gtemata.com

Cum sa faci exercitii pentru dieta volumetrica

În Dieta volumetrică, exercițiile fizice constau în învățarea de a face cel puțin 10.000 de pași pe zi. După atingerea acestui obiectiv, dacă vă place să mergeți, atunci puteți continua să faceți acest lucru. În caz contrar, puteți trece la alte activități care vă vor ajuta să vă mențineți noul nivel de fitness.

paşi

Metoda 1

Urmați programul Volumetrics Walking

Dr. Rolls a dezvoltat un program ușor de mers pe jos, bazat pe numărarea numărului de pași pe care îi faceți în fiecare zi. Creșteți treptat varietatea și intensitatea plimbării pe măsură ce vă obișnuiți.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 11
1
Purtați un pedometru timp de o săptămână pentru a determina câți pași vă faceți în fiecare zi. Adăugați-le pe toate și împărțiți-le cu șapte pentru a cunoaște pașii zilnici mediu.
  • Imagine cu denumirea Walk Fast Step 2
    2
    Începeți prin adăugarea a 1.000 de pași la media zilnică în prima săptămână. Acești 1000 de pași corespund unei distanțe de aproximativ 800 m. Pentru a face acest lucru, încercați:
  • Mergeți pe jos în loc să vă uitați la televizor sau să navigați pe internet.
  • Jucați în aer liber cu copiii sau faceți o plimbare pe teren în timp ce jucați sport.
  • Imagine intitulată Introduceți un câine nou în casa dvs. și alți câini Pasul 33
    3
    Adăugați încă 1.000 de pași pe zi în a doua săptămână. Poate doriți să încercați câteva dintre aceste strategii pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul:
  • Aduceți câinele la plimbări mai lungi.
  • Parcați mai departe de destinația dvs.
  • Luați scările în locul ascensorului.
  • Mergeți pe jos în loc să conduceți pentru a face o comisie.
  • Imaginea cu titlul Walk Fast Step 10
    4
    Continuați să adăugați 1.000 de pași pe zi în fiecare săptămână până când atingeți obiectivul de 10.000 de pași pe zi. Este posibil să fie necesar să adăugați o plimbare de seară în cartier sau alte activități pentru a atinge acest obiectiv.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate peste noapte Pasul 3
    5
    Măriți intensitatea plimbării. Iată câteva strategii pentru a încerca:
  • Încercați să finalizați 2.000 de pași mai repede decât 5 minute în comparație cu ceea ce sa făcut înainte.
  • Adăugați dealuri sau urcări pe traseu.
  • Alternate plimbări rapide la cele lentă în timpul plimbării.
  • Adăugați greutăți de mână pentru antrenamente.

    • Metoda 2

    Depășirea obstacolelor în exercitarea cu dieta volumetrică

    Mulți oameni încep programe noi de exerciții, dar apoi nu continuă. Urmați sfaturile Dr Rolls, astfel încât să vă puteți menține la programul dvs. de exerciții pe măsură ce urmați dieta volumetrică.

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 12
    1
    Puneți-vă în starea de spirit a exercițiilor fizice.
    • Vizualizați-vă cum vă exercitați sau vă gândiți la modul în care vă veți simți bine după finalizarea unui antrenament.
    • Concentrați-vă pe creșterea ritmului zilnic, mai degrabă decât concentrându-vă asupra intensității instruirii. De exemplu, măriți pașii zilnici cu 150 pe zi, astfel încât să puteți adăuga 1.000 de pași noi în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de 10.000 de pași pe zi.


  • Imaginea intitulata Pierde 10 Kg Fast Step 7
    2
    Decideți dacă doriți să vă schimbați pregătirea după ce ați atins obiectivul dvs. de 10.000 de pasi. Luați în considerare dacă vă place să lucrați singuri sau cu alții, în interiorul sau în afara și într-un mod relaxat sau intens. Dr Rolls recomandă aceste activități, în funcție de personalitatea exercițiilor:
  • Solitare: exerciții la domiciliu, plimbări, exerciții DVD, plimbare în piscină
  • Cu alții: exerciții în sala de clasă, exerciții aerobice în apă, Zumba, mall, joc cu copii sau nepoți
  • Înăuntru: întoarce-te la mall, sala de gimnastică, banda de alergare și / sau eliptică sau filare
  • În afara: plimbări naturale, grădinărit, ciclism
  • Relaxați-vă: plivire, curățenie, o plimbare în cartier
  • Intens: Jogging, tabără de bocanci, tenis simplu
  • Imagine intitulată Rapidă pentru pierdere în greutate Pasul 7
    3
    Practicați cu creșteri mici. Tot ceea ce faci conteaza: daca, ca si multi alti oameni, consideri ca este o provocare pentru a face fata unor antrenamente mai indelungate, Dr. Rolls recomanda divizarea activitatilor in blocuri mai usor de manevrat. În loc să petreceți 30 de minute pe jos, luați 3 intervale de 10 minute în fiecare zi.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în Greutate Pasul 1
    4
    Angajate. Transcrierea afacerii dvs. este o parte importantă a filosofiei Volumetrics.
  • Notați timpul de funcționare din calendar sau din lista de sarcini. Exercitați cu același angajament al celorlalte numiri.
  • Înregistrați-vă activitatea zilnică. Păstrați un jurnal de antrenament, la fel cum păstrați un jurnal de alimentație conform dieta dvs. volumetrică: vă va ajuta să vedeți cum ați progresat de-a lungul timpului și să fiți sincer cu dvs. în legătură cu exercițiul pe care îl faceți.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate Pasul 21
    5
    Ignorați miturile despre exerciții fizice. După cum arată dr. Rolls, mulți oameni cred că exercitarea te face să te simți obosit sau că pierzi în greutate necesită o cantitate semnificativă de exerciții fizice. Într-adevăr, exercitarea moderată vă va da și energie și vă va ajuta să vă administrați apetitul.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate Pasul 4
    6
    Pregătiți-vă înainte de a practica.
  • Cumpără-ți haine confortabile și pantofi noi.
  • Descărcați muzică nouă pentru a face sesiunea mai plăcută.
  • Pregătiți o gustare sănătoasă înainte de a începe. De exemplu, pregătiți un parfait de fructe de padure și iaurt grecesc. Puneți semifreddo în frigider și bucurați-vă atunci când vă terminați rutina de exerciții.

    • Sfaturi

    • Stabiliți obiective intermediare, pe termen scurt și lung pentru programul dvs. de fitness. Dacă sunteți acum complet sedentar, puteți decide să faceți o experiență de 2 sau 3 zile pe săptămână. Trecerea la 10.000 de pași ar putea fi un obiectiv bun pe termen lung.
    • Când atingeți un obiectiv sau o piatră de hotar, răsplătește-te. Cumpărați un card cadou pentru a descărca muzică sau o nouă pereche de adidași. Alegeți o recompensă non-alimentară pentru a fi în concordanță cu planul dvs. de dietă.
    • Petreceți ocazional timp. Dacă nu puteți practica timp de câteva zile, reveniți la obiceiul dvs. cât mai curând posibil. Nu credeți că ați eșuat și nu încheiați programul de exerciții fizice.

    Avertismente

    • Discutați cu medicul înainte de a începe un program fizic. De asemenea, în timp ce faceți exerciții fizice, atenție la orice durere sau oboseală musculară. Corpul trimite aceste semnale pentru a vă anunța că vă împingeți dincolo de limitele voastre.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pedometre
    • Haine confortabile
    • Pantofi confortabili
    • Aplicație pentru notebook sau smartphone pentru monitorizarea exercițiilor
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit