gtemata.com

Cum sa slabi cu dieta

Acest articol vă oferă câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate. Înainte de a începe cu orice regim, nu uitați să vizitați întotdeauna un dietetician sau un nutriționist pentru a confirma programul și pentru a vă asigura că vă alimentați în mod corect.

paşi

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate prin Dieting Pasul 1
1
băutură mult de apă pe parcursul zilei, cu scopul de a bea cel puțin zece pahare. Apa hrănește pielea, corpul și vă oferă un sentiment de sațietate pentru o perioadă scurtă de timp.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate prin Dieting Pasul 2
    2
    Găsiți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar cu un nivel ridicat de valoare nutrițională. Legumele, fructele, cerealele și carnea slabă sunt întotdeauna alegeri bune. Discutați cu un nutriționist, un medic generalist sau alt profesionist în domeniul sănătății pentru a vă prezenta cele mai bune soluții.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 3
    3
    Mâncați alimentele pe care le-ați selectat și planificați mesele în avans, dacă puteți. Nu renunțați la mese (vedeți motivele de mai jos). Dacă vă planificați, puteți să vă lipiți mai ușor de dieta dvs., mai ales dacă aveți o viață agitată și aveți tendința de a face acest lucru "mânca în cursa" gulping nimic la îndemâna ta.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate prin Dieting Pasul 4
    4
    Urmăriți tot ceea ce mâncați prin marcarea acestuia într-un jurnal de produse alimentare, inclusiv caloriile fiecărui produs alimentar. Este uimitor cât de repede se adaugă caloriile, iar păstrarea lor în evidență este singura modalitate de a ști exact câte ați introdus. Puteți efectua o căutare online pentru a calcula consumul caloric.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate prin Dieting Pasul 5
    5
    Decideți care stil de mâncare se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Poți să mănânci "în mod normal", cu trei mese de mărime obișnuită, dacă îți place consistența și ai ocazia să stai la masă de trei ori pe zi. Sau poți alege să ai un mic dejun complet și apoi să mănânci câteva gustări mici în restul zilei. Adresați-vă unui nutriționist sau unui dietetician care să vă sfătuiască ce metodă este cea mai potrivită pentru nevoile dvs.


  • Imaginea intitulata Pierderea in greutate prin Dieting Pasul 6
    6
    Periați dinții devreme, astfel încât să nu mai fiți tentați să mâncați alte lucruri pe timp de noapte. Dacă simțiți nevoia de a mânca, luați felii mici de mere, bureți de morcovi sau alimente similare, până când trupul tău nu se obișnuiește să nu mai bea hrănire noaptea târziu.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 7
    7
    Îți exercițiu. Trebuie să includeți întotdeauna activitatea fizică ca parte integrantă a oricărei diete. Formarea este partea care vă strânge și vă tonifică și este, de asemenea, aspectul dietei care vă asigură că metabolismul dumneavoastră este capabil să facă față schimbărilor făcute cu noua dietă.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 8
    8
    Gândiți-vă că mâncarea este una nouă stil de viață. Dietele care sfârșesc sunt un lucru bun, pentru că nu ne mai putem auzi "privat" de ceva. În schimb, odată ce atingeți obiectivul, concentrați-vă pe obiceiurile alimentare și exercițiile fizice, ca parte a noului stil de viață. Trebuie să îmbrățișați o schimbare permanentă în modul în care mâncați și să o mențineți în timp. Dacă puteți să o urmați corect, de obicei nu trebuie să urmați diete noi.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 9
    9
    Dacă trebuie să găsiți o motivație suplimentară, puteți lua în considerare un program de dietă organizat cum ar fi Jenny Craig sau Weight Watchers. Ei au lucrat pentru mulți oameni, iar suportul / sfaturile pe care le oferă pot fi foarte utili, mai ales pentru cei care încep.

    • Sfaturi

    • Puteți controla porțiunile prin cântărirea meselor pentru ziua respectivă.
    • Dacă vă simțiți foame înainte de cină, încercați să beți un pahar de apă sau ceai verde. În acest fel ar trebui să vă simțiți mai multumiți și să evitați durerile de foame pentru o vreme.
    • În general, nu trebuie să pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână sau 3,5 kg pe lună.
    • Dacă simțiți dorința pentru ceva dulce și dulce, încercați să mestecați o gumă. Mai bine dacă nu aveți zahăr. Încercați, de asemenea, să vă periați dinții. Aroma mentală a pastei de dinți vă ajută să reduceți dorința de dulciuri.
    • Dacă aveți o gustare, alegeți bureți de morcovi sau biscuiți cu unt de arahide.
    • Dacă sunteți însetat, luați apă fierbinte cu lămâie și miere sau apă rece cu lămâie, dar este preferabilă apa caldă cu lămâie.
    • Pentru mulți, idealul este să aveți un mic dejun consistent, un prânz normal și o cină mică. Totuși, aceasta depinde de nevoile dvs. de viață. Comparați-vă cu un medic pentru mai multe sfaturi.
    • Încercați să mâncați porții mai mici dacă ieșiți să mâncați cu prietenii sau cu familia.
    • Asigurați-vă că setați un obiectiv potrivit pentru dvs. Dacă este prea mare, spargeți-l în goluri mai mici. Când ajungeți la ele, faceți un cadou (ceva diferit de mâncare)!

    Avertismente

    • Nu fi prea obsedat de dieta, altfel oamenii vor incepe sa se ingrijoreze de tine si de sanatatea ta.
    • Nu sari peste mese, ai face doar un metabolism supărat și în cele din urmă ar deveni chiar mai greu să piardă în greutate. De asemenea, sărind peste mese încurajează organismul să intre "foame" și ați putea păstra un centimetru suplimentar, de exemplu pe abdomen.
    • Nu vă abțineți de nimic. Ai putea să privești corpul de combustibilul lui și să dai leziuni organelor și funcțiilor organismului.
    • Dacă încercați să pierdeți mai mult de 20% din greutatea corporală, trebuie să vă adresați medicului sau specialistului pentru a face acest lucru într-un mod sănătos.
    • Fiți conștienți de ceea ce mâncați: nu puteți rămâne în rezervă, așa că nu vă fie frică să mănânci. Și asigurați-vă că ele sunt substanțe nutritive de calitate, nu mâncare săracă!
    • Dacă sunteți copil, asigurați-vă că aveți o opinie medicală înainte de a încerca indiferent de.
    • Aspartamul este un îndulcitor obișnuit în dietă, nu trebuie administrat copiilor, deoarece efectele pe termen lung sunt încă neclare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit