gtemata.com

Cum să ai un corp sanatos și puternic

Sunteți bolnav și nefericit? Greutatea corporală fluctuează nesănătoase? Ați experimentat vreun fel de dietă, dar totuși nu ați găsit echilibrul? Sănătatea și energia sunt dorința multora și extind durata vieții tale.

paşi

1
Reguli de baza ale dietei: prin dieta ta trebuie să iei pe multe substanțe nutritive și vitamine diferite, astfel încât mesele tale ar trebui să includă.
  • Fructe sănătoase, cum ar fi mere, pepeni verzi, mango, struguri, ananas, kiwi etc.
  • Legume precum conopidă, ardei, salată, spanac, sfecla etc.
  • Cereale integrale sub formă de paste făinoase, pâine, orez, cereale pentru micul dejun etc.
  • Grăsimi sănătoase și produse lactate, cum ar fi brânza, iaurt, ulei de măsline extra virgin, oțet etc.
  • Proteine ​​cum ar fi curcan, pește, legume etc.
  • 2
    Planificați o rutină normală de alimentație: în fiecare zi luați 3 mese sănătoase și echilibrate, încorporând alimentele enumerate mai sus. Bucurați-vă de 2-3 gustări sănătoase. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că fiecare alimente pe care le introduceți în corpul dvs. poate fi considerată nutritivă. Nu luați porțiuni mici sau exagerate, limitate la a mânca încet până când vă simțiți plini.
  • 3
    Verificați durerile de foame ale hranei nesănătoase. Înlocuiți cartofii prăjiți cu cartofi fierți și schimbați covrigeii pentru o pâine bine coaptă.


  • 4
    Îți exercițiu: încercați să vă deplasați zilnic și adăugați un antrenament complet de două ori pe săptămână. Amintiți-vă să nu exagerați, dar puneți lenea complet deoparte. Bucură-te de tine în timp ce te muți. Luați o clasă de dans, jucați cu Wii Fit, faceți jogging cu câinele dvs., organizați oexcursie, înot, sau plimbați-vă cu cumpărături în timp
  • 5
    Ai grijă de somnul tău dormi mai bine și luați un supliment multivitaminic.

    • Sfaturi

    • Tren cu un prieten, va fi mai distractiv.
    • Fiți răbdători și evitați situațiile stresante.
    • Descoperiți plăcerea de a vă simți bine, observați noile senzații plăcute în corpul vostru, aduse de obiceiuri bune.
    • Alegeți fructele și legumele care vă plac cel mai bine și puneți-vă în mâncăruri sănătoase și delicioase.
    • Bucurați-vă de mâncare, învățați rețete noi, explorați noi arome și încercați bucătăria etnică.
    • Amintiți-vă să vă iubiți corpul. O persoană excesiv de subțire nu este atractivă și pare fragilă.
    • Păstrați ocupat și învățați să vă simțiți mulțumiți de mese, evitând dorința de a vă îmbogăți.
    • Cumpărați o pereche de pantofi de jogging și folosiți-i pentru a explora împrejurimile în timpul mersului, veți învăța să vedeți zona în care locuiți cu ochi noi.

    Avertismente

    • Nu exagerați cu exerciții fizice
    • Nu-ți foame corpul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit