Cum să Ignorați Fame

Dieta, postul sau exercițiul fizic pot duce la dureri din cauza foamei. Unii oameni de știință susțin că alternarea caloriilor zilnice ajută la întărirea sistemului imunitar. Chiar dacă vă simțiți foame din cauza unei reduceri a caloriilor, puteți bloca și ignora foamea cu puterea și ajutorul minții voastre.

paşi

Metoda 1

2

Atributele foametei la creier, ca și în stomac. Sa demonstrat că durerile cauzate de foame continuă chiar și după îndepărtarea stomacului. Hipotalamusul și trunchiul cerebral reglează sentimentele de foame, nu de stomac.

3

Mai dormi mai mult. Melatonina și alți hormoni pot fi cauza sentimentelor de foame dacă nu dormi suficient. Dacă întoarceți garda, este posibil să aveți o dietă proastă care duce și mai mult la dureri datorate foamei.

4

Verificați nivelurile de stres. Participați la o sesiune de meditație, faceți ore de yoga sau faceți o baie fierbinte. Reducerea stresului vă va ajuta să controlați mai bine hormonii de foame, cum ar fi ghrelinul, și să vă suprimați apetitul.

5

Treceți la un examen diabetic. Insulina este un hormon care stimulează pofta de mâncare dacă nivelul zahărului din sânge este scăzut. Dacă nu ați făcut recent teste de sânge, faceți-o să știți dacă suferiți de această boală periculoasă.

Metoda 2

2

Gătitul cu condimente, cum ar fi curry, ardei roșu, piper de cayenne, ghimbir și curcumină. Ele sunt folosite pentru a trimite semnale către creier pentru a vă face să vă simțiți plini.

3

Mestecați încet. Este nevoie de 20 de minute pentru a satisface foametea și a te simți plin. Puteți ignora faptul că sunteți plini, dar nu că vă este foame.

4

Ascundeți hrana în dulap. Foamea este adesea cauzată și de indiciile vizuale. Nu lăsați hrana expusă și păstrați-o bine acasă și în birou.

5

Mergeți la o plimbare. O plimbare rapidă, alergare sau exercițiu poate întârzia foamea. Cu toate acestea, veți fi cu siguranță foame când veți termina activitățile, deci este doar o mică întârziere.

Metoda 3

2

Încercați cu fulgi de ovăz și fructe, lapte și nuci dimineața. Acest lucru vă va oferi o excelentă sursă de proteine, cereale integrale și fibre. Vă va ține pe deplin până la prânz.

3

Întotdeauna consumați proteine ​​slabe în timpul meselor și gustărilor. Pentru a vă simți mulțumit în timpul zilei încercați să mănânci curcan, carne de pui, carne de porc, albușuri de ou, tofu, iaurt. Un studiu realizat în Australia arată că este bine să consumăm proteine ​​slabe la fiecare 4 ore.

4

Reduceți zaharurile prelucrate și carbohidrații. Acestea sunt digerate cu ușurință, făcându-vă să vă reporniți foamea. În timpul zilei, beți numai băuturi pe bază de apă și fără zahăr, deoarece zahărul crește semnele de foame.

5

Consumul de grăsimi sănătoase. Folosind ulei de măsline, avocado, ulei de nucă, ulei de nucă de cocos și chiar unt cu o masă vă vor servi mai bine. Dacă nivelul grăsimilor scade, este posibil să vă fie foame.

6

Nu sari peste mese. Studiile arată că sărind peste mese poate crește foamea, binge și stres. În loc să se mențină postul să fie sănătoși, consumați alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a vă oferi corpului hrana de care are nevoie.