gtemata.com

Cum să controlați apetitul

Uneori, cel mai rapid mod de a pierde în greutate este de a controla foamea, pentru a reduce aportul de calorii. Corpul tău știe când mâncarea nu este disponibilă imediat, chiar dacă îl reduceți în mod intenționat - ca urmare, producția de hormon al foamei numită ghrelin crește. Acest hormon determină organismul să-și dorească alimente. Urmați aceste instrucțiuni pentru a afla cum să vă controlați apetitul.

conținut

paşi

1
Mananca cel putin 30 de grame de proteine ​​dimineata. Studiile au arătat că, dacă sunt luate în timpul micului dejun, ele dau un sentiment de satisfacție care durează mai mult decât alte alimente și ajută la prevenirea gustărilor.
  • Proteinele slabe cum ar fi iaurtul sau ouăle vă dau un sentiment mai mare, deoarece corpul are nevoie de mai mult timp pentru a le digera.
  • 2
    Încercați cartofii. Un cartof copt (mărime medie) sau o salată de cartof (fără maionez!) Funcționează la fel ca proteinele slabe, care durează lung procesul digestiv și te face să te simți plin.
  • 3
    Mananca jumatate de grapefruit la fiecare masa pentru a regla metabolismul grasimilor si a zaharului din sange.
  • 4
    Încercați grăsimi sănătoase, cum ar fi acidul oleic, care ucid foamea. Le găsiți în unt de arahide, avocado, nuci și ulei de măsline și trimiteți semnale care suprimă apetitul la creier.
  • Chiar dacă au aceste efecte benefice asupra foametei, este important ca grăsimile nesaturate să nu depășească 20% din consumul zilnic de calorii.
  • 5
    Pregătiți supe cu conținut scăzut de calorii sau supă de legume pentru a calma foamea. Dacă mâncați o supă de pui cu conținut scăzut de calorii, veți beneficia de proteina din pui și de efectul de restaurare al bulionului.


  • 6
    Adăugați semințe crude de in pentru iaurt, smântână, salate și legume. Sunt bogate în fibre și evită vârfurile glicemice, suprimând astfel foamea.
  • 7
    Beți apă și cafeină. Mulți oameni confundă setea cu foamea. Deshidratarea te face să te simți obosit și corpul tău este înșelat de foame. Cafeaua este un inhibitor bun al foametei, deși o alternativă mai sănătoasă ar putea fi ceaiul verde.
  • Beți apă toată ziua, pentru a menține un nivel ridicat de hidratare și băutură ori de câte ori vă simțiți foame. După 10 minute, foamea ar trebui să dispară sau să se micșoreze.
  • 8
    Miros de mâncare sau lumânări cu un miros de fructe în timpul zilei. Oamenii care inspiră mirosul anumitor alimente cum ar fi menta, vanilie, banane și măr verde tind să consume mai puține calorii decât cei care nu. Untul de cacao uleios este o soluție excelentă.
  • 9
    Îmbunătățiți antrenamentul cardio la intervale de timp. Dacă alternați exerciții de intensitate ridicată cu cele mai puțin grele, maximizați reducerea ghrelinului.
  • 10
    Periați-vă dinții. De fiecare dată când ți se face foame, speli dinții. Gustul pastă de dinți înșeală mintea și te face să crezi că mănânci - în același timp păstrezi gingiile și dinții sănătoși!

    • Sfaturi

    • Mănâncă când trebuie. Nu vă înfometați pentru a pierde în greutate, dar nu vă faceți griji. Luați notă de aportul de calorii.
    • Guma de mestecat pentru o oră dimineața vă ajută să controlați foamea și să nu exagerați prânzul. De asemenea, vă permite să ardeți 11 calorii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit