gtemata.com

Cum să pierdeți greutatea pentru o întâlnire de lupte

Majoritatea luptătorilor se simt mai bine atunci când se luptă într-o categorie de lupte cu greutate mai mică, dar reducerea greutății poate fi dificilă și periculoasă. Cu o practică atentă, cu toate acestea, puteți stăpâni arta de a pierde în greutate pentru a vă simți puțin sau deloc pierderea de energie în timpul meciului.

paşi

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 1
1
Determinați greutatea minimă pe care o puteți avea pentru lupte. Majoritatea statelor solicită certificarea școlii de luptă, la fel ca multe organizații din alte sporturi. Dacă nu puteți merge sub o anumită greutate, nu trebuie să depuneți eforturi.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 2
    2
    Încercați să pierdeți greutatea lentă în câteva luni. O dieta buna si un antrenament zilnic viguros pot face sa reduci in mod surprinzator procentul de grasime din organism, chiar daca faci prea mult exercitiu, poti arde mai multa muschi decat grasimea. Pierderea de grăsime corporală este cel mai bun mod de a pierde în greutate și vă poate împiedica să pierdeți totul!
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 3
    3
    Determinați cât de mult vă pierdeți greutatea în timpul nopții. Între cină și micul dejun, probabil că du-te la baie de două ori (înainte și după culcare) și pierdeți niște lichide în timpul somnului. Te cântărește zilnic înainte și după ce te-ai culcat, îți va permite să planifici înainte. Unii oameni pierd în mod regulat o lire sau cam asa în fiecare noapte.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 4
    4
    Cu două zile înainte de întâlnire, încercați să reduceți aportul de apă. Deshidratarea este o problemă. Trebuie să beți apă pentru a menține funcționarea sistemului corpului. Încercați să beți 0,10 - 0,15 litri de apă la fiecare 3 ore înainte de rambursare. Stați departe de băuturile energice în timpul antrenamentelor, deoarece acestea pot părea tentante, dar apa se hidratează la fel de bine și cu mai puține calorii. Încercați să mâncați alimente bogate în energie în acest timp. Aveți nevoie de surse bune de proteine ​​- carne slabă ca puiul și curcanul sunt bune, dar evitați grăsimile și carnea roșie. Soia este de asemenea o bună sursă de proteine.
  • Imaginea intitulată Pierderea greutății în lupte Pasul 5
    5
    În timpul celor 24 de ore înainte de cursa, începeți să reduceți greutatea. Dacă doriți să fiți la cel mai bun timp, totuși, aveți nevoie de calorii - așa că încercați să mâncați alimente care au un raport ridicat de calorii în greutate. Barele de energie sunt, de obicei, cea mai bună sursă de calorii într-un aliment care are numai câțiva grame de greutate. În noaptea dinaintea meciului, cântărind înainte de cină. Dacă sunteți supraponderal dincolo de greutatea pe care o aveți în mod normal când dormiți, trebuie să vă limitați la o bară de energie simplă și să mergeți la culcare.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 6
    6
    Dacă trebuie să pierdeți în greutate, încercați să spitați într-un borcan gol. Obțineți un pachet de cauciucuri tari sau bomboane pentru a încuraja producția de saliva (arome sau acizii puternici funcționează mai bine, în special scorțișoară). În cursul unei zile, ați putea să umpleți o sticlă de jumătate de litru sau mai mult. Saliva cântărește mai mult decât apa, ca să pierzi două kilograme sau mai mult. Este un pic dezgustător și devine mult mai dificil decât ați putea crede, dar este mult mai eficient pentru organism decât orice altă metodă.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 7
    7
    Dacă trebuie să pierdeți mai multă greutate, luați în considerare funcționarea. Punerea de haine de saună sau o pungă de gunoi este obișnuită, dar foarte periculoasă. Nu folosiți niciodată unul când sunteți singur. Scurturi scurte și ture rapide urmate de pauze scurte, secvențele scurte ridică temperatura suficientă pentru a vă face să transpirați, dar nu suficient pentru a fi dăunători.


  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 8
    8
    Pentru că pierdeți din greutate în timpul zilei, cântăriți adesea. De îndată ce vă aflați deasupra sau sub greutatea dvs., întrerupeți totul - este imposibil să câștigați greutate fără a mânca ceva. Dacă sunteți puțin subponderali, cântăriți-vă cu ceva în mână ca o banană. Dacă sunteți încă sub o mâncare în mână, mâncați.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 9
    9
    După ce vă cântăriți, evitați dorința de a mânca imediat. În funcție de cât timp aveți, beți mai întâi apă. Acest lucru vă permite să absorbiți rapid apa și să hidrați - alimentele ar putea încetini această absorbție.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 10
    10
    Mănâncă numai ceea ce ai nevoie să nu-ți fie foame. Nu trebuie să scoți toată energia din mâncare pentru a face diferența și nu vrei să te îmbolnăvești. Va exista o mulțime de timp pentru a mânca după meci.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 11
    11
    Nu uitați: Mâncărurile bogate în fibre vă mențin saturate pentru o perioadă mai lungă decât alimentele tradiționale, așa că încercați să faceți fibre și în dieta dvs. Încercați să mestecați și să scuipați anvelopele. Aceasta provoacă mai puțină stres pe corpul dvs. și vă oferă un sentiment de sațietate, dacă îl faceți după scuipătoare și gura este foarte uscată. E de gheață, este rece și răcoritoare.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 12
    12
    De asemenea, puteți încerca să pierdeți o greutate "nefuncțională" din tractul gastro-intestinal. Puteți pierde ½ kg sau 1 kg consumând fibre dietetice care slăbesc puțin intestinul și luați un laxativ ușor cu 2 sau 3 zile înainte de competiție. Fiți precauți cu laxative, deoarece nu doriți să aveți diaree în ziua concursului.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate in Lupta Pasul 13
    13
    Postul este o cale, dar nu trebuie să fii suficient de rapid pentru a-ți face foame. Costumele de sudoare este cel mai bun, dar acorde o atenție deosebită atunci când le utilizați, deoarece acestea aduc organismului la temperaturi foarte ridicate face să transpiri, dar sudoare este doar greutatea liquidi- în acest fel ai putea pierde, probabil, un pic de grăsime“( într-adevăr) în funcție de exercițiu, dar dacă mâncați sănătos veți fi un tip excepțional în lupte.

    • Sfaturi

    • Purtarea sacului de gunoi poate părea o idee bună, dar este foarte periculoasă. Puneți-o numai atunci când sunteți supravegheați și, așa cum am menționat deja, este mai bine să faceți o traiectorie SCURTĂ, doar timpul pentru a ridica temperatura corpului și apoi să faceți o pauză, altfel puteți provoca vătămări grave. Faceți 15-20 de minute de exercițiu și apoi vă cântăriți. Dacă mai trebuie să îndepărtați mai multă apă, așteptați cel puțin 30 de minute înainte de a efectua o altă sesiune.
    • Amintiți-vă că nu încercați să slăbiți doar cu apă, ar trebui să pierdeți grăsimea corporală, astfel încât greutatea să rămână redusă fără deshidratare.
    • Evitați zahărul și bomboanele în ziua cursei. La început, vă oferă o anumită energie, dar se dizolvă imediat, înainte de ao folosi.
    • În cele mai multe alimente, cea mai mare parte din greutate constă în apă. Prin cumpărarea de alimente cu un raport ridicat de calorii-greutate, puteți fi sigur că nu înlocuiți apa pe care încercați să o pierdeți! (Aici o notă: Fiți atenți dacă luați carbohidratii uscate si corpul tau vrea sa le salveze in forma de glicogen în mușchi și în ficat (ceea ce se întâmplă dacă sunteți pe o dieta), vă rugăm să rețineți că aveți nevoie de 3 ori mai multă apă! să le asimileze ca o masă de carbohidrati consumate. de unde obțineți corpul de apă? de pretutindeni pot obține, ceea ce înseamnă că, dacă mananci 100 de grame carbohidrati corpul tau va avea nevoie de 300 de grame de carbohidrati pentru a atinge starea de hidratare a avut înainte Dacă sunteți deshidratat periculos, acest lucru vă va împinge dincolo de limită (dacă nu beți mai multă apă corpul dumneavoastră este însetat).
    • 4 litri pe zi pastreaza greutatea.

    Avertismente

    • Dacă simțiți căldură sau ardeți în piept, cap sau abdomen, sau dacă vă simțiți durere severă, opriți imediat funcționarea. Acesta este modul în care organismul vă permite să știți că vă supraîncălziți. Veți avea totuși multă odihnă în timpul odihnei dvs., dar este important să vă răcoriți.
    • Dacă întâmpinați dureri frecvente în timpul antrenamentului, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
    • Dacă aveți vertij, disconfort sau frig, opriți pentru acea zi. Acestea sunt semne de deshidratare și patologii de căldură. Nu vei putea pierde mai multă greutate fără să te rănești.
    • Bea multă apă. Nu merită să pierdeți greutatea dacă nu vă puteți lupta datorită deshidratării! Cel mai bine este să beți cel puțin la fiecare 10-15 minute, când vă aflați la sala de sport și cel puțin la fiecare 3-4 ore în timpul zilei. Cu toate acestea, corpul fiecăruia este diferit, pentru a afla cum vă simțiți corpul dumneavoastră să bea apă. De asemenea, băuturile cu băuturi energizante vă pot încetini uneori.
    • Postul de a pierde in greutate este dăunător corpului. Ar trebui să încercați să mâncați sănătos în fiecare zi. Nu mănâncă vă va face să vă simțiți obosiți și vă puteți simți rău în timpul zilei.
    • Purtarea de îmbrăcăminte pentru transpirație și pentru saci de gunoi vă poate supraîncălzi foarte repede. Ele nu sunt un mod sigur sau eficient de a pierde in greutate. Costumele pentru transpirație funcționează bine sub control, dar în realitate acestea vă fac doar să pierdeți în greutate în lichide mai repede decât un pulover.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit