Cum să pierdeți greutatea prin șederea la domiciliu

Este posibil să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate fără să mergeți la sală sau să luați o dietă specială. Doar puțin "moderare la masă, stabilind pentru porțiuni mai mici și fiind mai activă. Puteți pierde în greutate, rămânând acasă cu aceste reguli privind mesele care trebuie consumate și activitatea fizică regulată.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Partea 1

Mesele de mâncare la domiciliu

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 1

Mănâncă acasă încercând să eviți restaurantul. Studiile arată că atunci când oamenii mănâncă, sunt mai predispuși să consume mai multe alimente, grăsimi și sare și mai puțini nutrienți. Americanii o numesc "dietă accidentală", deoarece schimbarea exact unde și cum mâncați obțineți aceleași rezultate pe care le-ar avea prin schimbarea meselor pentru tine.

Aruncați toate mâncărurile nedorite pe care le găsiți acasă sau pe birou. Nu veți mai fi tentați să faceți gustări nesănătoase cu alimente bogate în calorii. Mâncați gustări sănătoase în fiecare zi, cum ar fi iaurtul fără grăsimi, fructe de padure, migdale și morcovi fără sare și batoane de țelină.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea la domiciliu Pasul 3

Mănâncă porții mai mici. Pregătiți vasele în bucătărie așa cum este indicat în rețetă, în loc să aduceți o masă imensă la masă. Luați doar porții mici de alimente preferate.

Dacă este posibil, pregătiți fiecare gustări pre-ambalate de 100-200 gustări de calorii. Dacă într-adevăr trebuie să mâncați chips-uri, cel puțin puteți consuma doar o sumă limitată.

Puneți deoparte resturile. Veți cheltui mai puțini bani pe mâncare, încercând să rezistați tentației de a mânca.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea la domiciliu Pasul 4

Utilizați feluri de mâncare mai mici pentru a servi cina. Acestea vor face porțiunile mici să pară mai coerente.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 5

Cumpărați produse lactate fără grăsimi. Mâncați iaurtul fără grăsime în loc de smântână, cu conținut scăzut de grăsime, decât cu brânză și lapte degresat în loc de lapte integral. Deși poate dura câteva luni, gustul dvs. se va obișnui să mănânce produse lactate cu mai puțină grăsime.

Se dovedește că consumarea de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă ajută să pierdeți greutatea, atâta timp cât porțiunile sunt rezonabile. Este o modalitate foarte bună de a obține proteine în timp ce faci activitate fizică și consolidarea mușchilor.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea la domiciliu Pasul 6

Aboneaza-te la reviste precum Natural Cook. Publicațiile lunare, cum ar fi acestea, se adaptează tuturor tipurilor de rețete pentru a le face mai sănătoase. Du-te la site-ul lor pentru a găsi mese de înlocuire pentru retetele tale preferate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 7

Consumați mese cu conținut scăzut de carbohidrați două zile pe săptămână. Unele studii arată că, în ceea ce privește pierderea în greutate, consumatoare de mese sarace in carbohidrati de doua ori pe saptamana, puteți obține aceleași beneficii pe care le-ar face același tip de dieta toată ziua. Acest lucru vă ajută organismul să regleze insulina prin accelerarea metabolismului.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea la domiciliu Pasul 8

Evitați să consumați carne în fiecare zi de luni. Înlocuiți-l cu ciuperci, fasole sau alte legume timp de cel puțin o zi pe săptămână. Este posibil ca cantitatea de calorii pe care o veti inghiti in seara sa fie mai mica.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea la domiciliu Pasul 9

Nu alungați mesele, în special micul dejun. Este mai bine să reduceți porțiunile, decât să săriți o masă. Întotdeauna consumați cel puțin 300 de calorii la 30 de minute după ce te-ai ridicat.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea la domiciliu Pasul 10

Obiectivul dvs. ar trebui să fie reducerea consumului zilnic de calorii cu 250-500. Pentru a pierde o cantitate substanțială de greutate la domiciliu, nu numai dieta, ci și activitatea fizică.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 11

Nu faceți mai multe lucruri în timp ce mâncați. Stați la masă și rămâneți acolo până când terminați. A te distra pe telefon sau la televizor te-ar face să vrei să consumi mai multe calorii.

Partea 2

Faceți mișcare la domiciliu

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 12

Cumpărați un pedometru. Faceți o plimbare după fiecare masă pe care o mâncați acasă. Dacă puteți face aproximativ 12.000 de pași pe zi, ar trebui să faceți suficient pentru a avea un stil de viață sănătos.

Luați scările sau urcați pe un deal pentru a pierde și mai multă greutate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 13

Cumpărați o frânghie sau săriți cu picioarele în afară. Fă-o la intervale de două minute între celelalte exerciții sau în timpul publicității în timp ce te uiți la televizor.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 14

Încercați să faceți exerciții pe tot parcursul zilei, în loc să faceți o singură sesiune de antrenament pe zi. Studiile recente arată că mai multe intervale de activitate de zece minute pot accelera metabolismul și pot reduce riscul de cancer sau un atac de cord la fel de mult ca și cum ar fi să lucrezi în sala de gimnastică. Secretul este o creștere generală a activității fizice și șederea mai puțin.

Puneți un cronometru pe computerul dvs. sau pe telefonul mobil pentru a vă ridica și a vă deplasa la fiecare treizeci de minute în care vă așezați.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 15

Trenuiți-vă în fiecare zi timp de zece minute, folosind greutatea propriului corp. Tot ce ai nevoie este o suprafață plană și adidași. Includeți următoarele exerciții în antrenament:

Faceți două seturi de plăci de câte 30-60 de secunde fiecare. Acest exercițiu constă în a sta pe pământ așezat pe coate și pe degete, ca și când ați fi gata să faceți push-up-uri, dar rămâneți nemișcat tot timpul. Se odihnește un minut între o serie și alta. În timp ce faceți acest exercițiu, corpul dumneavoastră ar trebui să fie contractat și ținut într-o poziție dreaptă, de la vârf la umăr. De asemenea, puteți face exercițiul prin a vă odihni în genunchi în loc de degetele de la picioare, dacă simțiți că nu puteți face acest lucru.

Faceți push-up-uri. Faceți trei seturi de zece. Țineți brațele latimei umerilor în timpul primului set. În timpul celui de-al doilea, așezați brațele ușor mai largi, cu degetele îndreptate spre interior pentru a face lucrul la piept. În timpul celui de-al treilea set, mișcați brațele și îndoiți coatele înapoi pentru a lucra cu triceps.

Faceți picioarele îndoite. Cu picioarele în afară de lățimea șoldurilor, faceți o mișcare ca și cum ați fi așezat pe un scaun foarte jos. Luați o pauză și apoi reveniți în poziția verticală. Mențineți greutatea pe tocuri și repetați timp de 10-20 de ori.

Ia exercițiul alpinistului. Puneți-vă în poziție ca și cum ați face push-up-uri. Mișcați picioarele unul câte unul, încercând să vă aduceți genunchii în brațele voastre cât de mult puteți. Deplasați piciorul înapoi în poziția inițială. Du-te la celălalt picior. Faceți câte două intervale de câte treizeci de secunde fiecare.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 16

Cumpărați sau închiriați un DVD cu sală de sport Bibliotecile publice și Netflix vă permit să închiriați DVD-uri pe care le puteți viziona pe calculatorul desktop sau pe cititor. Încercați diferite tipuri de exerciții pentru a înțelege care dintre ele preferați.

Cumpărați un program ca P90X, dacă doriți să vă angajați să urmați un program de instruire conceput pentru cei care doresc să-și exercite acasă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 17

Abonați-vă la un site care oferă videoclipuri de fitness cum ar fi Fitness Blender sau Daily Burn. YouTube are un număr nelimitat de videoclipuri pe care le puteți viziona în flux pe calculatorul de acasă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 18

Joacă în timp ce te antrenezi. Descărcați aplicația ca „Zombie Run“ și urmați instrucțiunile pentru a rula în viața reală și bate jocurile gioco.Compra pentru Xbox, PlayStation sau Wii, care vă permite să dansezi, nu Zumba, yoga și alte sporturi.