Cum să pierdeți rapid greutate fără cheltuieli

Pentru mulți, pierderea în greutate poate fi o provocare fizică și psihică. Dar poate fi, de asemenea, o provocare financiară, deoarece calitatea de membru sala de sport poate costa cifre destul de dificile în fiecare lună, instrumentele de formare este de obicei destul de costisitoare și pastile și suplimentele la dieta poate sfârși prin a costa mai mult decât era de așteptat . Mai degrabă decât ruinarea carnetul de cecuri pentru a vă menține sănătoși și să piardă câteva lire, s-ar putea face modificări dumneavoastră de exerciții fizice rutine, dieta și stilul de viață și pentru a reduce talia ta, fără a goli portofelul.

paşi

Metoda 1

2

Faceți yoga la domiciliu. Pe internet puteți găsi numeroase programe gratuite, de obicei însoțite de videoclipuri care arată cum să faceți poziții de yoga și tehnici de respirație.

3

Puneți un grup pentru a alerga. Creați un grup de curse prin implicarea prietenilor în programul dvs. pentru a pierde în greutate fără a cheltui. Sunt de acord să se întâlnească de două ori pe săptămână pentru o perioadă de 30 de minute și să crească treptat viteza și distanța. În acest fel, puteți pierde în greutate în companie fără a cheltui un ban și puteți socializa în timpul antrenamentului.

4

Participați la cluburi sportive de agrement. Căutați unul din zona dvs. care nu are taxe de înregistrare. Unele dintre aceste cluburi oferă echipament sportiv gratuit, cum ar fi rachete, mingi de fotbal sau minge de baschet și mănuși de baseball.

Metoda 2

2

Consumați mai multe legume, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe. Organizați mesele în așa fel încât să conțină o sursă de proteine, una cu conținut scăzut de grăsimi și o sursă de carbohidrați scăzută de origine vegetală.

3

Excludeți carbohidrații, zaharurile și grăsimile animale. Alimente bogate în carbohidrați și zaharuri stimulează producția de insulină, un hormon care promovează acumularea de grăsimi în organism. Când nivelurile de insulină sunt reduse, organismul poate începe să ardă grăsimi. Acest lucru ajută de asemenea rinichii să elimine excesul de sodiu și apă și acest lucru reduce greutatea datorată apei.

4

Consumă zaharuri naturale în loc de cele artificiale. În loc să mâncați dulciuri pentru a vă stinge rapid pofta de mâncare, înlocuiți-le cu fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi zmeura, mure, afine sau căpșuni. Înlocuiți zahărul în cafeaua de dimineață cu un produs natural cum ar fi o lingură de stevia, miere sau sirop de agave.

5

Creați un plan de dietă timp de șapte zile. Acesta ar trebui să includă cele trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) pentru a fi consumate la aceeași oră în fiecare zi, precum și două gustări mici (între micul dejun și masa de prânz și între prânz și cină), de asemenea, de a face în fiecare zi, la aceeași oră. În acest fel, veți mânca la un anumit timp pentru întreaga săptămână și nu veți săriți sau omiteți o masă. Luând în jur de 1400 de calorii pe zi, combinate cu exerciții zilnice, pot duce la scăderea în greutate sănătoasă, în funcție de sex, vârstă, înălțime, nivel de activitate și greutate inițială.

6

Nu sari peste mese. Odată ce aveți un plan de masă și mâncați în același timp în fiecare zi, evitați să săriți de mâncare sau să nu mâncați când nu sunteți foame. Săriți o masă sau amânați-o până când pofta de mâncare poate duce la mâncare și la mâncare necontrolată.

7

Evitați să mănâncați. Este greu să mănânci și să poți mânca sănătoși. Mâncarea și cumpărarea de alimente gata de consumă rapid reduce consumul de alimente și conduce la costuri suplimentare inutile. În schimb, concentrați-vă asupra pregătirii meselor la domiciliu. Acest lucru poate însemna că va trebui să cheltuiți bani pe alimente mai sănătoase, dar trebuie să mai mâncați! Pregătirea meselor vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, în loc să vă ajutați să puneți peste kilograme în plus.

8

Beți mai multă apă. Economisiți bani și reduceți consumul de zahăr prin înlocuirea băuturilor și sucurilor de fructe cu cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Eliminarea Coca-Cola și a altor băuturi poate reduce drastic greutatea și vă poate oferi mai multă energie pentru a face exercițiile. Chiar și mai bine, apa este disponibilă în orice robinet din casă.

9

Reduceți consumul de alcool. Un alt mod de a economisi bani și de a reduce talia dvs. este de a vă limita consumul de alcool. Băuturile alcoolice precum vinul, berea și cocktailurile conțin zaharuri care pot fi greu de ars cu exerciții. În plus, aceste băuturi tind să deshidrateze, ducând la reținerea apei și oferindu-vă mai puțină energie pentru antrenament.

Metoda 3

2

Ia scările. Având în vedere perspectiva unei scurte plimbări cu liftul pentru a ajunge la apartamentul dvs., la birou sau la al doilea etaj al unui centru comercial, alegeți scările. Mersul în sus și în jos pe scări invigorează sistemul cardiovascular și vă poate ajuta să piardă în greutate fără să plătiți pentru o adunare în sală de gimnastică.

3

Adu prânzul la muncă. Înfășurați-l și duceți-l la locul de muncă pentru a evita consumul de alimente în timpul zilei. Pregătiți prânzul cu o noapte înainte: nu veți fi tentați să mâncați și să cheltuiți bani pe alimente nesănătoase.

4

Așteptați 8 ore în fiecare noapte. Stresul și anxietatea pot declanșa foametea și pot duce la obiceiuri proaste. Implicați-vă să dormiți în fiecare noapte fără întrerupere, astfel că vă odihniți și vă relaxați și aveți suficientă energie pentru rutina exercițiilor. Un somn bun poate reduce nivelul de cortizol, hormonul care crește odată cu creșterea anxietății și stresului. Evitați să mâncați în mod continuu pentru stres, angajându-vă să dormiți 8 ore în fiecare noapte.