gtemata.com

Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă brută

Proteina este o componentă esențială într-o dietă echilibrată. Din păcate, există numeroase concepții greșite care circulă despre cantitatea de proteine ​​necesară pentru a rămâne sănătoasă. Trebuie să vă asigurați că introduceți suficienți aminoacizi în dieta dumneavoastră. Dacă urmați o dietă de alimente crude, există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că toate proteinele pe care corpul dumneavoastră le au pentru a rămâne sănătoase.

paşi

Metoda 1

Cunoscând cantitatea de proteine ​​de care are nevoie organismul

Primul pas în găsirea unei cantități corecte de proteine ​​de luat este să știți cât de mult aveți nevoie pentru corpul dumneavoastră pentru o funcționare optimă.

1
Aflați ce procent din calorii trebuie să luați și care trebuie să provină din proteine. Pentru o persoană obișnuită, doar aproximativ 5% din caloriile zilnice trebuie să provină din proteine. Acestea fiind spuse, unii medici cred că această valoare este de asemenea puțin supraestimată.
  • 2
    Rețineți că majoritatea medicilor sunt de acord că nu există deficit de proteine ​​la cei care urmează o dietă bine echilibrată. Atunci când o persoană nu a lua cantități adecvate de nutrienți, problema apare în faptul că nu consumă suficiente calorii În general, dacă luați toate caloriile de care are nevoie, este aproape imposibil de a dezvolta o deficienta de proteine. Dacă urmați o dietă alimentară brută, puteți obține cantitatea adecvată de proteine ​​din alimentele vegetale naturale. Aceste alimente vă ajută să consumați cantitatea potrivită de aminoacizi pe care organismul dumneavoastră are nevoie. Dacă nu consumați suficiente calorii din alimente bune și sănătoase, corpul dumneavoastră poate suferi.
  • 3
    Fiți conștienți că există o patologie datorată excesului de proteine. Prea multe proteine ​​pot provoca o varietate de probleme digestive și de sănătate. Asigurați-vă că respectați rata de 5% și nu consumați mult mai mult. Dacă depășiți acest procent prea mult, organismul nu ia toate celelalte substanțe nutritive de care are nevoie.

    • Metoda 2

    Știind ce alimente să mănânci pentru a asigura proteina potrivită într-o dietă brută

    Există câteva alimente pe care le puteți consuma atunci când sunteți pe o dietă de alimente crude, pentru a vă asigura că puneți cantitatea potrivită de proteine.



    1
    Umpleți vasul cu multe legume cu frunze verzi. Legumele cu frunze verzi și germenii sunt cele mai bune alimente de consumat într-o dietă alimentară brută. Aceste două alimente conțin cantități mari de proteine, iar consumul lor în fiecare zi vă ajută foarte mult în scopul obținerii unui aport optim de proteine.
  • 2
    Faceți gustări sănătoase pe bază de fructe uscate. Nucile, împreună cu câteva semințe, cum ar fi dovleacul, pot fi o soluție eficientă pentru a vă garanta aportul zilnic de proteine.
  • Nuca braziliană și semințele de dovleac conțin cantități mari de proteine.
  • Cârnia și semințele de in sunt, de asemenea, o mare sursă de proteine. Luați-le întotdeauna împreună cu dvs. în timpul zilei când doriți să aveți o gustare sănătoasă.
  • 3
    Continuați să vă consumați toate cerealele și fructele în dieta dvs., dar știți că acestea nu sunt cele mai bune surse de proteine. Cerealele integrale și fructele reprezintă o parte foarte importantă a nutriției și sunt o sursă excelentă de carbohidrați sănătoși și zaharuri bune. Cu toate acestea, ele nu vă ajută să ajungeți la cantitatea zilnică de proteine ​​necesare pentru a garanta o dietă echilibrată pentru alimente crude.
  • Deși majoritatea fructelor nu conțin cantități mari de proteine, există unele fructe de pădure care conțin mai multe dintre ele decât altele. Boabe cum ar fi goji și fructe de padure Inca sunt surse excelente de proteine ​​pe bază de plante.

    • Sfaturi

    • Consultați alți agenți alimentari brute. Discutați cu alți oameni care urmează o dietă alimentară brută și au o experiență cu ea. Întrebați-i ce mănâncă pentru a asigura cantitatea potrivită de proteine ​​în dieta zilnică. Acesta poate fi un mare ajutor pentru dvs., vă pot oferi sugestii eficiente și puteți recomanda rețete.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru orice schimbare de dietă pe care doriți să o faceți. Acesta vă poate oferi sfaturi utile și chiar a înființat un plan de dietă care vă va ajuta să obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​de care aveți nevoie în timp ce vă aflați pe dieta dumneavoastră alimentară.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit