gtemata.com

Cum să accelerați pierderea în greutate

Incerci sa slabesti? Dacă sunteți ca toți acei oameni care navighează pe Internet în fiecare noapte în căutarea unei metode de a pierde rapid în greutate, acest articol vă poate ajuta. Secretul nu este de a merge pe o dieta. Potrivit experților, este posibil să pierdeți greutatea și să mențineți o greutate sănătoasă dacă sunteți constanți și faceți anumite schimbări în stilul de viață. Cu toate acestea, aveți capacitatea de a vă grăbi metabolismul și de a pierde imediat greutatea, urmând câteva sfaturi de bază. Citiți mai departe pentru a afla cum să pierdeți rapid greutatea.

paşi

Partea 1

Mănâncă alimentele potrivite
1
Evitați carbohidrații procesați. Corpul nu are nevoie de el deloc. Există carbohidrați buni și "rău". Acestea din urmă provoacă un vârf glicemic în sânge. Cheia este de a alege carbohidrații bogați în fibre, astfel încât aceștia să fie asimilați mai lent de către organism. Prin urmare, evitați cele care conțin un conținut redus de fibre.
  • Carbohidrații complexi, cum ar fi cei găsiți în legume verzi, sunt mai sănătoși decât cei rafinați sau procesați.
  • Evitați alimentele albe. Este unul dintre cele mai bune modalități de a înțelege care carbohidrați aparțin categoriei "rău". Cartofii, orezul și pâinea albă conțin carbohidrați rafinați, care sunt dăunători organismului. Eliminați-le și veți vedea că veți pierde în greutate rapid.
  • Mănâncă o mulțime de legume cu frunze verzi. Numeroasele diete vă permit să mâncați toate legumele pe care le doriți, deoarece acestea sunt bune pentru organism, umple stomacul și implică un aport caloric scăzut. Broccoli, varza și fasole verde sunt o alegere excelentă. Tot ceea ce este verde, proaspăt și de origine vegetală conține cu siguranță carbohidrați "bun".
  • 2
    Bea multă apă. Gândește-te că apa e bună pentru tine. Vă permite să vă accelerați metabolismul, deci beți-l în mod regulat în timpul zilei. Este unul dintre cele mai bune remedii adoptate de cei care pot slabi rapid. Luați în considerare metabolismul ca un cuptor: trebuie să-l păstrați activat pentru a pierde în greutate.
  • Opt pahare de apă pe zi vă vor permite să accelerați pierderea în greutate.
  • Persoanele care beau băuturi dulci pot pierde greu. Prin urmare, apa este cea mai bună alegere.
  • 3
    Ia micul dejun. E adevărat. Multe studii au descoperit că cei care mănâncă micul dejun sunt mai puțin predispuși să-și recâștige kilogramele pierdute. Deci, sări peste prima masă a zilei poate cauza probleme pe termen lung.
  • Dacă aveți micul dejun dimineața, veți avea tendința să nu aveți apetit în timpul zilei.
  • Cu toate acestea, alegeți alimentele potrivite pentru micul dejun. Frunzele de ovăz, fructele proaspete sau chiar ouăle nu pot fi păstrate. Cea mai grea alegere este cerealele conservate, deoarece sunt substanțial bogate în calorii goale.
  • 4
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Este foarte important. Oamenii care scriu ceea ce mănâncă pierd mai multe kilograme. Prin urmare, în acest fel aveți posibilitatea să aflați dacă mâncați mai mult decât credeți. Prin scrierea a ceea ce consumați de fapt în fiecare zi, veți putea să urmăriți caloriile și să controlați tot ce ingerați.
  • 5
    Limitați sucurile. Unele alimente pe care probabil că le veți simți sănătoase nu sunt de fapt. Citiți etichetele. Chiar mai bine, evitați băuturile conservate și conservate, optați pentru cele proaspete. Nu vă bazați dieta pe sucuri de fructe.
  • Mulți oameni cred în mod greșit că sucurile ajută la scăderea în greutate. În schimb, ele pot fi atât de bogate în zahăr încât să vă distrugă toate eforturile.
  • Dacă trebuie să beți un suc, este de preferat să-l pregătiți acasă, folosind mai ales legume cu frunze verzi. Rețineți însă că morcovii și porumbul dulce pot conține de asemenea un procent ridicat de zaharuri naturale. Legumele verzi sunt mai potrivite.
  • Fructele proaspete sunt mai bune decât un suc de fructe.
  • 6
    Mănâncă ardeii. Jalapeno și piperul Cayenne accelerează metabolismul corpului. Puteți să le adăugați în băuturi sau alimente solide pentru a încuraja pierderea în greutate.
  • Potrivit unor studii, chiliul crește așa-numitul "maro tesut adipos". Cu cât aveți mai mult, cu atât tind să pierdeți mai mult.
  • Capsaicina este o substanță în chili care crește adrenalina.
  • 7
    Consumați porții mici de mai multe ori pe zi. În acest fel, metabolismul va începe să ardă calorii. Este iluzoriu sa crezi ca poti pierde in greutate si iti pastrezi grija prin post sau doar mananci o data pe zi. Este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des.
  • Experții sugerează că mănâncă la fiecare trei până la patru ore pentru a promova pierderea în greutate.
  • 8
    Nu mâncați noaptea târziu. În timpul nopții tind să consumați mai puțină energie, deci nu este o idee bună să luați alimente în acest moment al zilei. Dacă mâncați târziu seara - și mai ales dacă mâncați alimente proaste - așteptați să cumpărați kilograme destul de repede, sabotând orice încercare de a pierde în greutate.
  • 9
    Fiți atenți la consumul de alcool. Nu este doar o chestiune de calorii. Problema reprezentată de alcool constă în faptul că compromite sistemul nervos central, încetinind scăderea în greutate. De asemenea, când sunteți sub influența alcoolului, riscați să fiți tentați de alimentele preferate.
  • Alcoolul conține "calorii goale", care nu au valoare nutritivă.
  • Cealaltă problemă a consumului excesiv de alcool constă în faptul că organismul îl arde mai întâi. Deci, deșeurile de energie care altfel ar putea fi folosite pentru arderea grăsimilor.
  • 10
    Bea ceai verde. Consumul de ceai verde ajută la accelerarea metabolismului. Ceea ce sa spus despre ardei iute se aplică și în acest caz, deoarece este un mod natural de menținere a cuptorului în corp și de ardere a mai multor calorii. Așa pierzi în greutate.
  • Ceaiul verde poate arde 70 de calorii pe zi. Probabil că nu va părea prea mult, dar vă poate face să pierdeți mai mult de 7 kilograme într-un an.
  • Ceaiul verde a fost recunoscut printre cele mai sănătoase băuturi. Este plin de antioxidanti, cunoscuti pentru faptul ca promoveaza procesul de slăbire și chiar conțin cafea mai puțin.
  • 11
    Alege alimente cunoscute pentru proprietățile lor de slăbire. Când mergeți la supermarket, trebuie să vă orientați în benzi de produse și condimente știind ceea ce căutați. Unele alimente sunt cunoscute pentru efectele lor de slăbire.
  • Orzul, spanacul, scortisoara si coriandrul se numara printre alimentele care pot stimula pierderea in greutate.
  • Somonul conține mulți nutrienți sănătoși.
  • Toate legumele cu frunze verzi sunt excelente pentru sănătate.
  • Nucile sunt o gustare mare și, potrivit unor studii, accelerează metabolismul. Cu toate acestea, ele pot avea un aport caloric destul de ridicat, astfel încât cea mai bună alegere este să consumați o mână mică pentru a preveni foamea.

    • Partea 2

    Tren în calea cea bună
    1
    Ardeți calorii și păstrați urme. E important. De fapt, calcooli care trebuie făcute sunt destul de simple. Trebuie să arzi mai multe calorii decât înghiți. Este o ecuație simplă. Uneori oamenii fac procesul de slăbire mai greu decât este.
    • Pentru a pierde 450 g, este necesar să eliminați 3500 de calorii. Deci, dacă ardeți 500 de calorii pe zi, sunteți pe cale să pierdeți 450g pe săptămână. Poate că nu va părea prea mult, dar cu peste un an în urmă diferența.
    • Metabolismul bazal permite organismului să ardă calorii (adică acelea care consumă doar să trăiască și să se miște). Puteți să o calculați utilizând un calcoolator online.
  • 2
    Rețineți cât de multe calorii ardeți atunci când faceți exerciții diferite. Puteți găsi pe internet câteva calorii care vă oferă o estimare detaliată a caloriilor pierdute. Nu pierdeți pierderi de greutate ipoteze.
  • Aveți șansa de a pierde o mulțime de kilograme făcând împingeri, vâslați și săriți coarda în casa dvs.
  • 3
    Alegeți exerciții cardio-vasculare. Experții susțin că exercițiile cardio vă permit să ardeți mai multe calorii decât cele care măresc puterea musculară. Gravarea, alergarea, mersul pe jos sau ciclismul sunt activități cardio-vasculare.
  • Intensitatea formării variază.
  • Exercițiile cardio sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate deoarece forțează corpul să folosească rezervele de grăsime ca sursă primară de energie pentru a arde.
  • 4
    Antrenează-te cu 200 de minute pe săptămână. Este minimul, dar este un excelent punct de plecare. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate rapid, nu credeți că vă puteți antrena fără a vă menține dieta sub control. Ambii factori joacă un rol fundamental.
  • Armați-vă cu tot ce aveți nevoie. Cumpărați o piesă potrivită, o brățară care vă monitorizează activitatea fizică și încercați să efectuați 10.000 de pași pe zi. Urcați pe scări când aveți ocazia de a lua ascensorul. Mergeți pe jos pentru a ajunge la locul de muncă în loc să conduceți. Petreceți ceva timp în grădină. În cele din urmă, se adaugă multe lucruri mici.
  • Încercați să fiți constanți. Acesta este secretul. Nu te poți antrena din când în când și gândește-te la pierderea în greutate. Efectuați exercițiile zilnic.
  • Beți cafea înainte de antrenament. O ceașcă de cafea înainte de antrenament vă va da un impuls de energie, permițându-vă să lucrați mai mult și să ardeți mai multe calorii. Cu toate acestea, evitați utilizarea îndulcitorilor și faceți sezon cu smântână.


  • 5
    Folosiți cepele. Sunt greutăți din fontă, de dimensiunea unei mingi de bowling. Ele sunt folosite pentru întărirea mușchilor. Ele sunt bune pentru miez (partea centrală a corpului) și vă permit să vă antrenați complet.
  • Dacă utilizați un kettlebell, puteți să ardeți 400 de calorii în 20 de minute.
  • Aceste greutăți variază de la 1 la 45 de kilograme, deci ar trebui să începeți prin alegerea celei care se potrivește cu puterea dumneavoastră.
  • Un exercițiu excelent este de a leagă un ceainic deasupra înălțimii brațului.
  • 6
    Utilizați cablurile. Lanțurile de luptă vă permit să ardeți o cantitate mare de calorii și sunteți o tehnică de formare foarte comună în sălile de gimnastică. Puteti obtine pana la 10,3 calorii pe minut cu aceste unelte. Reglați fiecare șir în fiecare mână prin mișcări diferite.
  • 7
    Încercați să derulați un program de antrenament. Modificați exercițiile la intervale rapide. În acest fel veți putea să pierdeți greutatea mai repede decât atunci când rămâneți în aceeași poziție pe banda de alergare.
  • Circuitul de formare implică, de obicei, exerciții cum ar fi push-up-uri, squats, abdominale și lunges.
  • Deoarece alternăm între diferite exerciții, pentru mulți oameni această metodă de formare este mai puțin plictisitoare.
  • Puteți să ardeți 30% mai multe calorii cu un antrenament de circuit în comparație cu alte tipuri de exerciții.

    • Partea 3

    Găsirea soluțiilor creative
    1
    Ia suficient somn. Dacă vă simțiți întotdeauna obosit și nu puteți dormi, această stare fizică poate afecta de fapt procesul de scădere în greutate. Multe studii au constatat că există o legătură între privarea de somn și creșterea în greutate.
    • A dormi mai puțin de patru ore pe noapte încetinește metabolismul.
    • Cireșele conțin o substanță chimică care promovează somnul.
  • 2
    Alege să fii fericit. Stresul crește nivelul de cortizol, un hormon care poate duce la creșterea în greutate. Uneori, dispoziția afectează mai multe lucruri decât credem noi. Greutatea poate fi una dintre acestea.
  • Cortizolul este produs, de asemenea, atunci când nu există o viață pur sedentară.
  • 3
    Încercați să vă detoxiflați. Există alimente detoxificante care încurajează scăderea în greutate. Le poți pregăti cu ușurință acasă. Una dintre cele mai comune rețete este de a folosi lămâi proaspete, piper de cayenne și apă distilată și potabilă. Consumați-vă în timpul zilei.
  • Ceaiul de scorțișoară și ceaiul de ghimbir sunt alte soluții.
  • Este important să găsiți un sistem sănătos pentru a curăța corpul. Unele alimente detoxifiante vă permit să mâncați mai multe alimente solide, cum ar fi pudra de banane cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și miere.
  • 4
    Beți vin roșu cu moderatie. Conform unor studii privind greutatea corporală, aceasta favorizează pierderea în greutate. Totuși, aceasta nu înseamnă că o puteți înghiți în cantități mari, altfel crește cantitatea de calorii.
  • Vinul roșu conține o substanță chimică denumită acid elagic, care ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. Este, de asemenea, prezent în sucul de struguri.
  • Aceasta înseamnă că puteți bea câteodată un pahar, nu o sticlă întreagă într-o seară.
  • 5
    Treziți-vă simțurile, cum ar fi mirosul și vederea. Prin activarea acestora, puteți atenua senzația de foame. Poate că aparent nu are sens, dar unele studii arată că funcționează.
  • Strângeți o crenguță de menta sau un măr atunci când vă e foame și dorința de a mânca poate dispărea.
  • Uită-te la ceva albastru. Albastrul este o culoare care elimină pofta de mâncare. Prin urmare, uitați-vă la multe obiecte de această culoare și mâncați mai puțin. Ai putea folosi plăci albastre sau vopsea pereții bucătăriei în albastru.
  • 6
    Își peria dinții. Dacă vă spălați dinții după mese, veți mânca mai puțin, deoarece veți avea mai puțină dorință de a introduce mai multe alimente în gură.
  • 7
    Te cântărești în fiecare zi. În acest fel, veți putea identifica câștigurile în greutate redusă și veți lua măsuri corective înainte de a elimina mai multe kilograme. Dacă nu vă cântăriți niciodată, riscați să faceți estimări greșite.
  • 8
    Petreceți mai puțin timp în fața televizorului. Potrivit unor studii, persoanele care urmăresc televiziunea puțin, cântăresc mai puțin și, prin urmare, sunt mai active. Cei cu o viață mai sedentară nu ard multe calorii.
  • Anumite cercetări au constatat că o oră de televiziune pe zi poate afecta creșterea în greutate.
  • 9
    Chews gumă fără zahăr. Creierul va ușura senzația de foame, mai ales dacă o faceți după mese. Este un dispozitiv psihologic care vă permite să vă păcăliți mintea, împiedicându-vă să vă simțiți cum ați mânca.
  • O gumă fără zahăr conține aproximativ 5 calorii și poate reduce dorința irezistibilă de alimente.
  • Cu toate acestea, nu le folosiți pentru a înlocui alimentația sănătoasă. Dacă înghiți alimente nesăbuite în fiecare zi, guma de mestecat pentru tot restul zilei nu vă va ajuta prea mult.
  • 10
    Faceți o fotografie. Încercați să nu vă modificați imaginea folosind trucuri și unghiuri speciale pentru ao îmbunătăți. Cui vrei sa arati? Profitați de această fotografie pentru a vă menține motivat. Acceptați cât de mult cântăresc cu adevărat.

    • Sfaturi

    • Nu repede. În acest fel riscați încetinirea metabolismului și complicarea procesului de scădere în greutate. Deoarece organismul tinde să "salva", puteți recâștiga rapid orice lira pierdută într-un timp scurt și vă poate compromite metabolismul.
    • Puteți să faceți niște gustări, dar alegeți cea potrivită.
    • Dă-ți o pauză de la regula. Vă va permite să urmăriți mai ușor regimul alimentar.

    Avertismente

    • Consultați-vă medicul înainte de a începe această dietă sau orice alt tip de tratament pentru pierderea în greutate.
    • Chirurgia nu este o soluție pe termen lung. În orice caz, veți recâștiga kilogramele pierdute dacă nu vă modificați stilul de viață.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit