face prea multe gustări între o masă și o alta.
    • Îi asistă pe oameni în formă și cu un stil de viață sănătos. De asemenea, este posibil să înveți obiceiurile bune prin evitarea alimentelor nesănătoase. Sau, dacă vă sugerează că mâncați fast-food (deși puțin probabil), ar putea chiar să vă cer să faceți o activitate fizică pentru a arde grasimea. Acordați atenție, de asemenea, oamenilor cu un metabolism foarte activ (cei care mănâncă ceea ce doresc fără a câștiga greutate) - faptul că acestea nu înseamnă că și dvs. ar trebui să urmați exemplul lor.
    • Dacă vă înfometați în timpul zilei, mâncați o gustare sănătoasă, cum ar fi merele sau strugurii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit