Cum să te simți mulțumit fără a mânca

Există multe motive pentru care poate fi necesar să repede sau să evitați anumite tipuri de alimente pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, înainte de a vă supune unei intervenții chirurgicale, trebuie să repede. Într-o altă ipoteză, ați putea dori să învățați cum să controlați și să gestionați foamea între mese pentru a evita să recurgeți la gustări continue, sfârșind prin a mânca prea mult. Chiar dacă încercați pur și simplu să pierdeți în greutate, postul vă va duce de multe ori să vă simțiți flămânzi, dar există mai multe moduri de a vă simți mulțumiți chiar fără a trebui să mâncați alimente. Unele modificări ale dietei dvs. și punerea în aplicare a unui mic truc vă vor ajuta să vă țineți cont și să gestionați sentimentele de foame.

paşi

Partea 1

2

Sugeți cuburile de gheață. Sugerea acestora va activa aceleași sentimente de sațietate pe care le puteți stimula prin mestecarea unei gume de mestecat. Cuburile de gheață au, de asemenea, avantajul de a se transforma în apă, contribuind în continuare la a face să vă simțiți plini.

3

Beți mai multă apă. Una dintre cele mai eficiente modalități de a induce un sentiment de sațietate fără a mânca este să beți multă apă pe parcursul zilei. Apa va umple stomacul, mentinandu-va, de asemenea, hidratat corespunzator.

4

Beți un ceai din plante sau un ceai aromat. Bea ceva gustos vă va ajuta să vă liniștiți stomacul și să vă ușurați foamea.

5

Periați-vă dinții, de preferință cu o pastă de dinți de menta. Când începeți să vă simțiți durerile de foame, dar nu doriți să mâncați nimic, perierea dinților vă ajută să induceți sentimentul de sațietate. Nu numai că veți pierde dorința de a mânca ceva pentru că aveți gustul de pastă de dinți în gură, mirosul de mentă va stimula creierul să se simtă mulțumit.

6

Sugeți o bomboană fără zahăr sau menta. Sa dovedit că mirosul de menta este capabil să oprească durerea foamei. Sugeți o bomboană de mentă vă permite să vă reduceți apetitul și să vă păstrați gura ocupată, astfel încât să nu puteți mânca altceva.

Partea 2

2

Meditează. O altă modalitate de a controla în mod eficient chinul de foame este să-și petreacă ceva timp relaxând corpul și mintea. Luați respirații adânci prin angajarea zonei abdominale, aerul va umple stomacul și veți simți imediat mai calmi.

3

Faceți o activitate fizică intensă. Un antrenament viguros vă permite să ardeți calorii și să luați o cantitate mai mică, eliminând senzația de foame chiar și timp de două ore. Prin intensificarea nivelului de antrenament cu antrenament de interval, veți putea să activați hormonii de sațietate și să înfrângeți durerile de foame.

4

Faceți o listă de lucruri de făcut. În momentul în care apare foamea, nu este ușor să puteți distrage atenția de dorința de a mânca. A avea o listă gata de lucruri ar putea fi foarte utilă. Încercați, de exemplu, la:

Partea 3

2

Nu sari peste mese. Chiar dacă încercați să vă simțiți plini fără a mânca pentru că doriți să scăpați în greutate, este important să vă asigurați că corpul dumneavoastră are mese regulate și echilibrate. Pe lângă faptul că vă ajută să scăpați în greutate mai eficient, o dietă sănătoasă și consistentă vă permite să luați nutrienți responsabili pentru sănătate.

3

Alegeți alimente complexe și sănătos. Ceea ce puneți în farfuria influențează foarte mult sentimentul dvs. de sațietate. Opteaza pentru alimente naturale și complexe, cum ar fi fructe, legume si cereale integrale, vă permite să mențină niveluri stabile de zahăr din sânge și de a crește timpul necesar pentru digestie, astfel încât să ne putem simți satisfăcut mai mult timp.