gtemata.com

Cum să gestionați foamea emoțională în timpul dietei volumetrice

Fumul emoțional apare atunci când o persoană mănâncă să suprime mai degrabă o senzație decât să satisfacă o nevoie fiziologică. Obiceiurile bune ale dietei volumetrice vă pot ajuta să dominați foamea emoțională o dată pentru totdeauna.

paşi

Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe dieta volumetrică Pasul 1
1
Aflați când sunteți foame fiziologic și când nu. Simptomele reale ale apetitului sunt durerile de foame în stomac și sentimentul de a avea puțină energie. Deoarece dieta volumetrică este concepută pentru a vă ajuta să mâncați mai multe alimente nutritive în cantități mari, puteți să vă dați seama, atunci când sunteți pe o dietă, că sunteți mai puțin fiziologic foame.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe volumul de alimentație Pasul 2
    2
    Recunoașteți declanșarea factorilor emoționali. O serie de evenimente importante în viața și problemele zilnice vă pot determina să mâncați prea mult. Dr. Rolls recomandă să devină mai conștient atunci când mănâncă, astfel încât să dobândească mai multă cunoaștere a circumstanțelor care stimulează foamea emoțională.
  • Întrebați-vă cum vă simțiți înainte de a mânca. Dacă aveți un timp greu, este posibil să aveți o interpretare greșită a sentimentelor care vă conduc în combaterea foametei.
  • Dacă tocmai v-ați gorged, întrebați-vă ce ar fi declanșat această situație.
  • Scrieți ceea ce simțiți în jurnalul dvs. alimentar al dietei volumetrice, precum și scrieți ce mănânci. Când revedeți ceea ce ați scris, veți începe să observați modele de comportament și vă veți pune în poziția de a vă schimba.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe dieta volumetrică Pasul 3
    3
    Încearcă emoția pe care încerci să o reprimi. În jurnalul dvs. de mâncare scrieți sentimentele și strategia de coping pe care le-ați folosit pentru a le aborda în loc să consumați mai multe alimente.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe volumul de alimentație Pasul 4
    4
    Gestionați stresul cu exerciții fizice. Urmați sfatul doctorului Rolls și creșteți numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi, mergând de la 150 până la 10.000. De asemenea, încercați yoga sau meditația pentru a face față stresului din viața voastră.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe dieta volumetrică Pasul 5
    5
    El se odihnește abundent. Uneori, oamenii mănâncă ceva pentru a-și da un impuls de energie.
  • Ceea ce mulți oameni nu știu este că, dacă nu dorm suficient, încetinesc progresele înregistrate pentru a pierde în greutate, deci acest pas este deosebit de important. Asigurați-vă că dormiți mult în fiecare noapte sau că vă faceți un somn când dormiți.
  • Mănâncând mai multe alimente întregi, cum ar fi cele recomandate în dieta volumetrică, există o eliberare lentă a carbohidraților, ceea ce înseamnă că nivelurile de energie vor fi mai puțin volatile.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe volumul de alimentație Pasul 6


    6
    Faceți schimbări tot mai mult. În loc să schimbați totul dintr-o dată, concentrați-vă săptămânal asupra unei singure schimbări. Dacă punctul principal al dietei volumetrice în timpul unei anumite săptămâni este controlul dimensiunilor porției, concentrați-vă asupra acestei schimbări, în loc să încercați să transformați întreaga abordare pe care o aveți cu alimentele.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe dieta volumetrică Pasul 7
    7
    Mănâncă conștient. Minimizați distragerile, cum ar fi computerele și televiziunea. Când mâncați mai încet și mai conștient, veți putea înțelege mai bine când sunteți plini. Învățarea recunoașterii sentimentului de sațietate și a consumului de alimente care completează porțiuni mai mari face parte din filosofia volumetrică.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe volumul de alimentație Pasul 8
    8
    Obțineți sprijin. Alăturați-vă unui grup de asistență, alimentație și tren cu un prieten sau într-un grup sau alăturați-vă unui forum on-line de dietă volumetrică pentru a discuta provocările legate de pierderea în greutate și de a schimba rețete sănătoase cu alte persoane. Sprijinul prietenilor, rudelor și cunoștințelor online poate fi, de asemenea, util să nu te simți singur pe calea de a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe dieta volumetrică Pasul 9
    9
    Gândiți-vă la mediul în care trăiți. Acesta este de fapt obiectivul celei de-a unsprezecea săptămâni a programului de dietă volumetrică de 12 săptămâni.
  • Nu păstrați alimentele care te tentează acasă.
  • Alege să bei alcool doar atunci când nu ești acasă.
  • Gatiti feluri de mancare sanatoase pentru familia ta.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe dieta volumetrică Pasul 10
    10
    Luați în considerare psihoterapia. Vorbind cu un psihoterapeut, mai ales unul care are experiență în tulburările de alimentație și alte probleme legate de alimentație, poate fi util mai ales atunci când ați epuizat toate alternativele.

    • Sfaturi

    • Întrebați-vă dacă sunteți foame din punct de vedere fizic, nu doar înainte de mese, ci și sistematic în timp ce mâncați. În acest fel, vă veți asigura că nu consumați prea multă hrană odată ce ați început.

    Avertismente

    • Luați în considerare cât de mult consumați alcool și cum afectează judecata dumneavoastră în timpul meselor. Este mai ușor să consumi o porție suplimentară atunci când mintea nu este suficient de clară pentru a urma obiectivele pe care le-ați stabilit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit