gtemata.com

Cum să echilibrați dieta și formarea

Secretul bunei aptitudini fizice constă în găsirea unui echilibru adecvat între dietă și formare. O dieta sanatoasa este bogata in nutrienti si proteine, putine zaharuri si grasimi si colesterol. Vă poate oferi atât de multă energie pentru a urma un regim de exerciții fizice care vă menține în formă. Iată câteva sfaturi pentru a echilibra dieta și formarea.

paşi

1
Luați în considerare ajutorul unui profesionist. Un dietician poate crea un plan alimentar potrivit pentru dumneavoastră. Un antrenor personal vă poate menține motivația ridicată și poate instrui fiecare parte a corpului.
  • Un nutriționist ia în considerare forma actuală, vârsta și greutatea dvs., înainte de a pregăti o dietă. De asemenea, vă poate învăța ce alimente să evitați și cum să limitați conținutul de zaharuri, grăsimi și colesterol.
  • Formatorii personali sunt disponibili în toate sălile de gimnastică și pot crea un program de exerciții care include cantitatea potrivită de exerciții aerobice și anaerobe. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să fiți mai motivați și mai coerenți în antrenamentele dvs.
  • 2
    Urmați piramida alimentară pentru a face o dietă echilibrată.
  • Chiar dacă dieta dvs. poate varia în funcție de nevoile dvs., piramida alimentară comună este un ghid excelent pentru consumul recomandat de amidon, proteine, produse lactate, fructe și legume. Creați o dietă proprie bazată pe aceste linii directoare. Este importantă reducerea treptată a caloriilor în cantități mici, mai degrabă decât eliminarea unui întreg grup de alimente. Această schimbare treptată va menține metabolismul activ și vă va permite să aveți suficientă energie pentru exercițiile fizice zilnice.
  • 3
    Mănâncă puțin, dar de multe ori. Program de mese chiar înainte și după antrenament.
  • Mâncarea de 5-6 ori pe zi, mesele mici, în loc de 2-3 mese mari, vă ajută să vă mențineți metabolismul ridicat și, prin urmare, să pierdeți din greutate. O masă cu suficient carbohidrați înainte de antrenament vă va oferi suficientă energie pentru a vă antrena, în timp ce alimente bogate în proteine ​​vă vor ajuta să vă recuperați.
  • 4
    Bea multă apă.
  • Consumați cel puțin 8 pahare de apă pe zi, mai ales după antrenament. Apa iti mentine hidratarea, creste metabolismul si stimuleaza producerea de celule noi.


  • 5
    Luați suficiente calorii. Acest lucru depinde de greutatea, înălțimea și vârsta dvs. Cantitatea de zahăr și colesterol din sânge afectează numărul de calorii. Țineți cont de limita de calorii necesară atunci când vă pregătiți mesele.
  • 6
    Pregătiți un plan de pregătire care să stimuleze.
  • Creați un program care este frumos de urmat. Ar trebui să fie intensă fără a fi periculoasă. Alternative diferite activități, cum ar fi alergarea, înotul și halterele pentru a evita plictisirea.
  • Creați un program de antrenament și o dietă într-o manieră treptată, care nu aduce schimbări drastice stilului tău de viață. Faceți mai multe exerciții de zi cu zi mai scurte decât un antrenament lung, pentru a vă obișnuiți cu exerciții fizice regulate. În acest fel, veți exploata și energia pe care o primiți din mesele mici pe care le faceți frecvent.
  • 7
    Tren în momentele potrivite.
  • Un antrenament dimineața vă poate menține metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei. Dacă nu sunteți un tip de dimineață, planificați-vă pregătirea după treabă. Finalizați antrenamentul cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare, pentru a vă oferi corpului o odihnă bună.
  • 8
    Planificați-vă dieta și exercițiile conform obiectivului dvs. principal. Reglați programul pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate sau să măriți masa musculară.
  • Introduceți multe exerciții aerobice dacă preferați să pierdeți grăsime. Integrați acest regim cu o dietă bogată în carbohidrați și zaharuri pentru a încuraja consumul de grăsimi.
  • Concentrați-vă pe formarea în greutate, dacă doriți să măriți masa musculară. Îmbunătățiți performanța cu o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați.

    • Avertismente

    • Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe o rutină de antrenament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit