gtemata.com

Cum să urmăriți rețetele dietei volumetrice

Cărțile din dieta volumetrică a Barbary Rolls conțin, de obicei, o serie de rețete pentru a vă ajuta să puneți acest tip de nutriție în practică. Urmați sfaturile din acest tutorial pentru a include aceste rețete în meniul zilnic.

paşi

Partea 1

Înțelegerea principiilor de bază

Este necesară abordarea rețetelor care cunosc strategiile de bază, astfel încât să puteți mânca cantitățile corecte și să vă pregătiți mesele în funcție de nevoile familiei.

Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 1
1
Verificați numărul și dimensiunea porțiunilor. Deși dieta volumetrică asigură maximizarea volumului de alimente, este necesar să rămână în limitele porțiunilor.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 2
    2
    Nu vă concentrați prea mult asupra cantității exacte de grame. În schimb, concentrați-vă asupra dozei de volum de cești de măsurare gradate. Nu vă faceți griji prea mult dacă cutia de fasole, de exemplu, are o greutate puțin diferită de cantitatea indicată în rețetă sau dacă oul nu cântărește exact 100 de grame.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 3
    3
    Urmăriți cantitatea totală de calorii zilnice. Fiecare rețetă indică numărul de calorii, ingredientele calorice dens și cantitatea de macronutrienți prezente.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 4
    4
    Urmați pictogramele speciale. În carte fiecare rețetă conține simboluri pentru a înțelege dacă este potrivit pentru resturi, dacă este vegetariană sau dacă poate fi înghețată.

    • Partea 2

    Obțineți ingrediente potrivite pentru dieta volumetrică

    Cu o dispensație bine aprovizionată, nu veți avea probleme cu găsirea de rețete pentru ingredientele pe care le aveți la dispoziție.

    Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 5
    1
    Stocați-vă pe sandwich-uri. Legumele naturale, cum ar fi inimile de anghinare sau ardeii roșii prăjiți, legumele murate și muștarul aromatizat, sunt alegeri bune pentru sandwich-uri.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 6
    2
    Păstrați ingredientele pentru supă la vârful degetelor. Un stoc cu un conținut redus de sodiu, legume congelate, conserve de roșii, cereale integrale, cum ar fi orez și orz, precum și mirodenii delicioase și condimente va ajuta să biciul până o supa ușor de preparat fără o notificare prealabilă.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 7
    3
    Obțineți ingredientele necesare pentru a pregăti salatele rapide. Conservele de fasole și de pește, grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, o stropire cu nuci sau fructe uscate, oțet și alte condimente vă vor permite să preparați cu ușurință salate.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 8


    4
    Stocați alte ingrediente pentru mâncăruri mixte. Carnea sălbatică și păsările de curte, fasolea, pastele întregi și orezul, legumele congelate, împreună cu mirodenii și condimente, pot fi combinate într-o varietate de moduri pentru a crea atât cursuri principale, cât și mâncăruri laterale.

    • Partea 3

    Modificați propriile dvs. rețete în conformitate cu principiile dietă volumetrică

    Nu trebuie să oprești să citești rețetele din cărțile de bucate. Puteți schimba pur și simplu preferințele pentru a reduce numărul de calorii și pentru a mări cantitatea de alimente.

    Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 9
    1
    Adăugați mai multe fructe și legume. Pentru a reduce densitatea calorică a vaselor, puteți adăuga întotdeauna mai multe ingrediente bogate în apă.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 10
    2
    Treceți la boabe întregi. Înlocuiți o farfurie de paste rafinate cu paste întregi de grâu sau înlocuiți o tortilă de făină albă cu o făină integrală de grâu.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 11
    3
    Determinați cum să reduceți cantitatea de grăsime. Puteți înlocui grăsimi saturate, cum ar fi untul, cu ulei de măsline sau ulei de canola, sau pur și simplu reduceți cantitățile pentru a vă rumeni vasele.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 12
    4
    Când este posibil, optați pentru versiuni ale alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, alegeți brânzeturi slabe sau cremoase pentru a fi incluse în flanșe.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 13
    5
    Încercați să reduceți cantitatea de zahăr. Pregătiți o rețetă găsind alternative sănătoase la zahăr sau reduceți cantitatea.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 14
    6
    Citiți suplimentele enumerate în rețetă. Multe rețete includ o listă a modului în care ingredientele au fost modificate pentru a ajusta densitatea calorică. Experimentați în bucătărie urmând aceste principii.

    • Sfaturi

    • Rețetele din dieta volumetrică au fost indicate ca "vegetarian" ele pot conține lapte sau ouă.
    • Pregătește doze duble sau triple de rețete pentru a avea resturi. Puneți resturile în recipiente cu o singură doză și le etichetați. Le puteți pune în frigider sau le puteți îngheța până când veți simți că le veți mânca.
    • Dacă introduceți un înlocuitor de zahăr, în special în timpul gătitului, asigurați-vă că citiți eticheta pentru a vedea dacă se fac modificări ale celorlalte ingrediente sau ale timpilor de gătire.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Rezervați de rețete volumetrice
    • Carti de bucate compatibile cu dieta volumetrica
    • Ciment bine furnizat
    • Scară și recipiente gradate pentru alimente
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit