gtemata.com

Cum să pregătești o masă sănătosă să mănânci în afara casei

Pregătirea unei mese sănătoase pentru a mânca departe de casă poate fi mai ușoară decât credeți. Pentru a fi sigur că veți reuși, va trebui să planificați mâncărurile în avans, să faceți cumpărături pentru timp și să continuați cu munca dvs. în timpul liber (de exemplu la sfârșit de săptămână). Cu organizarea potrivită, puteți pregăti mese excelente pentru a mânca departe de casă pentru micul dejun, prânz și cină.

paşi

Partea 1

Organizați-vă pentru a reuși în intenția voastră proprie
Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 1
1
Planificați mesele în avans. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să planificați strategic ceea ce voi și familia dumneavoastră veți mânca în zilele următoare. Organizarea meselor la timp este secretul pentru a le face. Datorită planului dvs. alimentar, veți avea posibilitatea de a mânca sănătoase chiar și atunci când sunteți departe de casă. O dată pe săptămână, reuniți familia și decideți împreună ce doriți să mâncați în timpul fiecărei mese din următoarele șapte zile.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcursul pasului 2
    2
    Faceți lista de cumpărături. După ce ați planificat mesele din săptămână, oferind utilizarea unor ingrediente proaspete și sănătoase, va fi timpul să le cumpărați. Examinați toate rețetele pe care le-ați scris și faceți o listă cu alimentele de care aveți nevoie pentru a le face în bucătărie. Verificați cămară, frigider și congelator pentru a afla dacă aveți deja acasă.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 3
    3
    Mergeți la cumpărături o dată pe săptămână. La întoarcere, bucătăria va trebui să se umfle cu alimente sănătoase. Este o condiție indispensabilă pentru a reuși în intenția voastră. Alegeți o zi a săptămânii pentru a petrece cumpărăturile și pentru a le face un obicei.
  • Imagine intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 4
    4
    Aveți grijă de pregătirile din weekend. Când vă întoarceți acasă după o zi lungă de lucru, cu siguranță nu doriți să începeți felierea și pregătirea ingredientelor. Din acest motiv, este mai bine să jucați în avans și să dedicați câte o oră sau două ore din weekend pentru pregătirea a tot ceea ce este necesar pentru a găti mesele în program.
  • De exemplu, ați putea felia legumele de care aveți nevoie pentru a pregăti cina în timpul săptămânii.
  • Dacă intenționați să folosiți orezul în unele rețete, puteți fierbe-l în prealabil și îl puteți păstra în frigider într-un recipient etanș.
  • Imagine cu titlul Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 5
    5
    Bucătărie în cantități mari pentru a economisi timp. Pregătirea fiecărui curs în cantități mari vă permite să vă bucurați cât mai mult din timpul petrecut în bucătărie. Odată gata puteți pune vasele în frigider sau congelator și le puteți folosi, dacă este necesar. Pentru mai mult confort, creați porțiuni individuale sau potrivite pentru numărul de mese. Menținerea lor în congelator va dura chiar și peste o lună.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 6
    6
    Organizat în avans pentru a reutiliza resturile. Puteți obține un rezultat și mai bun prin implementarea unei strategii de exploatare a produselor alimentare avansate. De exemplu, ați putea folosi resturile răcoritoare luni pentru a face sandvișuri să mănânce marți pentru prânz.
  • Imagine intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 7
    7
    Luați în considerare cumpărarea unui vas de gătit lent (sau crockpot). Este un aparat care poate găti mâncare fără a fi nevoit să verifice acolo. Îl puteți pune în funcțiune înainte de a merge la serviciu, la școală sau la cumpărături și pentru a găsi masa pregătită când vă întoarceți acasă. De exemplu, ați putea pune patru sâni de pui într-o oală cu un sos de roșii și le gătiți la o temperatură scăzută timp de patru ore. Odată ajuns acasă, tot ce trebuie să faceți este să dezasamblați carnea, care între timp va deveni foarte moale și să o utilizați pentru a umple sandvișurile super sănătoși. Puteți adăuga, de asemenea, câteva din legumele proaspete pe care le-ați spălat și tăiat în week-end, cum ar fi salata verde, varză, morcovi sau ridichi.

    • Partea 2

    Idei pentru un mic dejun simplu care să se pregătească și ușor de transportat
    Imagine cu titlul Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 8
    1
    Pregătiți un smoothie verde. Mai întâi, prăjiți 300 g spanac în jumătate de litru de apă, apoi adăugați o banană și 150 g de ananas și mango congelați. Dacă doriți, puteți include și o lingură de pulbere de proteine. Se amestecă toate ingredientele până când aveți o consistență lină și uniformă.
    • Când este gata, turnați lichidul în două borcane separate de sticlă și închideți-le cu capacele.
    • Puteți să le transportați cu ușurință și să le beți în timp ce vă aflați la lucru, în timpul unei excursii sau după o antrenament la sala de sport.
    • Păstrați-l în frigider, iar bucătăria va rămâne proaspătă și bună chiar și timp de două zile.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 9
    2
    Pregătiți-vă un quiche. Este o plăcintă savuroasă tipică bucătăriei franceze, ușor de preparat, care poate fi gătită în prealabil și umplută cu ingrediente proaspete și sănătoase. Puteți, de asemenea, să o creați în porții individuale folosind cupe sau mucegai de muffin. Odată gătit, puteți să-l păstrați în frigider și să îl transportați cu ușurință pentru a vă bucura de micul dejun atunci când sunteți departe de casă.
  • O altă opțiune este de a găti 1-2 ouă bătut în cuptorul cu microunde timp de 45 de secunde. Dacă doriți, puteți adăuga și legume cubulete și unele brânză.
  • Imagine intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 10
    3


    Pregătiți un burrito gustos și sănătos cu fructe și unt de arahide (sau o altă varietate de fructe uscate la alegerea dvs.). Luați o pâine prăjită sau tortilla de grâu întreg și împrăștiați-o cu două linguri de unt de arahide, migdale sau nuci de cajou. Adăugați 150g de fructe tăiate în bucăți mici și o lingură de iaurt cu aromă de vanilie. Rotiți piadina ca o burrito și tăiați-o în jumătate pentru ao mânca mai ușor.
  • Ca fructe puteți folosi, de exemplu, afine, zmeură, piersici, banane și / sau căpșuni.
  • Pentru a transporta burrito cu ușurință, împachetați cele două jumătăți în mod individual cu folie sau folie de alimente.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 11
    4
    Se toarnă iaurtul într-un borcan pentru al transporta cu ușurință. Iaurtul este bogat în calciu, vitamina D și proteine. Luați un borcan de sticlă gol și turnați într-un borcan de iaurt grecesc. Puteți adăuga bucăți de fructe proaspete, cereale și fructe tocate. Nu folosiți zahăr.
  • 5
    Pregătiți un terci de porumb pentru a mânca în dimineața următoare. Puneți fulgii de ovăz înmuiat în lapte, adăugați niște fructe proaspete și puneți-l în frigider. La trezire, veți avea un mic dejun gustos și imediat gata să mănânce. Puteți folosi diferite ingrediente de fiecare dată și le combinați după cum doriți, încercați, de exemplu, să utilizați lapte de soia sau de migdale în loc de unul clasic și fructe de pădure sau exotice în loc de cele mai clasice. Posibilele combinații sunt aproape infinite. Pregătiți terciul într-un borcan de sticlă, dimineața va trebui să o luați din frigider și să îl puneți în geantă înainte de a merge la școală sau la serviciu.

    • Partea 3

    Idei pentru un pranz ușor de transportat
    Imaginea intitulată Pregătiți mesele sănătoase pe Pasul 12
    1
    Pregătește o salată într-un borcan. Luați un borcan de sticlă cu o bucată de gură largă și turnați mai întâi câteva linguri de salată. În acest moment puteți adăuga legume cu o consistență fermă, cum ar fi castraveți, sfecla, morcovi sau ardei. Continuați cu o sursă de proteine, cum ar fi fasole, pui la grătar sau tofu, și fructe uscate sau semințe uscate, tocmai tăiate, la alegere. În cele din urmă adăugați frunzele de salată. Închideți borcanul cu capacul și luați-l împreună cu dvs. pentru a lucra.
    • Această salată în borcan poate fi păstrată în frigider timp de 3-4 zile.
    • Pregătiți mai multe salate în weekend pentru a le mânca când doriți o masă sănătoasă, completă și ușoară.
    • Dacă pregătiți salata cu câteva zile în avans, adăugați condimente și proteine ​​numai dimineața înainte de al mânca. Le puteți pune pe ambele frunze de salată.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 13
    2
    Pregătiți un sandwich sau un înveliș cu ingrediente sănătoase. Prin natura lor, sandvișurile se numără printre cele mai simple pregătiri pentru a le purta. Pentru a vă asigura o masă sănătoasă, utilizați o pâine sau o pâine integrală. Fecționați-l cu o sursă de proteine ​​slabe, de exemplu, ton sau curcan. Adăugați legume proaspete, cum ar fi salata verde, roșii, morcovi sau castraveți. Dacă doriți să folosiți un sos, puteți pregăti o maioneză ușoară de casă sau o puteți cumpăra într-o versiune ușoară. Încercați și muștarul, este sănătos și gustos.
  • Înfășurați sandwich-ul sau folia cu folie de alimentare sau folie pentru a le pune în pungă fără a risca să le murdăriți.
  • Dacă doriți, puteți turna sosul într-un mic container etanș și adăugați-l doar câteva momente înainte de a vă bucura de sandwich-ul.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 14
    3
    Pregătește o salată de cereale. Este un vas ușor de transportat și de pregătit în avans la care puteți adăuga legume și proteine ​​pentru a face o masă completă. Gatiti 200 g de quinoa si lasati-l sa se raceasca, in acelasi timp felieti o rosie, un ardei gras, 4 cepe, 2 catei de usturoi si o mana de coriandru proaspat. Se amestecă legumele cu quinoa și, în cele din urmă, se adaugă fasolea conservată după ce se scurge. Se condimentează salata cu 4 linguri de ulei de măsline extra virgin și 3 linguri de oțet balsamic.
  • Salata de cereale este un fel de mâncare care se pregătește să fie pregătită în avans și în cantități mari. Puteți să-l gătiți în week-end și să-l mâncați pentru prânz în timpul săptămânii. În fiecare săptămână alegeți o varietate de cereale diferite pentru a satisface gustul.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mesele sănătoase pe drum Pasul 15
    4
    Pregătește o salată de paste întregi de grâu. Puteți utiliza diferite soiuri de paste scurte ca bază pentru un prânz gustos pentru a mânca în afara casei. Combinați diferite tipuri de legume, cum ar fi dovlecei, praz și ardei, încercați, de exemplu, să utilizați feta. Puteți sărați salata de paste cu ulei de măsline extra virgin și ierburi aromate proaspete.

    • Partea 4

    Idei pentru o cină sănătoasă, rapid de pregătit și ușor de transportat
    Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 16
    1
    Pregătiți o folie folosind frunzele de salată. Dacă urmăriți o dietă fără gluten sau fără lactoză, aceasta este o rețetă excelentă de la care să luați un tactic și este foarte ușor de pregătit. Mai întâi, creați o bază de frunze mari de salată, apoi se adaugă orezul fiert și o sursă de proteine, cum ar fi carnea de pui la gratar, tofu marinat sau vită sau porc prăjită și se taie în felii subțiri. Se presara ingredientele cu un sos savuros sau cu legume picante, de exemplu cu kimchi.
    • Puteți să pregătiți ambalajele salate prin combinarea diferitelor ingrediente proaspete și sănătoase, apoi să le înfășurați în folie de alimente și să le păstrați în frigider pentru a le mânca în timpul săptămânii.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mesele sănătoase pe drum Pasul 17
    2
    Pregătește tacos sănătos și gustos. Iată o altă rețetă simplă și ieftină, care poate fi și sănătoasă dacă puteți selecta ingredientele potrivite. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți tortilla de grâu întreg sau de porumb. Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi tempé sau fasole neagră dacă urmați o dietă vegetariană sau pui sau carne de vită la grătar. Savurați tacosul cu câteva felii de avocado și un sos. Însoțiți-o cu o salată.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 18
    3
    Pregătiți un vas complet cu legume și proteine. Dacă sunteți în căutarea unei rețete simple și sănătoase de cină, nu este nimic mai ușor decât combinarea varietăților de legume și proteine ​​care vă plac cel mai mult. De exemplu, puteți combina pește sau pui la grătar cu legume prăjite. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți opta pentru tofu marinat și legume aburite. Ar trebui să umpleți două treimi din vas cu legume și restul cu alimentele sursă.

    • Sfaturi

    • Fructul este un aliment sănătos și ușor de transportat. Puteți să-l utilizați ca o gustare pentru a controla foamea de așteptare pentru prânz sau cină, dar, de asemenea, pentru a finaliza masa atunci când vă mâncați în afara casei. Încercați să aveți mereu o portocală, un măr sau o banană pe o parte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit