Cum să nu aibă întotdeauna faima

Întotdeauna foame, în ciuda sentimentului de a mânca tot timpul ar putea fi frustrant. Factorii care induc aceste sentimente de foame persistente sunt multiple: includ consumul de alimente eronate, prezența bolilor subiacente și confuzia foamei emoționale cu cea fizică. Abordarea cauzei senzațiilor de foame vă poate ajuta să o depășiți și să trăiți un stil de viață mai sănătos.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

Mănâncă alimentele corecte

Acționat într-un mod echilibrat. Când nu obțineți beneficiile nutriționale ale unei diete echilibrate, vă puteți simți foame. Asigurați-vă că nu uitați alimentele din orice grup de alimente. Ar trebui să obțineți umplutura de fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale și să luați o cantitate moderată de uleiuri și grăsimi sănătoase.

Un mic dejun echilibrat poate consta din 40g de ovăz integral, o cantitate mică de miere, 200g de căpșuni proaspete și 120ml fulgi de lapte.
Un prânz sănătos poate fi, de exemplu, salata cu afine deshidratate, semințe de floarea-soarelui și brânză fărâmițată, de exemplu, capră sau feta. Pregătiți-vă condimentul pentru a nu depăși caloriile. Nu vă place salata? Înfășurați-l într-o pâine integrală! Înfășurați frunzele, afinele, semințele și brânza într-o piadină, o pita sau o grâu întreg sau o tortilla spelledă. Puteți adăuga, de asemenea, carne slabă, de exemplu, curcan, și sezonul cu puțin condimente.
O dieta echilibrata ar putea constitui 120 g de carne sau peste, doua legume si cereale integrale. De exemplu, ați putea pregăti somonul la grătar, orezul sălbatic, broccoli aburit sau prăjit și dovleacul copt.

Consumați alimente voluminoase. Alimentele care conțin o mulțime de aer sau apă au un volum mai mare. Deci vă permit să vă simțiți multumiți mai repede, oferindu-vă sentimentul de a lua mai mult, utile în cazul în care vă simțiți foame. Unele dintre produsele alimentare cu volum mare sunt:

Leguminoase.

Supe.

Legume.

Popcorn.

Fructe proaspete.

Cereale integrale.

Mănâncă o salată înainte de mese. Salata are un continut ridicat de apa, asa ca mananca-l cu un pansament usor inainte de mese te va ajuta sa mananci mai repede si sa te simti mai putin foame dupa aceea.

Pentru a fi gustos, o salată nu ar trebui să fie complicată. Încercați să preparați câteva frunze mixte cu suc de lămâie și ulei de măsline extra virgin și completate cu unele roșii de cireșe.

Dacă vă simțiți mai ambițioasă sau mai creativă, încercați să adăugați fructe și alte legume. Experimentați, de exemplu, cu adaos de afine, căpșuni proaspete, ardei sau sfecla.

Faceți gustări sănătoase. Consumul de snacks-uri de înaltă energie, cum ar fi fructele proaspete și uscate, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin foame între mese. Fructul uscat este o gustare sanatoasa si satioasa datorita continutului de grasimi si proteine sanatoase pe care corpul nostru le digera lent. Energia primită va fi mai mare decât cea oferită de o gustare dulce.

Între o gură și o altă parte, beți puțină apă. Uneori, creșterea cantității de apă luată este posibilă pentru a mânca mai puțin. Consumând multă apă înaintea unei mese și luând-o în timp ce mănânci vă va ajuta să vă simțiți plini fără a fi nevoie să vă faceți griji.

În cazul în care apa obișnuită vă stopează, încercați să o alternați cu alte băuturi fără calorii. Ocazional încercați, de exemplu, să o înlocuiți cu apă carbogazoasă.

Bea ceai verde pentru a lua o pauza de la apa simpla. Ceaiul verde acționează de asemenea ca un antioxidant, contribuind la o eventuală pierdere în greutate.

Evitați hrana junk. Alimentele pregătite, prelucrate și prelucrate, bogate în grăsimi, săruri și zaharuri, vă fac să vă simțiți și mai foame. Acestea sunt, de asemenea, concepute pentru a stimula gusturile și pentru a conduce, în esență, la dependență și exagerare.

Alimentele bogate în grăsimi provoacă o reacție chimică în creier care vă spune să mâncați mai mult, chiar dacă nu sunteți foarte foame.

Procesul de procesare a alimentelor îi privează de nutrienții lor. Corpul tau are nevoie de ingrediente cu un nivel ridicat de nutritie pentru a functiona eficient, asa ca tinde sa transmita un semnal foamei chiar si dupa ce a luat o masa sau o gustare cu 1000 de calorii.

Alimentele bogate în sare pot declanșa dorința de dulciuri, forțându-vă să mâncați de două ori mai multă mâncare de care aveți nevoie.

Partea 2

Evitați foamea emoțională

Imagine intitulată Nu trebuie să fii foame pe tot parcursul pasului 7

Distingeți între foamea emoțională și cea fizică. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că foamea emoțională poate fi ușor mascată de foamea fizică. Recunoașterea diferențelor vă poate ajuta să alegeți alimentele adecvate. Iată câteva aspecte în care diferă cele două tipuri de foame:

Fumatul fizic se dezvoltă încet, în timp ce foamea emoțională se întâmplă brusc și imediat.
Făina fizică nu este direcționată către un anumit aliment, în timp ce foamea emoțională se poate manifesta ca o dorință intensă pentru ceva special.
Fumul emoțional poate fi declanșat de plictiseală, spre deosebire de fizică. Încercați să vă ocupați într-o activitate diferită. Dacă sentimentul de foame dispare, înseamnă că a fost doar emoțional. În cazul în care persistă, ar putea fi fizică.

Calmează pofta specifică. Uneori, ne simțim copleșiți de dorința unui anumit aliment. Răspunsul la un astfel de stimul este corect, cu condiția să recunoaștem că este o nevoie emoțională și nu o foame reală.

Dă-ți puțină mâncare mult dorită. Aveți o dorință pentru cartofi prăjiți? Comandați o porție mică și bucurați-vă încet. Visezi la ciocolată? Mănâncă două pătrate mici de ciocolată neagră între o gură și o alta de ceai sau cafea.

Faceți înlocuiri inteligente. Vrei niște chipsuri de sare? Încercați să le înlocuiți cu fructe uscate sărate, vă satisface dorința de sare, oferindu-vă, de asemenea, proteine și grăsimi sănătoase, capabile să vă mențină mult mai mulțumiți. Dorința ta de a mânca poate fi liniștită mai mult. Îți place puiul prăjit? Încercați să pâine puiul și să-l coaceți în cuptor, veți obține o consistență similară cu cea de pui prăjit. Dacă vă udați gândindu-vă la ceva dulce, alegeți fructe proaspete, coapte și sezoniere.

Întârzie aportul de alimente. Când începeți să vă simțiți ca gustări, încercați să prelungiți așteptarea un pic. Iată câteva metode pentru a reduce senzația de foame în timp ce așteptați masa:

Miros de fructe. Miroase ca un măr sau o banană, ai putea să-ți satisfaci temporar foamea.

Uită-te la culoarea albastră. Culoarea albastră acționează ca un inhibitor al foametei, în timp ce roșul, portocaliu și galben cresc apetitul. Puneți-vă în albastru în timp ce schimbați masa de masă.

Faceți o plimbare. Dacă simțiți că încercați să faceți ceva, încercați să mergeți timp de 15 minute, de preferință în aer liber. Vei distrage atenția de la dorința ta și vei beneficia de mișcarea făcută.

Reduceți nivelul de stres. O creștere a stresului forțează corpul să producă mai mult cortizol, ceea ce provoacă senzația de foame. Reducerea stresului poate reduce cantitatea de cortizol și vă va face să vă simțiți mai puțin foame. Iată câteva sugestii despre:

Ascultați muzică. Mulți oameni consideră că este terapeutic. Creați o playlist relaxantă și întrerupeți-vă mintea ascultând-o periodic.

Râzi mai mult. Râsul reduce stresul și te face să te simți mai fericit. Data viitoare când vă simțiți un sentiment de foame legate de stres, sunați-vă prietenul mai vrăjitor sau vizionați un videoclip amuzant pe YouTube.

Meditează sau te rogi. Hrănirea părții tale spirituale prin meditație sau rugăciune vă poate ajuta să reduceți stresul. Rezervați în fiecare zi de timp când vă puteți liniști gândurile în singurătate.

Îți exercițiu. Mișcarea poate ajuta la reducerea stresului și la eliminarea foamei legate de plictiseală. Când vine vorba de sănătatea fizică și emoțională, chiar și o simplă plimbare zilnică de 30 de minute poate avea o mare diferență.

Ia suficient somn. Somnul este benefic atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală. Vă poate ajuta să reduceți nivelurile de stres, să o gestionați mai eficient și să aveți o sănătate generală mai bună. Majoritatea adulților trebuie să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte.

Partea 3

Identificați orice patologie

Evitați hipoglicemia. Hipoglicemia, sau scăderea zahărului din sânge, vă poate face să vă simțiți foame. De asemenea, poate provoca tremor și amețeli. Puteți să vă testați nivelul de zahăr cu un glucometru sau să tratați efectele hipoglicemiei modificând dieta.

Faceți mese mici frecvente.
Evitați alimente bogate în zaharuri. Chiar dacă un "nivel scăzut de zahăr" te poate face să crezi că ai nevoie de el, soluția nu este inclusă în alimente bogate în zahăr. Alegeți în schimb acele alimente care garantează o eliberare constantă și prelungită de energie.

Trimiteți la testul de diabet. Dacă sunteți întotdeauna foame, este posibil ca suferi de diabet zaharat de tip 2. Boala este dată de incapacitatea celulelor de a folosi insulina pentru a elimina zaharul din substanțele nutritive și lăsați-o să intre în fluxul sanguin.

Deoarece organismul dumneavoastră nu primește o alimentație adecvată, acesta trimite un semnal creierului dumneavoastră solicitând cantități suplimentare de alimente.

Activați testul tiroidian. Hipertiroidismul, în care tiroida funcționează mai mult decât este necesar, poate fi o altă cauză a foametei constante. Tiroida controlează metabolismul, rata la care corpul dumneavoastră procesează alimentele. Un tiroidian hiperactiv acționează prea repede, făcând ca acesta să aibă nevoie mai mult de corp.

Fiți conștienți de orice tulburări alimentare. Dacă vă simțiți mereu foame pentru că nu primiți o alimentație adecvată, puteți suferi de o stare alimentară, cum ar fi anorexia sau bulimia. Chiar și în dieta extremă poate fi considerată o formă de anorexie. În cazul în care greutatea corporală este scăzută, sunteți nemulțumit de aspectul dumneavoastră și aveți probleme cu alimentele sau dacă vă forțați să aruncați după mâncare, cereți imediat ajutor unui profesionist de sănătate mintală.

Afișați mai multe ... (17)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit