gtemata.com

Cum să păstrați subțire

Aveți probleme cu echilibrarea obiceiurilor alimentare cu sănătatea? Acest ghid vă oferă principiile de bază pentru a menține obiceiurile alimentare sănătoase și pentru a vă menține corpul "slab". Puteți încerca, de asemenea, să urmați piramida nutrițională!

paşi

Imaginea intitulată
1
Moderarea. Când mâncați, este mai bine să aveți la fel de multă mâncare pe farfurie, așa cum este necesar pentru a evita supraalimentarea. Dacă nu sunteți în măsură să urmați o dietă, din motive de sănătate sau voință, nu face asta! Mănâncă doar mâncare suficientă pentru a-ți calma foamea și apoi opri.
  • Imaginea intitulată
    2
    Sold. căutare întotdeauna să vă echilibrați mesele în funcție de categoriile nutriționale. De exemplu, ar trebui să existe întotdeauna un amestec de proteine, vitamine, minerale, fibre, carbohidrați, grăsimi etc. în fiecare dintre mesele dvs.
  • Image cu titlul Stai Thin Step 3
    3
    Varietatea. Consumul de alimente diferite pentru fiecare grup de alimente este nu numai bun pentru dieta dvs., dar vă menține departe de alimente nesănătoase.
  • Imaginea intitulată Stai Thin Step 4
    4
    Evitați gustările. Mâncarea nesănătoasă nu vă face bine. Cu toate acestea, gustări sănătoase între mese, combinate cu reducerea porției, accelerează metabolismul. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe calorii și mai repede.
  • Imaginea intitulată Stai Thin Step 5
    5
    exerciții fizice. Nutriționiștii și alți profesioniști în domeniul nutriției recomandă exercițiul fizic ca o parte importantă a oricărui program de dietă și pierdere în greutate. În plus, orice plan de dietă modern include gimnastica. Antrenamentul este o componentă cheie a păstrării slabei și poate fi de orice fel, cum ar fi mersul pe jos. Medicii recomandă 30-60 de minute (în funcție de intensitatea) activității aerobe cel puțin cinci ori pe săptămână pentru a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată Stai Thin Step 6
    6
    Rămâi concentrat. Faceți tot posibilul să nu vă gândiți la mâncare. Oriunde doriți să vă petreceți timpul, îndepărtați hrana rapidă. Nu-ți face bine să mâncați pe junk food.
  • Image cu titlul Stai Thin Step 7


    7
    Mănâncă destul. Mâncarea suficientă de hrană te face să te simți plin și sănătos. Întotdeauna păstrați-vă ochii deschiși și amintiți-vă că trebuie să intri întotdeauna forma perfectă.
  • Imaginea intitulată Stai Thin Step 8
    8
    Evitați restaurantele. Încercați să nu mergeți la acele locuri care vă pot afecta dieta, cum ar fi restaurantele și fast-foodurile. Acestea nu oferă meniuri sănătoase și, prin urmare, mesele lor trebuie evitate.
  • Imaginea intitulată
    9
    Mănâncă boabe întregi, mai degrabă decât cele rafinate (pâinea integrală în loc de pâine albă, de exemplu) și legumele insuficiente în loc de cele fierte. Cu cât mai mult este procesată mâncarea, cu atât este mai mare indicele glicemic și cu atât sunt mai multe șanse ca corpul tău să-l transforme în grăsime.
  • Image cu titlul Stai Thin Step 10
    10
    Ia un mic dejun sănătos. Mâncarea unui ou dimineața este cea mai bună cale pierde in greutate, deoarece proteinele de înaltă calitate vă vor face să vă simțiți plini de mult timp. Unele cercetări au arătat că un mic dejun consistent și un prânz și cină mai mici reprezintă o combinație sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că, după postul toată noaptea, corpul nostru are nevoie de energie și arde calorii în loc să stocheze grăsimi.
  • Image cu titlul Stai Thin Step 11
    11
    Încercați să limitați carnea roșie (carnea de vită și carnea de porc) la una sau două ori pe săptămână. Mănâncă carne de pui, curcan sau pește (nu prăjit!) Pentru a obține proteine ​​slabe. Proteinele slabe sunt mai puțin susceptibile de a fi transformate în grăsimi. Când puneți carnea în farfurie, ar trebui să reprezinte un sfert din masa dumneavoastră. Acest lucru vă va oferi consumul exact de proteine ​​zilnice.

    • Sfaturi

    • Nu alungați mesele ca micul dejun deoarece veți câștiga greutate, deoarece nevoile organismului dumneavoastră vor scădea și atunci când veți începe să micul dejun din nou organismul dvs. va stoca grăsime.
    • Dacă nu vă puteți menține dieta zilnică sau nu știți cât de mult mâncați, puteți face o masă nutritivă. Verificați cu masa dacă ați mâncat cât mai mult.
    • Dacă încercați să păstrați un corp bun subțire, mâncați mese mici în fiecare zi, dar cel puțin de trei ori pe zi în fiecare săptămână. Și nu uitați exercițiile fizice!
    • Rămâiurile slabe necesită echilibrul corect între calorii de intrare și de ieșire.
    • Evitați să mâncați chiar înainte ca metabolismul să încetinească. De exemplu, nu mâncați noaptea târziu, înainte de a dormi și de a nu mânca înainte de o perioadă lungă de inactivitate. Dacă faceți acest lucru, veți declanșa un mecanism de stocare a grăsimilor.
    • Dacă doriți să vă concentrați, ar putea ajuta la evitarea unor locuri precum cinematografe, petreceri, restaurante și alte evenimente care se concentrează asupra alimentelor. Sau nu mănâncă în acele ocazii.
    • Greutatea si sanatatea sunt legate direct, dar grasimea corporala si chiar mai multa sanatate. Procentul de grăsimi corporale ideale variază în funcție de vârstă și sex. Cel mai bine este să consultați un medic sau un nutriționist pentru a găsi procentajul corect de grăsime pe care ar trebui să o aveți.
    • Un lucru pe care ar trebui să-l încercați este să faceți niște mic dejunuri foarte sănătoase și apoi să vă grăbiți restul zilei. Micul dejun este cheia pentru pierderea în greutate și veți pierde mai greu dacă o faceți.
    • Adăugați suplimente de enzime în dieta dvs., deoarece sunt catalizatori ai consumului de calorii alimentelor ingerate.

    Avertismente

    • Mâncarea prea puțin vă lipsește corpul de nutrienții necesari.
    • Nu fi obsedat de planurile de dieta sau de obiceiurile alimentare. În toate dietele sănătoase există loc pentru un desert, din când în când.
    • Nu exagerați. Mențineți un aport constant de nutrienți și evitați postul. Postul, sau chiar petrecerea mult timp fără a mânca între mesele zilei, vă înfometă corpul. Când corpul dumneavoastră este înfometat, acesta vă schimbă metabolismul și se concentrează mai degrabă pe reținerea grăsimilor decât pe consumul de calorii.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O masă nutrițională și / sau cărți despre nutriție.
    • Un plan personal de masă.
    • Un plan de instruire.
    • Un partener sau un grup de persoane care vă pot ajuta (opțional).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit