gtemata.com

Cum să pierdeți greutatea fără să vă simțiți foame

Mulți oameni știu că trebuie să piardă în greutate, dar se trezesc la gândul de a urma o dietă și de a simți foamea care de obicei însoțește tăieturile făcute în alimentația zilnică. Cu toate acestea, cu puțină cunoaștere și efort din partea dvs., puteți pierde în greutate fără să vă simțiți mereu foame.

paşi

Metoda 1

Înțelegerea modului în care are loc pierderea în greutate
Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Fumat Pasul 1
1
Numără caloriile. Numărătoarea calorică este o parte importantă a controlului greutății, dar nu ajută corpul dacă calorii nu au valoare nutritivă. Faceți numărătoarea calorică consumând numai alimente nutritive, astfel puteți mânca suficient în timp ce hrăniți corpul, furnizându-i substanțele necesare pentru a fi sănătoase.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a merge înfometat Pasul 2
    2
    Învață să distingi carbohidrații buni și răi. Carbohidrații bogați în fibre (bine) vă ajută să vă simțiți plini și să împiedicați foamea. Carbohidrații cu conținut ridicat de amidon trimit semnale organismului pentru depozitarea grăsimilor. Carbohidrații cu un conținut ridicat de amidon (rău) ar trebui să fie evitați cât mai mult posibil dacă doriți să conțină vârfuri de apetit.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara sa treaca la foame Pasul 3
    3
    Evitați grăsimile trans. Aceste grăsimi au fost asociate cu diverse probleme fizice, în timp ce grăsimile naturale sunt bune pentru organism și vă ajută să vă simțiți plini. Grasimile sănătoase pot fi găsite în nuci, ulei de măsline, păsări de curte și pești. Faceți unele cercetări și aflați ce alte alimente oferă grăsimi naturale și sănătoase.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate fară a se face foame Pasul 4
    4
    Faceți o cercetare cu privire la alimentele cu conținut scăzut de calorii cunoscute pentru proprietățile lor de satietate. Faceți o listă cu toate alimentele pe care le puteți încorpora în dieta zilnică. Gândiți-vă cum puteți să le folosiți pentru a modifica unele dintre rețetele dvs. preferate. Căutați noi rețete sănătoase și cu conținut scăzut de calorii pe internet sau mergeți la bibliotecă pentru a găsi cărți pe această temă.
  • Imaginea intitulată
    5
    Luați în considerare posibilitatea trecerii la alimente ecologice. Alimentele fără pesticide, conservanți și arome artificiale vor oferi opțiuni mai sănătoase organismului, iar studiile au arătat, de asemenea, că, deoarece alimentele ecologice au mai multe substanțe nutritive, ele sunt de fapt mai săpunoase.

    • Metoda 2

    Începeți de la Zero
    Imaginea intitulata Pierde Greutate fara sa se inmulteasca Pasul 6
    1
    Eliminați toate produsele alimentare junk pe care le aveți acasă. Dacă nu aveți niciunul, ispitele vor fi mai puțin.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara sa se inmulteasca Pasul 7
    2
    Faceți o listă de cumpărături cu numai elementele sănătoase și încercați să nu vă îndepărtați de ceea ce ați enumerat în timp ce sunteți la supermarket. Odată ce sunteți în magazin, poate fi greu să rezistați nevoii de a cumpăra toate acele alimente cu arome delicioase și ispite vizuale care vă atacă. Faceți tot posibilul să nu pierdeți concentrarea.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Pasul Foamei Pasul 8
    3
    Mănâncă mai multe produse agricole. Incorporați-le în salate și mâncăruri laterale - încercați să le includeți în fiecare masă. Aceste alimente vă vor ajuta să îmbogățiți dieta vitaminelor și mineralelor esențiale. Utilizați produse proaspete pentru gustările dvs. pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă simțiți plini în timp ce caloriile rămân scăzute.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a merge înfometat Pasul 9
    4


    Optați pentru cerealele integrale pentru a adăuga mai multe fibre la mese și pentru a vă simți complet repede. Cerealele integrale sunt disponibile în prezent în orez, biscuiți, pâine, paste făinoase, cereale și multe alimente ambalate.

    • Metoda 3

    Aflați cum și ce să mâncați
    Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a trece la pasul pasului 10
    1
    Învață să mănânci fără voie. Consumul de mese conferă organismului șansa de a înțelege că îl hrăniți. Mâncarea lentă vă va ajuta să evitați supraalimentarea cu mâncare pentru a vă simți plină. Ia timp pentru a aprecia alimentele pe care le ingesti. Veți primi mai multă satisfacție de la masă savurând-o, fără a o înghiți repede.
  • Imaginea intitulată
    2
    Încercați să introduceți câteva surse de proteine ​​în fiecare masă sau gustare pentru a vă permite să vă simțiți plini de lungă durată. Untura de arahide, fasole, carne slaba si nuci sunt eficiente in acest scop.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate, fără a trece de foame Pasul 12
    3
    Ori de câte ori este posibil, consumă produse lactate care optează pentru cei cu conținut scăzut de grăsimi. În general, nu veți observa nici măcar diferența de gust sau consistență.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara sa se inmulteasca Pasul 13
    4
    Planificați să modificați alegerea băuturilor. Lăsați băuturile carbogazoase și nealcoolice. În schimb, beți multă apă. Adesea, ceea ce interpretați inițial ca foame este modul în care corpul vostru vă spune că sunteți deshidratat: consumul de apă suficientă va bloca acest sentiment și vă va reduce în mod semnificativ foamea.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate fără a merge în voie 14
    5
    Începeți ziua cu un mic dejun nutritiv. Oferindu-vă combustibilul potrivit la începutul zilei, corpul dumneavoastră nu va fi în rezervă pentru prânz. Deplasarea în rezervă înseamnă, în esență, că corpul se va lipi de grăsimi, chiar dacă nu mâncați prea mult. De asemenea, asigurați-vă că atunci când mâncați, vă veți oferi mai mult decât suficient pentru a vă compensa.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara sa treaca pasul 15
    6
    Mănâncă mâncăruri mici de câteva ori pe zi, în loc să mănânce trei mese mari. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți pe parcursul zilei, deoarece nivelurile de energie vor fi mai stabile.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate, fără a fi înfricoșător Pasul 16
    7
    Scoateți un capriciu mâncând ceea ce vă place. Acest lucru va face planul pe care l-ați făcut pentru o alimentație sănătoasă mult mai acceptabil și mai simplu de urmat. Luați în considerare momentul în care intenționați să vă dați ceva. Consumul de alimente bogate sau deserturi după cină vă va permite să vă opriți mai ușor la un punct rezonabil, pentru că probabil veți fi deja plini, datorită faptului că ați luat alimente sănătoase toată ziua. Limitați porțiunile pentru a evita suprasolicitarea. Luați în considerare ultima dată când ați luat un capriciu. Va trebui să oferiți loc pentru concesii cel mult o dată pe săptămână. Acest lucru vă va permite să gustați capricioasa fără a vă sabotați eforturile de a pierde în greutate.

    • Sfaturi

    • Obțineți mai multă activitate fizică! Înțelegeți că cel mai bun mod de a pierde în greutate este eliminarea alimentelor nesănătoase și, în același timp, urmărirea unei rutine de exerciții. Când cele două activități merg mână în mână, rezultatele ajung mult mai repede și sunt mai bune decât să urmezi o dietă corectă.
    • Învață să citești etichetele alimentelor pe care le cumperi. Unele articole vă vor oferi mai multe proprietăți nutriționale decât altele și veți avea mai puține calorii. Poate fi o provocare la început, dar veți înțelege care dintre produsele vă oferă cele mai bune opțiuni sănătoase pentru nevoile dvs. dietetice. A face cumpărăturile cu atenție va deveni în cele din urmă parte din natura ta.
    • Includeți gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii pe parcursul zilei pentru a vă mări nivelul de energie, pentru a vă garanta mai multă hrană și pentru a nu vă face să vă simțiți foame. Gustările sănătoase joacă un rol important în obținerea tuturor nutrienților necesari pe tot parcursul zilei.
    • Fă-ți interesul în dieta prin adăugarea unor noi atingeri la rețete și în schimbarea aromei. Încercați niște alimente pe care nu le-ați gustat niciodată înainte. Multe alimente neobișnuite se găsesc în secțiunea etnică a supermarketului sau în magazinele specializate.
    • Îmbunătățiți obiceiurile alimentare în loc să utilizați dieta ca pe un mijloc de a pierde acei chiletti în plus. Când ajungi la linia de sosire, dacă te întorci la vechile tale obiceiuri, greutatea pe care ai pierdut-o se va târî înapoi pe corpul tău.
    • Fiți atenți la corpul dumneavoastră: când și de ce de obicei vă este foame? Învață să recunoști când ai nevoie de hrană și când mănânci doar pentru că ești plictisit / obosit etc.
    • Gustă-ți mâncarea. Cu cât gustați mai mult, cu atât mai puțin va trebui să mâncați pentru a vă simți mulțumit.

    Avertismente

    • Evitați toate suplimentele și suplimentele vândute pe piață, care vă promit să vă pierdeți în greutate. Ele oferă de obicei doar un răspuns temporar, nu o soluție permanentă. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, pastilele de scădere în greutate pot fi periculoase - dacă sunteți determinat să utilizați medicamente pentru scăderea în greutate, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a face acest lucru.
    • Deși toată lumea dorește să vadă rezultate instantanee, nu recurge niciodată la metodele de înfometare sau la metodele nesănătoase de a pierde în greutate. Pe termen lung, o tulburare de alimentație vă va face rău, nu vă va face nici o favoare.
    • Contactați întotdeauna un specialist înainte de a efectua modificări majore în dieta dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au probleme de sănătate care pot fi afectate de modificări ale dietei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit